Sei stanco di bere sempre gli stessi frullati proteici? A volte, nonostante il loro buon effetto, sono un po 'difficili da digerire. Ecco alcune ricette interessanti per te, alcune delle quali puoi certamente usare. È tutto lì. Che tu voglia costruire muscoli, ridurre il grasso o semplicemente fare qualcosa di buono per te, con queste ricette lo troverai. Le proteine ​​sono un importante nutriente macro per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare. Ora è davvero delizioso.

Le ricette incluse Unità americaneche è spiegato come segue: La misura "coppa" è una traduzione del "calice" americano. Per i cibi liquidi, una tazza equivale a circa 240 ml. Per ingredienti solidi a bassa densità (farina, zucchero a velo, ecc.), 120 grammi sono nascosti dietro una tazza. Se la densità è leggermente superiore, ad esempio con burro o zucchero, il valore è di 225 grammi. La misura "cucchiaino" (americano "cucchiaino" (tsp)) per i liquidi è 5 ml. Per le sostanze secche e polverose questa unità di misura corrisponde al contenuto effettivo di un cucchiaino. Quest'ultimo si applica anche alla misura "cucchiaio" (americano "cucchiaio" (cucchiaio)), che comprende 15 ml per liquidi.

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L'orario della colazione

Con questi deliziosi frullati proteici, basati sull'ora della colazione, le sorprese più dolci ti riescono perfettamente. Molte frullate contengono farina d'avena, che ti dà carboidrati sani e complessi.

1. agitare il caffè alla vaniglia
contenuti:

  • 1 ½ Tasse fettarme Milch- 2 Maßlöffel Vanille-Proteinpulver
  • 1 frischer Espresso
  • ½ Tasse fettarme Eiscreme mit Kaffeegeschmack

2. Scossa di mandorle di soia
contenuti:

  • 1 Maßlöffel Proteinpulver
  • 1 Tasse Sojamilch
  • 1 Esslöffel gemahlene Mandeln
  • 1 Teelöffel zuckerfreien Maple-Sirup
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • 1 Esslöffel fettarmen griechischen Joghurt (optional)

3. Frullato rinfrescante al cocco e lampone
contenuti:

  • 1 ½ Tasse fettarme Milch
  • 2 Messlöffel Kokos-Proteinpulver
  • 1 Handvoll gefrorene Himbeeren
  • 1 Teelöffel Kokosflocken

4. Scossa rapida
contenuti:

  • Saft von drei frischen Orangen
  • flüssiger Süßstoff (optional)
  • 1 misurino di proteine ​​in polvere

5. Scuotere la farina d'avena al cioccolato
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 Tasse zuckerfreies Vanilleeis
  • ½ Tasse Wasser

6. Scuotere la farina d'avena alla cannella
contenuti:

  • 1 Tasse trockene (herbe) Haferflocken
  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • ½ Teelöffel Zimt – 1/8 Tasse zuckerfreien Maple-Sirup
  • 1 Esslöffel gemahlene Mandeln
  • 1 ½ Tassen Wasser oder fettarme Milch

7. Scossa minerale
contenuti:

  • 1 ½ Tassen Wasser
  • 1 Portion flüssige Mineralien
  • 1 Esslöffel Leinsamenöl
  • 1 Messlöffel Proteinpulver nach Geschmack
  • Süßstoff (optional)

8. Agitare la prima colazione con ghiaccio
contenuti:

  • 1 Tasse Magermilch
  • 1 Messlöffel Whey Proteinpulver nach Geschmack
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • 1 Banane

9. Turbinio di cannella
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 Tasse Wasser oder fettarme Milch
  • 1 Handvoll Eiswürfel

10. Bomba di mandorla
contenuti:

  • 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 ½ Tassen Magermilch
  • ½ Tasse grobe Haferflocken
  • ½ Tasse Rosinen
  • li class=“bullet-arrow“> 1 Esslöffel gemahlene Mandeln

  • 1 Esslöffel Erdnussbutter

11. Crema di mandorle alla banana
contenuti:

  • 1 Banane
  • ½ Tasse Milch
  • 2 Esslöffel gemahlene Mandeln
  • 1 misurino di proteine ​​in polvere
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • mix Berry

Butta via i frullati dolci e prendi questi frullati proteici. Sono deliziosi, nutrienti e super facili da realizzare. Tutto ciò di cui hai bisogno sono alcune palline della tua polvere proteica preferita con aroma di vaniglia o bacche e solo quelle ricette. Le stelle sotto le bacche sono le fragole e i mirtilli. Questo ha una buona ragione. Entrambi i tipi di bacche offrono un'alta dose di vitamine A, B e K. Inoltre, sono ricchi di calcio, magnesio e fosforo. Goditi questi frullati con la consapevolezza di avere in mano una bevanda salutare per la costruzione muscolare.

12. Frullato di frutti di bosco
contenuti:

  • 2 Messlöffel Whey Proteinpulver
  • 20 Heidelbeeren
  • 4 Erdbeeren
  • 2 Tassen fettfreie Milch (0,1 – 0,3 %)
  • 1 Handvoll Eis

13. Shake alla fragola
contenuti:

  • 4 Messlöffel Whey-Proteinpulver mit Vanillegeschmack
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Tasse Magerquark
  • 3 gefrorene Erdbeeren
  • 1 Meßlöffel Kreatin Pulver
  • 1 Teelöffel Leinsamenöl

14. Shake energetico alla fragola
contenuti:

  • 1 ½Tassen Wasser
  • 10 Erdbeeren (frisch oder gefroren)
  • 1 Esslöffel Leinsamenöl
  • ½ Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 misurino di proteine ​​in polvere
  • Süßstoff (optional)
  • 1 Handvoll Eiswürfel (optional, wenn die Erdbeeren nicht gefroren sind)

15. Frullato di fragole e vaniglia
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • ½ Banane
  • 2-3 gefrorene Erdbeeren

16. Shake alla fragola
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
  • 1 Tasse Magerquark
  • 4 Erdbeeren
  • 6 gehackte Macadamia-Nüsse

17. Shake alla torta di formaggio alla fragola
contenuti:

  • 1 ¼ Tassen Wasser
  • 8 gefrorene Erdbeeren
  • 4 Esslöffel Magerquark
  • 1 Messlöffel Proteinpulver mit Vanille- oder Erdbeergeschmack
  • Süßstoff (optional)

18. Doppio shake ai frutti di bosco
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver
  • 4 große Erdbeeren
  • 1 Handvoll Blaubeeren
  • ½ Tasse Wasser
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • Süßstoff (optional)

19. Sogno di mirtilli
contenuti:

  • 1 misurino di proteine ​​in polvere
  • 1 ¼ Tassen Wasser
  • ½ Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
  • 2 Teelöffel Leinsamenöl
  • Süßstoff (optional)

20. Berry cream shake
contenuti:

  • 1 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • 1 kleines Glas Ananassaft
  • 1 Handvoll gemischte Beeren

21. Buon frullato di bacche
contenuti:

  • 2 Messlöffel Himbeerjoghurt
  • 2 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
  • 4 Erdbeeren
  • 2 Tassen fettarme Milch (0,1 – 0,3 %)
  • 1 Handvoll Eiswürfel

Cioccolato e burro di arachidi

Quando la voglia di cioccolato ti travolge, prendi il frullatore invece della lavagna. Alcune di queste ricette sono per gli amanti del cioccolato. Altri sono per i fan del burro di arachidi. Altri ancora pensano che la combinazione di entrambi sia l'unica cosa vera. Per tutti ci sono ricette speciali che sono anche fornite con l'aggiunta di caramello e nocciola. Qualunque cosa ti scuote, i tuoi denti non saranno in pericolo.

22. Scossa di nocciole al burro di arachidi
contenuti:

  • 1 Tasse Magermilch
  • 1 albume d'uovo
  • 1 Esslöffel weiche Erdnussbutter
  • 2 ½ Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 Messlöffel Kreatin
  • 1/8 Tasse zuckerfreie Haselnusscreme

23. Frullato di arachidi alla banana
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver
  • ½ Tasse Mandelscheiben
  • Teelöffel Erdnussbutter
  • 1 Tasse Magermilch
  • ½ Banane – 1 Teelöffel Honig

24. Agitare il burro di arachidi al cioccolato
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 Teelöffel cremige Erdnussbutter
  • 2 Tassen fettarme Milch (0,1 – 0,3 %)
  • 1 Handvoll Eiswürfel

25. Frullato di arachidi
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter in festen Stückchen
  • 1 Tasse kaltes Wasser oder fettarme Milch (0,1 – 0,3 %)
  • 1 Handvoll Eiswürfel

26. Agitare gli amanti del cioccolato
contenuti:

  • 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 ½ Tassen Wasser
  • 2 Esslöffel Magerquark
  • 2 Teelöffel Leinsamenöl
  • Süßstoff (optional)

27. Shake al caffè al cioccolato
contenuti:

  • 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 Tasse Magermilch
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 frischer Espresso

28. Scuotere la mandorla al cioccolato
contenuti:

  • 1 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 ½ Tassen Wasser
  • 2 Esslöffel gemahlene Mandeln
  • ½ Teelöffel Koko Flavs
  • Süßstoff (optional)
  • 1 Handvoll Eiswürfel (optional)

29. Cattive ragazze
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 ½ Tassen Magermilch
  • 4 bis 8 dünne Minzkekse
  • 1 Handvoll Eiswürfel

il gusto tropicale

Ecco come pesche, ananas e banane. Con il sapore tropicale di questi frutti, i tuoi frullati, che fai secondo le seguenti ricette, diventano punti salienti della tua dieta a base di proteine. Immagina di trovarti in un luogo caldo e sdraiato sulla spiaggia quando ti diverti. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno. Il bello di queste ricette di shake è che puoi sempre elaborare i frutti della stagione. Sei un fanatico del mango o un amante del kiwi? Mescola quello che vuoi nei tuoi frullati proteici.

30. Prugna vitale
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 reife Pflaume (entkernt)
  • Saft aus einer Zitrone
  • 1 Esslöffel Multivitaminpulver
  • 2 Tassen Eiswasser
  • 1 Handvoll Eiswürfel

31. trattamento tropicale
contenuti:

  • 1 Messlöffel Proteinpulver Kokosgeschmack
  • 1 Tasse Wasser
  • ½ gefrorene Banane
  • 2 Esslöffel Magerquark
  • 1 Teelöffel Kokos Flavs
  • Süßstoff (optional)

32. Piacere tropicale
contenuti:

  • 1 misurino di proteine ​​in polvere
  • 1 Tasse Wasser
  • ½ Teelöffel Maracuja Flavs
  • ½ Teelöffel Kokos Flavs
  • 1 Esslöffel Sahne (48% Fett)
  • ½ gefrorene Banane
  • Süßstoff (optional)
  • 1 Handvoll Eiswürfel (optional)

33. Super Peach Shake
contenuti:

  • 1 misurino di proteine ​​in polvere
  • 1 Tasse Wasser
  • ½ reifer Pfirsich (geschält und entkernt)
  • 6 gefrorene Erdbeeren
  • Süßstoff (optional)

34. Frullato di prugne e limoni
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 reife Pflaume (entkernt)
  • 2 Tassen Wasser
  • Saft aus einer Zitrone
  • 1 Handvoll Eiswürfel

35. Shake Power ananas
contenuti:

  • 1 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 Tasse Ananassaft
  • 3 Erdbeeren
  • 1 Banane
  • 1 Teelöffel griechischen Joghurt

36. Frullato proteico personale
contenuti:

  • 3 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 2 Tassen Magermilch – 2 Tassen Körnigen Frischkäse (fettarm)
  • deine Lieblingsfrucht
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • ½ Tasse fettarmen griechischen Vanillejoghurt
  • Süßstoff (optional)

37. Pesca cremosa
contenuti:

  • 1 Messlöffel Whey-Proteinpulver
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 reifer Pfirsich (entkernt)
  • 2 Esslöffel Magerquark
  • Süßstoff (optional)

38. Nada Colada Shake
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • ½ Tasse Ananas-Orangensaft
  • ¼ Teelöffel Kokos Flavs (oder 2 Esslöffel geriebene Kokosnuss)
  • ½ Tasse Wasser oder fettarme Milch
  • 1 Handvoll Eiswürfel

39. Miele di banana al miele
contenuti:

  • 1 Messlöffel Whey-Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 Tasse Wasser
  • ¾ Tasse natürlichen griechischen Joghurt
  • 1 Banane
  • 1 Teelöffel Leinsamenöl
  • 2 Teelöffel Honig

Scuote per il la costruzione del muscolo

È quasi impossibile mangiare abbastanza per aumentare le tue esigenze caloriche allo stesso livello. I frullati di proteine ​​possono essere utili qui. Queste prescrizioni di costruzione muscolare sono piene di calorie e proteine ​​sane, che possono supportare in modo ottimale la crescita dei muscoli. Affinché questi frullati abbiano una maggiore densità calorica, puoi usare la polvere proteica per il guadagno di peso. Questo ti darà più (buoni) carboidrati e grassi, e quindi calorie, di quanto sarebbe possibile con un siero isolato di polvere proteica "convenzionale".

40. Il catalizzatore della creatina
contenuti:

  • 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 2 Granny-Smith-Äpfel
  • 1 Messlöffel Kreatinpulver
  • 1 Handvoll Eiswürfel

41. Hulk Shake
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • ½ Esslöffel fettarmen Pistazzienjoghurt
  • 1 Tasse kaltes Wasser oder fettarme Milch
  • 2 Tropfen Pfefferminzextrakt (optional)
  • 1 Handvoll Eiswürfel

42. Scuotimento del peso
contenuti:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver
  • 2 Bananen
  • 3 Esslöffel Erdnussbutter
  • Süßstoff (optional)

43. Scuotere il burro di arachidi
contenuti:

  • 3 Messlöffel Proteinpulver
  • 4 Eiweiße von frischen Eiern
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • Handvoll Eiswürfel

44. Ottimo frullato di uova
contenuti:

  • 2 uova
  • 2 Kugeln Vanilleeis oder 1 Tasse Milch
  • 2 Messlöffel Proteinpulver

SIERO DI PROTEINE

Questo shake supporta la costruzione e la rigenerazione muscolare dopo l'esercizio. Whey Protein è l'integratore fitness più popolare.

Queste caratteristiche rendono il WHEY 2.0 un vero favorito!

  • Alto contenuto di proteine ​​e basso contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati
  • Gusto al 100% e migliore solubilità
  • Aromi eccellenti (con acqua o latte)
  • aspartame
  • Made in Germany
  • Con il 76% di un contenuto proteico molto alto

Whey ist englisch und bedeutet übersetzt “Molke”. Dabei handelt es sich um ein sogenanntes “vollständiges” Eiweiß, weil alle essentiellen Aminosäuren enthalten sind, die dein Körper für die ordnungsgemäße Reparatur und Funktion der Muskulatur benötigt. Essentielle Aminosäuren kann dein Organismus nicht selbst herstellen und müssen von dir über die Nahrung aufgenommen werden. Whey Protein ist zudem reich an den ebenfalls essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin.

Tempo di assunzione comprovato:

  1. L'uso di proteine ​​del siero di latte è consigliato soprattutto subito dopo l'allenamento per aiutare l'organismo ad entrare nel metabolismo anabolico.
  2. Al mattino direttamente dopo aver dormito. Il corpo sta morendo di fame in questo momento e ha bisogno di proteine ​​ad azione rapida.
SIERO DI PROTEINE