Aumento sano

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L'obesità è un problema che colpisce molte persone e che molti consulenti e diete trattano. Il problema inverso si verifica anche più frequentemente di quanto noto. Inteso è il sottopeso. Le persone sottopeso hanno troppo poco peso in relazione all'altezza. Si sentono altrettanto a disagio nella loro pelle come sovrappeso e vogliono ingrassare. Alcuni suggerimenti mostrano come le persone sottopeso possano diventare sane per rimettersi in forma e adattarsi di nuovo.

Aumento sano a causa del maggior apporto calorico

Due cause possono essere responsabili di un peso corporeo basso. Occasionalmente c'è una condizione o una condizione genetica che non può causare l'aumento di peso del corpo. Qui è visualizzato l'aiuto medico. Nella maggior parte dei casi, troppo poco peso corporeo ha una sola causa: la persona colpita non può aumentare di peso perché consuma meno calorie di quelle che il suo corpo consuma. Di conseguenza, il corpo riceve l'energia necessaria dalle riserve. Le persone sottopeso devono quindi mangiare di più e soprattutto i cibi giusti per essere in grado di fornire al corpo la giusta quantità di salute e quindi ottenere un peso sano.

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Cibi ricchi di grassi e proteine ​​per crescere

Per aumentare il peso è più facile di quanto detto. Molte persone che sono sottopeso dicono che spesso consumano enormi quantità di cibi ricchi di grassi e continuano a non ingrassare. Questo dimostra che la crescita non riguarda solo l'apporto di calorie. Una crescita sana può essere raggiunta solo attraverso calorie di alta qualità e uno stile di vita cambiato. A volte anche le abbuffate sono occasionalmente aumentate da persone troppo magre, ma negli altri giorni assumono troppo poche calorie. Nel complesso, il corpo riceve ancora poche calorie anche dopo le orge dei fast-food, senza contare che nessuno con una tale "dieta" può guadagnare salute.

Quante calorie ha bisogno di una persona per crescere?

Mangiare sano significa mangiare calorie di alta qualità da cibi sani, praticandoli regolarmente e per un periodo di tempo più lungo, e facendo anche un po 'di allenamento con i pesi. Solo questi tre componenti possono aumentare il peso in modo permanente. Quante calorie effettivamente necessarie a una persona dipendono da diversi fattori. L'età è importante quanto l'altezza, il genere e l'attività fisica. Una persona che fa molti sport o fa un intenso lavoro fisico consuma molte più calorie di chi ha un lavoro d'ufficio e si ritira per lavorare sul divano dopo il lavoro. Le tabelle di peso possono essere utilizzate per determinare il fabbisogno calorico individuale approssimativo. In parole povere, un uomo ha bisogno di 2.900 e una donna di 2.300 calorie al giorno per mantenere il peso. Per aumentare un chilogrammo di peso corporeo, sono necessarie 7.000 calorie. Quindi, se vuoi guadagnare un chilogrammo in due settimane, devi mangiare 500 calorie al giorno. Le tabelle di calorie mostrano quante calorie sono presenti in ciascun alimento. Questo ti permette di creare un piano alimentare che darà al corpo più calorie per aumentare di peso.

Crescere sano con diversi pasti

Ottenere salute non è questione di pochi giorni. La resistenza e la perseveranza sono altrettanto importanti qui come perdere peso. Finché non si raggiunge il peso corporeo desiderato, è necessario osservare la dieta. Diversi pasti durante il giorno mostrano i migliori risultati in una sana alimentazione. Dovrebbero essere composti da cibo sano il più organico possibile. Oli di alta qualità come olio di girasole, olio di colza o olio d'oliva possono essere usati generosamente. Alimenti ricchi di proteine ​​come pasta, quark, noci, carne e pesce fanno parte di esso, al fine di aumentare in modo sano. Anche se frutta e verdura hanno calorie basse, contengono molti nutrienti preziosi di cui il corpo ha bisogno. Non dovrebbero quindi mancare nel menu.

Aumentare con l'allenamento con i pesi

Un'altra misura da aumentare è l'allenamento della forza. L'allenamento costruisce muscoli che aumentano il peso corporeo. I manubri sono particolarmente adatti per l'ingresso. Tuttavia, la formazione non dovrebbe essere eseguita più di due o tre volte alla settimana. Per la costruzione muscolare è necessario un giorno di riposo tra le sessioni di allenamento. Se vuoi rimanere in salute, devi fare attenzione negli altri sport. Specialmente gli sport di resistenza sono più adatti per la perdita di peso che per la perdita di peso in quanto vengono consumate molte calorie. Se ti piace correre, nuotare o andare in bicicletta, ricorda di consumare anche più calorie in modo che il tuo peso possa continuare a crescere in salute. Se cambi la tua dieta e fai un po 'di allenamento per la forza, vedrai presto il successo man mano che cresci.