Conseils pour augmenter vos niveaux de testostérone naturellement

renforcement musculaire

testostérone est une hormone qui est principalement produite par les testicules et joue un rôle majeur chez les hommes dans la sexualité et la reproduction, la croissance des cheveux, la densité osseuse, pour le bien-être général des hommes et surtout pour le renforcement musculaire, À partir de l'âge d'environ 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à diminuer dans le cadre du processus de vieillissement naturel. De plus, l'ingestion de polluants environnementaux ou l'utilisation de certains médicaments peuvent nuire à la production de testostérone.

Plus de testostérone en perdant du poids
Si vous êtes en surpoids, vous pouvez facilement augmenter votre taux de testostérone et votre métabolisme en perdant des kilos excédentaires et en optimisant votre métabolisme. L'obésité conduit à des niveaux bas de testostérone. Pour perdre du poids sérieusement, vous devez réduire la consommation de sucre en excès. Un entraînement de haute intensité deux à trois fois par semaine en combinaison avec le bon régime aidera à développer le muscle et à augmenter les niveaux de testostérone.

Entraînement intensif (par ex. HIT) et le jeûne
Une autre façon d'augmenter naturellement vos niveaux de testostérone et d'améliorer votre métabolisme est à travers une combinaison de jeûne et de courtes périodes d'exercice intense. Pour le renforcement musculaire et votre métabolisme, il a été prouvé que les phases d'entraînement courtes mais intenses ont un effet positif et augmentent vos niveaux de testostérone. Le jeûne augmente également vos niveaux de testostérone, car dans l'absorption subséquente de nourriture, votre corps libère plus d'hormones de satiété, ce qui stimule la production naturelle de testostérone et de renforcement musculaire.

Musculation pour construire le muscle
Il ne doit pas nécessairement être "HIT" pour stimuler vos niveaux de testostérone et votre métabolisme d'une manière naturelle. En outre, d'autres exercices de musculation aide, à condition qu'il soit assez intense. Afin de stimuler la formation naturelle de la testostérone et la croissance musculaire, vous devriez travailler avec des poids plus élevés et réduire le nombre de répétitions. Les meilleurs exercices travaillent ensuite à construire du muscle, tous les groupes musculaires réagissent. Surtout les exercices qui favorisent la testostérone sont des exercices très lents parce que les mouvements lents provoquent les plus petits ponts microscopiques entre les fibres protéiques de vos muscles et un bon développement musculaire.

Ajouter du zinc
Le zinc minéral est particulièrement important pour la production de testostérone et la construction musculaire et donc vous devez ajuster ou compléter votre alimentation en conséquence. Des études ont montré que l'ingestion de zinc en moins de 6 semaines, les hommes ont eu une augmentation significative de la testostérone et le gain musculaire. Le zinc est mieux absorbé en mangeant correctement. Les haricots et tous les aliments fabriqués à partir de lait cru comme le fromage, le yogourt ou le kéfir contiennent beaucoup de zinc.

Optimisez votre niveau de vitamine D
La vitamine D est une hormone stéroïde essentielle au bon développement du sperme masculin, au métabolisme et à la croissance musculaire. La vitamine D peut augmenter les niveaux de testostérone et le métabolisme, même chez les hommes en surpoids, des études ont montré. L'irradiation solaire est le meilleur moyen d'optimiser votre taux de vitamine D et votre métabolisme et, par conséquent, d'augmenter votre taux de testostérone de façon naturelle.

Réduire le stress
En cas de stress, votre métabolisme produit de grandes quantités de l'hormone de stress cortisol. Cette hormone bloque les effets de la testostérone, car elle permet à votre corps de se battre ou de voler en quelques secondes. La pensée de l'accouplement serait un obstacle, par conséquent, la testostérone est réduite.

Réduire le sucre
La consommation de sucre conduit à un métabolisme de l'insuline élevé, ce qui abaisse le niveau de testostérone. Par conséquent, pour votre métabolisme et la construction musculaire, vous devez réduire tous les aliments avec du sucre et du fructose ainsi que des produits céréaliers tels que le pain et les pâtes.

L'apport de graisses saines
Les gras monoinsaturés et polyinsaturés, tels que les avocats et les noix, sont également essentiels pour la construction de la testostérone et d'un métabolisme sain. Comme la recherche l'a montré, un régime alimentaire contenant moins de 40% de l'apport énergétique des graisses animales entraîne une diminution des niveaux de testostérone. Des exemples d'aliments contenant des graisses saines pour augmenter les niveaux de testostérone sont par ex. Olives, noix de lait biologiques, avocats et viandes biologiques.

Préférez les aliments avec des protéines de lactosérum et des BCAAs
En tant qu'acides aminés essentiels, les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) - Branch Chain Amino Acids (acides aminés à chaîne ramifiée) jouent un rôle important dans la construction musculaire. Les BCAA deviennent plus efficaces lorsqu'ils sont pris en même temps que l'entraînement en force. BCAA comme la leucine sont également disponibles dans les suppléments nutritionnels. Les produits laitiers contiennent une concentration particulièrement élevée de leucine. Cependant, pour obtenir un effet approprié sur le métabolisme, vous devez doser la leucine.