44 ricette di shake proteico

44 Protein Shake Rezepte 1

Sei stanco di bere sempre gli stessi frullati proteici? A volte, nonostante il loro buon effetto, sono un po 'difficili da digerire. Ecco alcune ricette interessanti per te, alcune delle quali puoi certamente usare. È tutto lì. Che tu voglia costruire muscoli, ridurre il grasso o semplicemente fare qualcosa di buono per te, con queste ricette lo troverai. Le proteine ​​sono un importante nutriente macro per la costruzione e il mantenimento della massa muscolare. Ora è davvero delizioso.

Le ricette incluse Unità americaneche è spiegato come segue: La misura "coppa" è una traduzione del "calice" americano. Per i cibi liquidi, una tazza equivale a circa 240 ml. Per ingredienti solidi a bassa densità (farina, zucchero a velo, ecc.), 120 grammi sono nascosti dietro una tazza. Se la densità è leggermente superiore, ad esempio con burro o zucchero, il valore è di 225 grammi. La misura "cucchiaino" (americano "cucchiaino" (tsp)) per i liquidi è 5 ml. Per le sostanze secche e polverose questa unità di misura corrisponde al contenuto effettivo di un cucchiaino. Quest'ultimo si applica anche alla misura "cucchiaio" (americano "cucchiaio" (cucchiaio)), che comprende 15 ml per liquidi.

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L'orario della colazione

Con questi deliziosi frullati proteici, basati sull'ora della colazione, le sorprese più dolci ti riescono perfettamente. Molte frullate contengono farina d'avena, che ti dà carboidrati sani e complessi.

1. agitare il caffè alla vaniglia
contenuti:
- 1 tazza e mezzo di latte magro - 2 cucchiai di polvere di proteine ​​di vaniglia
- 1 caffè espresso fresco
- ½ tazza di gelato a basso contenuto di grassi con aroma di caffè

2. Scossa di mandorle di soia
contenuti:
- 1 misurino di proteine ​​in polvere
- 1 tazza di latte di soia
- 1 cucchiaio di mandorle tritate
- 1 cucchiaino di sciroppo d'acero senza zucchero
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio
- 1 cucchiaio di yogurt greco magro (facoltativo)

3. Frullato rinfrescante al cocco e lampone
contenuti:
- 1 tazza e mezzo di latte magro
- 2 misurini di polvere proteica di cocco
- 1 manciata di lamponi surgelati
- 1 cucchiaino di fiocchi di cocco

4. Scossa rapida
contenuti:
- Succo di tre arance fresche
- dolcificante liquido (opzionale)
- 1 misurino di proteine ​​in polvere

5. Scuotere la farina d'avena al cioccolato
contenuti:
- 2 misurini di sapore di cioccolato in polvere proteico
- 1 tazza di gelato alla vaniglia senza zucchero
- 1 tazza di farina d'avena
- ½ bicchiere d'acqua

6. Scuotere la farina d'avena alla cannella
contenuti:
- 1 tazza di farina d'avena secca
- 2 misurini di sapore di vaniglia in polvere proteica
- ½ cucchiaino di cannella - sciroppo d'acero senza zucchero 1/8 tazza
- 1 cucchiaio di mandorle tritate
- 1 ½ tazze di acqua o latte magro

7. Scossa minerale
contenuti:
- 1 ½ tazze d'acqua
- 1 porzione di minerali liquidi
- 1 cucchiaio di olio di semi di lino
- 1 misurino di proteine ​​in polvere a piacere
Dolcificante (facoltativo)

8. Agitare la prima colazione con ghiaccio
contenuti:
- 1 tazza di latte scremato
- 1 misurino di proteine ​​del siero di latte in polvere a piacere
- 2 cucchiaini di olio di cardo
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio
- 1 banana

9. Turbinio di cannella
contenuti:
- 2 misurini di sapore di vaniglia in polvere proteica
- ¼ cucchiaino di cannella
- ¼ cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 tazza di acqua o latte magro
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio

10. Bomba di mandorla
contenuti:
- 2 misurini di sapore di vaniglia in polvere proteica del siero di latte
- 1 tazza e ½ di latte scremato
- ½ tazza di farina d'avena grossa
- ½ tazza di uva passa
- 1 cucchiaio di mandorle tritate
-1 cucchiaio di burro di arachidi

11. Crema di mandorle alla banana
contenuti:
- 1 banana
- ½ tazza di latte
- 2 cucchiai di mandorle tritate
- 1 misurino di proteine ​​in polvere
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio

mix Berry

Butta via i frullati dolci e prendi questi frullati proteici. Sono deliziosi, nutrienti e super facili da realizzare. Tutto ciò di cui hai bisogno sono alcune palline della tua polvere proteica preferita con aroma di vaniglia o bacche e solo quelle ricette. Le stelle sotto le bacche sono le fragole e i mirtilli. Questo ha una buona ragione. Entrambi i tipi di bacche offrono un'alta dose di vitamine A, B e K. Inoltre, sono ricchi di calcio, magnesio e fosforo. Goditi questi frullati con la consapevolezza di avere in mano una bevanda salutare per la costruzione muscolare.

12. Frullato di frutti di bosco
contenuti:
- 2 misurini di polvere di proteine ​​del siero di latte
- 20 mirtilli
- 4 fragole
- 2 tazze di latte non grasso (0,1 - 0,3%)
- 1 manciata di gelato

13. Shake alla fragola
contenuti:
- 4 misurini di proteine ​​del siero di latte in polvere con aroma di vaniglia
- 1 tazza di acqua
- 1 tazza di quark magro
- 3 fragole congelate
- 1 misurino di polvere di creatina
- 1 cucchiaino di olio di semi di lino

14. Shake energetico alla fragola
contenuti:
- 1 ½ tazze d'acqua
- 10 fragole (fresche o congelate)
- 1 cucchiaio di olio di semi di lino
- ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 misurino di proteine ​​in polvere
Dolcificante (facoltativo)
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio (facoltativo, se le fragole non sono congelate)

15. Frullato di fragole e vaniglia
contenuti:
- 2 misurini di polvere proteica
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia
- ½ banana
- 2-3 fragole congelate

16. Shake alla fragola
contenuti:
- 2 misurini di polvere proteica alla vaniglia
- 1 tazza di quark magro
- 4 fragole
- 6 noci macadamia tritate

17. Shake alla torta di formaggio alla fragola
contenuti:
- 1 ¼ tazze d'acqua
- 8 fragole congelate
- 4 cucchiai di quark magro
- 1 misurino di proteine ​​in polvere con aroma di vaniglia o fragola
Dolcificante (facoltativo)

18. Doppio shake ai frutti di bosco
contenuti:
- 2 misurini di polvere proteica
- 4 grandi fragole
- 1 manciata di mirtilli
- ½ bicchiere d'acqua
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio
Dolcificante (facoltativo)

19. Sogno di mirtilli
contenuti:
- 1 misurino di proteine ​​in polvere
- 1 ¼ tazze d'acqua
- ½ tazza di mirtilli freschi o congelati
- 2 cucchiaini di olio di semi di lino
Dolcificante (facoltativo)

20. Berry cream shake
contenuti:
- 1 misurino di polvere proteica aromatizzata alla vaniglia
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio
- 1 bicchierino di succo d'ananas
- 1 manciata di bacche miste

21. Buon frullato di bacche
contenuti:
- 2 cucchiai di yogurt ai lamponi
- 2 misurini di polvere proteica alla vaniglia
- 4 fragole
- 2 tazze di latte magro (0,1 - 0,3%)
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio

Cioccolato e burro di arachidi

Quando la voglia di cioccolato ti travolge, prendi il frullatore invece della lavagna. Alcune di queste ricette sono per gli amanti del cioccolato. Altri sono per i fan del burro di arachidi. Altri ancora pensano che la combinazione di entrambi sia l'unica cosa vera. Per tutti ci sono ricette speciali che sono anche fornite con l'aggiunta di caramello e nocciola. Qualunque cosa ti scuote, i tuoi denti non saranno in pericolo.

22. Scossa di nocciole al burro di arachidi
contenuti:
- 1 tazza di latte scremato
- 1 albume d'uovo
- 1 cucchiaio di burro di arachidi morbido
- 2 ½ misurini di sapore di cioccolato in polvere proteico
- 1 misurino di creatina
- 1/8 tazza di crema di nocciole senza zucchero

23. Frullato di arachidi alla banana
contenuti:
- 2 misurini di polvere proteica
- ½ tazza di fette di mandorle
- un cucchiaino di burro d'arachidi
- 1 tazza di latte scremato
- ½ banana - 1 cucchiaino di miele

24. Agitare il burro di arachidi al cioccolato
contenuti:
- 2 misurini di sapore di cioccolato in polvere proteico
- 1 cucchiaino di burro di arachidi cremoso
- 2 tazze di latte magro (0,1 - 0,3%)
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio

25. Frullato di arachidi
contenuti:
- 2 misurini di sapore di vaniglia in polvere proteica
- 1 cucchiaio da tavola di burro di arachidi in pezzi solidi
- 1 tazza di acqua fredda o latte magro (0,1 - 0,3%)
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio

26. Agitare gli amanti del cioccolato
contenuti:
- 2 misurini di sapore di cioccolato in polvere con proteine ​​del siero di latte
- 1 ½ tazze d'acqua
- 2 cucchiai di quark magro
- 2 cucchiaini di olio di semi di lino
Dolcificante (facoltativo)

27. Shake al caffè al cioccolato
contenuti:
- 2 misurini di sapore di cioccolato in polvere con proteine ​​del siero di latte
- 1 tazza di latte scremato
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio
- 1 tazza di acqua
- 1 caffè espresso fresco

28. Scuotere la mandorla al cioccolato
contenuti:
- 1 misurino di sapore di cioccolato in polvere proteico
- 1 ½ tazze d'acqua
- 2 cucchiai di mandorle tritate
- ½ cucchiaino di Koko Flavs
Dolcificante (facoltativo)
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio (opzionale)

29. Cattive ragazze
contenuti:
- 2 misurini di sapore di cioccolato in polvere proteico
- 1 tazza e ½ di latte scremato
- da 4 a 8 biscotti alla menta sottili
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio

il gusto tropicale

Ecco come pesche, ananas e banane. Con il sapore tropicale di questi frutti, i tuoi frullati, che fai secondo le seguenti ricette, diventano punti salienti della tua dieta a base di proteine. Immagina di trovarti in un luogo caldo e sdraiato sulla spiaggia quando ti diverti. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno. Il bello di queste ricette di shake è che puoi sempre elaborare i frutti della stagione. Sei un fanatico del mango o un amante del kiwi? Mescola quello che vuoi nei tuoi frullati proteici.

30. Prugna vitale
contenuti:
- 2 misurini di sapore di vaniglia in polvere proteica
- 1 prugna matura (eviscerata)
- succo di limone
- 1 cucchiaio da tavola di polvere multivitaminica
- 2 tazze di acqua ghiacciata
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio

31. trattamento tropicale
contenuti:
- 1 misurino di sapore di cocco in polvere proteico
- 1 tazza di acqua
- ½ banana congelata
- 2 cucchiai di quark magro
- 1 cucchiaino di semi di cocco
Dolcificante (facoltativo)

32. Piacere tropicale
contenuti:
- 1 misurino di proteine ​​in polvere
- 1 tazza di acqua
- ½ cucchiaino di spezie maracuja
- ½ cucchiaino di semi di cocco
- 1 cucchiaio da tavola (48% di grassi)
- ½ banana congelata
Dolcificante (facoltativo)
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio (opzionale)

33. Super Peach Shake
contenuti:
- 1 misurino di proteine ​​in polvere
- 1 tazza di acqua
- ½ pesca matura (sbucciata e snocciolata)
- 6 fragole congelate
Dolcificante (facoltativo)

34. Frullato di prugne e limoni
contenuti:
- 2 misurini di sapore di vaniglia in polvere proteica
- 1 prugna matura (eviscerata)
- 2 tazze d'acqua
- succo di limone
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio

35. Shake Power ananas
contenuti:
- 1 misurino di polvere proteica aromatizzata alla vaniglia
- 1 tazza di succo d'ananas
- 3 fragole
- 1 banana
- 1 cucchiaino di yogurt greco

36. Frullato proteico personale
contenuti:
- 3 misurini di sapore di vaniglia in polvere proteica
- 2 tazze di latte scremato - 2 tazze di crema di formaggio granulare (basso contenuto di grassi)
- ½ tazza di yogurt greco alla vaniglia a basso contenuto di grassi
- il tuo frutto preferito
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio
Dolcificante (facoltativo)

37. Pesca cremosa
contenuti:
- 1 misurino di polvere di proteine ​​del siero di latte
- 1 tazza di acqua
- 1 pesca matura (eviscerata)
- 2 cucchiai di quark magro
Dolcificante (facoltativo)

38. Nada Colada Shake
contenuti:
- 2 misurini di sapore di vaniglia in polvere proteica
- ½ tazza di succo d'arancia all'ananas
- ¼ di cucchiaino di semi di cocco (o 2 cucchiai di cocco grattugiato)
- ½ tazza di acqua o latte magro
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio

39. Miele di banana al miele
contenuti:
- 1 misurino di sapore di vaniglia in polvere proteica del siero di latte
- 1 tazza di acqua
- ¾ tazza di yogurt greco naturale
- 1 banana
- 1 cucchiaino di olio di semi di lino
- 2 cucchiaini di miele

Scuote per il la costruzione del muscolo

È quasi impossibile mangiare abbastanza per aumentare le tue esigenze caloriche allo stesso livello. I frullati di proteine ​​possono essere utili qui. Queste prescrizioni di costruzione muscolare sono piene di calorie e proteine ​​sane, che possono supportare in modo ottimale la crescita dei muscoli. Affinché questi frullati abbiano una maggiore densità calorica, puoi usare la polvere proteica per il guadagno di peso. Questo ti darà più (buoni) carboidrati e grassi, e quindi calorie, di quanto sarebbe possibile con un siero isolato di polvere proteica "convenzionale".

40. Il catalizzatore della creatina
contenuti:
- 2 misurini di sapore di vaniglia in polvere proteica del siero di latte
- 2 mele Granny Smith
- 1 misurino di polvere di creatina
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio

41. Hulk Shake
contenuti:
- 2 misurini di sapore di vaniglia in polvere proteica
- ½ cucchiaio di yogurt magro al pistacchio
- 1 tazza di acqua fredda o latte magro
- 2 gocce di estratto di menta piperita (facoltativo)
- 1 manciata di cubetti di ghiaccio

42. Scuotimento del peso
contenuti:
- 2 misurini di polvere proteica
- 1 ½ tazze d'acqua
- 2 banane
- 3 cucchiai di burro di arachidi
Dolcificante (facoltativo)

43. Scuotere il burro di arachidi
contenuti:
- 3 misurini di polvere proteica
- 4 albumi di uova fresche
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 1 tazza di acqua fredda
- Una manciata di cubetti di ghiaccio

44. Ottimo frullato di uova
contenuti:
- 2 uova
- 2 misurini di gelato alla vaniglia o 1 tazza di latte
- 2 misurini di polvere proteica

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