Ernährungsplan – GET RIPPED

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Ernähre dich wie ein Athlet! Die richtige Ernährung macht über 60% von deinem Erfolg aus. Mach dich fit!

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Dein persönliche Ernährungsplan von FITNESSSMAGNET®. Aufgrund vieler Anfragen nach einem individuellem Ernährungsplan haben wir den GET RIPPED Ernährungsplan entwickelt, welcher jeweils auf dich abgestimmt wird. Die Ziele vom Plan sind hauptsächlich Muskelaufbau und Definition.

  • Individuelle und flexible Gestaltung
  • Ermittlung deines täglichen Energiebedarfs, an Trainings- wie auch trainingsfreien Tagen!
  • Kein sturer und eintöniger Ernährungsplan! Du kannst aus vielen verschiedenen Möglichkeiten selbst entscheiden, auf was du gerade Lust hast!
  • Jeden Sonntag Cheatday (bei 4 und 5 Trainingstagen).
  • Alle Mahlzeiten/Rezepte für Hauptmahlzeiten und Snacks mit Bildern und Nährwertangaben. Insgesamt über 40 Seiten!
  • Mit Nährwert-Tabellen – angepasst auf alle Tages-Mahlzeiten
  • Individuell gestaltbar.

Nach dem Kauf, erhältst du automatisch einen Fragekatalog per Email. Bitte sende uns diesen so rasch wie möglich beantwortet zurück, damit wir den Plan für dich individuell erstellen können.

Aufbau des Plans

Der Ernährungsplan ist in 3 Teile unterteilt

  • Allgemeine Informationen
  • Deine persönliche Ernährungsübersicht
  • Mahlzeiten / Menu-Karte

Es gibt Low Cal, High Cal und Cheat Days! Von Woche zu Woche kannst du selbst wählen, wie oft du trainieren kannst oder willst. Zwischen 3-5 Mal solltest du jedoch  etwas Sportliches machen, damit du das bestmögliche Ergebnis erzielen kannst. Je nach dem, für wie viele Trainingseinheiten du dich entscheidest, hast du unterschiedlich viele High Cal oder Cheat Days. Somit bist du von Woche zu Woche flexibel und kannst deinen Favorit auswählen. Je mehr du trainierst, desto mehr Energie benötigt auch dein Körper, respektive verzeiht dir auch einmal einen Cheatday.

Prinzip

Der Plan ist mit 3 Grundmahlzeiten aufgebaut. Du kannst zwischen 6 Frühstück-Varianten, 8 Mittag- und 8 Abendessen jeweils aussuchen, auf das was du gerade Lust hast. Zusätzlich hast du 14 Snacks, die du je nach Bedarf mit in deine Ernährung einbauen kannst. Alle Mahlzeiten und Snacks sind mit Foto und Nährwerttabelle abgebildet.

  • Aufbau der Mahlzeiten Frühstück – Die erste Mahlzeit des Tages beinhaltet viele gesunde Kohlenhydrate, welche dir Energie für den Tag geben.
  • Mittagessen – Eine ausgewogene Mahlzeit mit Gemüse, Protein und Kohlenhydaten.
  • Abendessen – Low Carb und proteinreich und wenig bis keine Kohlenhydrate.
  • Snacks – Es gibt 14 kleine bis grosse Snacks, welche du nach Belieben einbauen kannst., z.B. vor oder dem Training nach dem Abendessen. Um 22:00 Uhr solltest du jedoch deinen letzten Snack zu dir genommen haben.
Ist der Plan auch für Vegetarier geeignet?

Nein, gibt es nur eine Version für Fisch- und Fleischesser.

Muss ich hungern mit diesem Plan?

Im Gegenteil. Ein Grossteil der Leute muss sogar lernen mehr zu essen. Dies gilt vor allem beim Frühstück!

Weiteres

Da dieser Plan individuelle, auf dich abgestimmte, Komponenten enthält, erhältst du den Plan innert 48 Stunden per Mail. Dieser Plan wird dir elektronisch gesendet, deshalb fallen keine Versandkosten an. Pläne und eBooks sind vom Rücktrittsrecht ausgeschlossen.