Suggerimenti per aumentare i livelli di testosterone in modo naturale

Muskelaufbau

testosterone è un ormone prodotto principalmente dai testicoli e svolge un ruolo importante negli uomini nella sessualità e riproduzione, crescita dei capelli, densità ossea, per il benessere generale maschile e non ultimo per il la costruzione del muscolo, Dall'età di circa 30 anni, i livelli di testosterone iniziano a diminuire come parte del naturale processo di invecchiamento. Inoltre, l'assunzione di inquinanti ambientali o l'uso di determinati farmaci può influire negativamente sulla produzione di testosterone.

Più testosterone perdendo peso
Se sei in sovrappeso, puoi facilmente aumentare i livelli di testosterone e il metabolismo perdendo chili in eccesso e ottimizzando il tuo metabolismo. L'obesità porta a bassi livelli di testosterone. Per perdere peso seriamente, è necessario ridurre l'assunzione di zucchero in eccesso. L'allenamento ad alta intensità da due a tre volte a settimana in combinazione con la giusta dieta aiuterà a costruire muscoli e ad aumentare i livelli di testosterone.

Allenamento altamente intensivo (es HIT) e il digiuno
Un altro modo per aumentare naturalmente i livelli di testosterone e migliorare il metabolismo è attraverso una combinazione di digiuno e brevi periodi di esercizio intenso. Per la costruzione muscolare e il metabolismo si è dimostrato che fasi di allenamento brevi ma intense hanno un effetto positivo e aumentano i livelli di testosterone. Il digiuno aumenta anche i livelli di testosterone, perché nel successivo apporto di cibo il corpo rilascia più ormoni di sazietà, che stimolano la produzione naturale di testosterone e costruzione muscolare.

Allenamento della forza per costruire il muscolo
Non deve necessariamente essere "HIT" per aumentare i livelli di testosterone e il metabolismo in modo naturale. Inoltre, un altro allenamento per la forza aiuta, a condizione che sia abbastanza intenso. Per stimolare la naturale formazione del testosterone e della crescita muscolare, dovresti lavorare con pesi maggiori e ridurre il numero di ripetizioni. I migliori esercizi quindi lavorano per costruire i muscoli, tutti i gruppi muscolari rispondono. Soprattutto gli esercizi che promuovono il testosterone sono esercizi molto lenti perché i movimenti lenti causano i più piccoli ponti microscopici tra le fibre proteiche dei muscoli e una buona costruzione muscolare.

Aggiungi lo zinco
Lo zinco minerale è particolarmente importante per la produzione di testosterone e costruzione muscolare e pertanto è necessario regolare o integrare la dieta di conseguenza. Gli studi hanno dimostrato che ingerendo lo zinco in meno di 6 settimane, gli uomini hanno avuto un aumento significativo del testosterone e del guadagno muscolare. Lo zinco è meglio assorbito mangiando correttamente. I fagioli e tutti gli alimenti a base di latte crudo come formaggio, yogurt o kefir contengono molto zinco.

Ottimizza il tuo livello di vitamina D
La vitamina D è un ormone steroideo che è essenziale per lo sviluppo sano di sperma maschile, metabolismo e crescita muscolare. La vitamina D può aumentare i livelli di testosterone e il metabolismo anche negli uomini in sovrappeso, hanno dimostrato studi. L'irradiazione solare è il modo migliore per ottimizzare i livelli di vitamina D e il metabolismo e, di conseguenza, aumentare i livelli di testosterone in modo naturale.

Ridurre lo stress
Sotto stress, il tuo metabolismo produce grandi quantità di cortisolo, l'ormone dello stress. Questo ormone blocca gli effetti del testosterone perché imposta il tuo corpo per combattere o volare in pochi secondi. Il pensiero di accoppiamento sarebbe un ostacolo, quindi, il testosterone è ridotto.

Ridurre lo zucchero
Il consumo di zucchero porta ad un elevato metabolismo di insulina, che abbassa il livello di testosterone. Pertanto, per il tuo metabolismo e la costruzione muscolare, dovresti ridurre tutti gli alimenti con zucchero e fruttosio così come i prodotti a base di cereali come pane e pasta.

Assunzione di grassi sani
I grassi monoinsaturi e polinsaturi, presenti in avocado e noci, sono anche essenziali per la costruzione di testosterone e un metabolismo sano. Come la ricerca ha dimostrato, una dieta contenente meno del 40 percento dell'apporto energetico di grassi animali porta a una diminuzione dei livelli di testosterone. Esempi di alimenti contenenti grassi sani per aumentare i livelli di testosterone sono ad es. Olive, noci latte biologici, avocado e carni biologiche.

Preferisci cibi con proteine ​​del siero di latte e BCAA
Come amminoacidi essenziali, i BCAA - aminoacidi a catena ramificata (tedesco: amminoacidi a catena ramificata) svolgono un ruolo importante nella costruzione muscolare. I BCAA diventano più efficaci se assunti in concomitanza con l'allenamento della forza. I BCAA come la leucina sono disponibili anche negli integratori alimentari. I latticini contengono una concentrazione particolarmente elevata di leucina. Tuttavia, per ottenere un effetto adeguato sul metabolismo, è necessario dosare la leucina in alto.