DEFINITION VOM KÖRPER

Je nach Körpertyp ist das ein wichtiges oder weniger wichtiges Thema. Jemand, der beispielsweise Mühe hat, überhaupt Masse aufzubauen und von Natur aus drahtig ist, muss sich über dies überhaupt keine Gedanken machen. Eine Definitionsphase kommt eher für Leute in Frage, die schnell Masse aufbauen, jedoch mit der Masse auch unerwünschtes Fett.

✔ Die wichtigsten Punkte im Überblick

Viele werden dies nicht gerne hören, aber die Definition erreicht man mit der richtigen Ernährung und nicht mit einem anderen Krafttraining. Es ist ein Irrglaube zu denken, mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht würde den Körper definieren. Der Muskel muss nach wie vor auch gereizt werden, am besten empfiehlt sich dazu das HIIT-Training. Zusätzlich zum Krafttraining gehört natürlich – das bei den Meisten unbeliebte – Cardio- / Ausdauertraining, welches umbedingt am Ende des Trainings eingebunden werden sollte. Ein oft begangener Fehler ist das Aufwärmprogramm zu verlängern und gleich als aerobes Training zu nehmen. Beim Krafttraining muss der Muskel mit der höchstmöglichen Intensität gereizt werden.

Das Definitions-Training scheitert oft am Mangel an Zeit. Jemand, der täglich 8h arbeitet, braucht einen unglaublichen Willen, täglich noch 1h aerobes Training zu absolvieren. Spätestens seit der Erfindung von Tabata ist Zeitmangel kein Thema mehr. Falls du Tabata noch nicht kennst, hier findest du alle Informationen zum 4-Minuten Fett-Killer Workout.