L'exercice et la construction musculaire sont très amusants si vous pouvez voir les résultats plus rapidement et votre régime alimentaire contribue à redéfinir votre corps. Bien que les conseils suivants soient connus, il peut toujours y avoir une nouvelle motivation lorsque vous les voyez devant vous. Il suffit de penser à 20 conseils ou règles pour un corps bien tonique et encore plus amusant à l'entraînement:


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1 · Viele Proteine zu sich nehmen


Les protéines remplissent une variété de tâches dans les cellules et en particulier dans les muscles! Ils donnent la structure des cellules et aident à construire les muscles. Si vous mangez un peu plus de 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel, vous améliorerez grandement les conditions de croissance musculaire.


2 · Die richtige Proteinquelle wählen


Dans le régime avec des protéines, vous pouvez choisir parmi des sources de protéines très différentes. La protéine est la meilleure combinaison avec le moins de graisses possible, par exemple les protéines comme complément alimentaire ou même le régime avec du poisson et de la volaille à faible teneur en graisse (comme la poitrine de poulet).


3 · Geeignete Kohlenhydrate zu sich nehmen


De même, avec l'apport en hydrates de carbone pour votre corps et vos muscles: Prenez soin de vous complexe Les glucides tels que la bouillie, le riz brun, les patates douces, les pâtes complètes, etc. 

4 · Unterscheide gesunde und ungesunde Fette 


De nombreuses fonctions corporelles telles que l'activité cérébrale et le rythme cardiaque, le contrôle hormonal et l'équilibre énergétique fonctionnent avec des graisses saines (acides gras insaturés). On trouve des matières grasses saines et bonnes dans les aliments tels que le poisson, l'avocat, le beurre d'arachide, les pansements gras et autres sources similaires. 


5 · Obst und Gemüse als Bestandteil der Ernährung


Les fruits et légumes sont une source de nourriture diversifiée et saine. En plus du fructose sain et des vitamines, ils contiennent des substances de boule et beaucoup plus. Pensez à différents événements dans le domaine de l'athlétisme ou de la musculation: il y a toujours beaucoup de fruits et légumes disponibles.


6 · Die richtige Menge zu sich nehmen


Ne mange pas trop. Avec différentes formules (comme la formule de Harris-Benedict) ou d'autres méthodes de comparaison, vous pouvez calculer l'exigence calorique. La règle est: ne mangez pas plus de calories que vous consommez! Ce comportement ne conduirait pas à plus de masse musculaire, mais à plus de graisse. 


7 · Während des Muskelaufbaus nur 200-400 Kalorien mehr am Tag


Si vous voulez garder votre poids, mais que vous voulez renforcer votre corps avec plus de muscle, alors vous avez juste à manger un peu plus de calories qu'avant. Donc, environ 200 à 400 calories de plus par jour sont suffisantes pour atteindre vos objectifs. 

8 · Denke an Ballaststoffe 


Avec la nutrition équilibrée, vous devriez penser avant et après l'entraînement toujours sur le fourrage. 


9 · Bei einer Diät weniger essen


Beaucoup de bodybuilders et d'haltérophiles veulent réduire leur pourcentage de graisse corporelle juste avant une compétition. Ensuite, vous réduisez l'apport calorique d'une valeur de 200 à 400 calories par jour pour maintenir les muscles et réduire les graisses. 


10 · Proteine bereits zum Frühstück


Après vous être levé, vous devriez prendre des protéines. Par exemple, les blancs d'oeufs de plusieurs oeufs et un jaune d'oeuf. Les œufs sont bons à digérer et constituent une excellente source d'acides aminés. La recherche médicale a montré que le fait de prendre un petit-déjeuner de protéines procure un équilibre régulier de la glycémie et améliore votre métabolisme tout au long de la journée. 

11 · Komplexe Kohlenhydrate zum Frühstück


Vous devriez combiner les protéines pour le petit déjeuner avec des hydrates de carbone complexes. Les glucides complexes avec un peu de fibres sont parfaits pour commencer votre journée. 


12 · Kohlenhydrate als Treibstoff für das Workout 


Le meilleur moment pour prendre des glucides pour l'entraînement est d'environ 1 heure avant l'entraînement. Donc, vous avez assez d'énergie pour toute la séance d'entraînement. Quantité idéale: 50 à 100 g de glucides.


13 · Schnell wirkende Proteine vor dem Training 


Le moment idéal pour fournir aux muscles des acides aminés à action rapide. Trump ici est la protéine ou la poudre de lactosérum. L'apport élevé et rapide de protéines fournira au muscle des protéines et le préparera parfaitement pour le processus de construction musculaire. Recommandation: 20 à 30 grammes avant l'entraînement. 


14 · Nach dem Training mit schnell wirkenden Proteinen nachfüllen


Après l'entraînement, il y a un besoin important pour les muscles de commencer le processus de construction. Le meilleur moment est dans les 30 minutes après la fin de l'entraînement. Lorsque vous consommez environ 40 à 50 grammes de protéines de lactosérum en poudre ou en protéines, vous perfectionnerez les effets de l'entraînement. 

15 · Einfache, schnelle Kohlenhydrate nach dem Training 


Après l'exercice, la meilleure combinaison pour l'alimentation est la consommation de glucides simples et rapides 

16 · Erhalte den Trainingserfolg durch richtige Ernährung


Gardez à l'esprit que le remodelage de votre corps se poursuivra entre les séances. Donc, si vos muscles travaillent sur la souche interne après un entraînement intense, la croissance et les fibres musculaires veulent acquérir une nouvelle force, alors vous ne devriez pas compliquer le succès de l'entraînement par trop de graisse. 


17 · Abends weniger Kohlenhydrate 


Les glucides sont utilisés dans la bonne combinaison avec les protéines comme matériaux de construction merveilleux pour votre corps. Selon le moment de la journée, cependant, vous devriez varier votre régime alimentaire: Le soir, un peu moins de glucides, de sorte que plus de graisse est brûlée. En outre, une source de protéines mt faible en fibres. Que diriez-vous d'une salade de poulet ou de viande avec un peu d'huile? 

18 · Variiere die Kalorienaufnahme 


Le corps s'adapte très rapidement à un nouveau régime et au nouveau nombre de calories consommées. Vous pouvez garder votre corps adaptable et curieux en prenant un nombre de calories normal sur certains jours et en augmentant votre consommation de nourriture sur les autres.


19 · Verlasse den Ernährungsplan und gönne dir einmal die Woche etwas 


La tension fait tout autant partie de l'entraînement réussi que de la relaxation. Par conséquent, vous pouvez traiter votre corps une fois par semaine et sortir de l'alimentation quotidienne, tant que vous ne surchargez pas le métabolisme avec des tonnes d'alcool ou de fast food (c'est-à-dire de «mauvaises» graisses). 

20 · Die Wirkung kommt mit der Zeit 


Notre 20e astuce nutritionnelle se réfère à la transformation progressive du corps et au meilleur sentiment corporel: le plaisir de l'entraînement s'installe immédiatement et le sentiment corporel s'améliore de jour en jour. Néanmoins, il n'y a pas de miracle du jour au lendemain! Alors prenez le temps de voir les changements dans votre corps et se sentir plus confiant.

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