Augmentation saine

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L'obésité est un problème qui affecte beaucoup de gens et que beaucoup de conseillers et de régimes traitent. Le problème inverse se produit également plus souvent que ce qui est connu. Meant est l'insuffisance pondérale. Les personnes présentant une insuffisance pondérale ont un poids insuffisant par rapport à la taille. Ils se sentent tout aussi mal à l'aise dans leur peau qu'en surpoids et veulent prendre du poids. Quelques conseils montrent comment les personnes souffrant d'insuffisance pondérale peuvent devenir en bonne santé pour se rétablir et se remettre en forme.

Augmentation saine due à l'apport calorique plus élevé

Deux causes peuvent être responsables d'un faible poids corporel. Parfois, il y a une condition ou une condition génétique qui ne peut pas amener le corps à prendre du poids. Voici une aide médicale affichée. Dans la plupart des cas, un poids insuffisant n'a qu'une seule cause: la personne atteinte ne peut pas prendre de poids parce qu'elle consomme moins de calories que son corps n'en consomme. En conséquence, le corps reçoit l'énergie nécessaire des réserves. Les personnes présentant une insuffisance pondérale doivent donc manger plus et surtout les bons aliments afin d'être en mesure de fournir au corps la bonne santé et d'avoir ainsi un poids santé.

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Aliments riches en matières grasses et en protéines

Pour gagner du poids est plus facile que dit. Beaucoup de gens qui ont un poids insuffisant disent qu'ils consomment souvent d'énormes portions d'aliments riches en graisses et ne prennent toujours pas de poids. Cela montre que la croissance ne se limite pas à la farce en calories. Une croissance saine ne peut être atteinte que par des calories de haute qualité et un style de vie modifié. Même une telle frénésie alimentaire est parfois tenue pour augmenter par des gens trop minces, mais les autres jours, ils prennent trop peu de calories. Dans l'ensemble, le corps reçoit encore trop peu de calories, même après des orgies de fast-food, sans compter que personne avec un tel «régime» ne peut gagner sainement.

De combien de calories une personne a-t-elle besoin pour grandir?

Manger sainement signifie manger des calories de haute qualité à partir d'aliments sains, en les faisant régulièrement et sur une plus longue période de temps, et en faisant de la musculation. Seuls ces trois composants peuvent augmenter le poids de façon permanente. Le nombre de calories dont une personne a réellement besoin dépend de plusieurs facteurs. L'âge est aussi important que la taille, le sexe et l'activité physique. Une personne qui fait beaucoup de sport ou fait un travail physique intense consomme beaucoup plus de calories que quelqu'un qui a un travail de bureau et prend sa retraite pour travailler sur le canapé après le travail. Les tableaux de poids peuvent être utilisés pour déterminer l'exigence calorique approximative individuelle. Grosso modo, un homme a besoin de 2 900 calories et une femme de 2 300 calories par jour pour maintenir son poids. Pour augmenter d'un kilogramme de poids corporel, 7 000 calories sont nécessaires. Donc, si vous voulez gagner un kilo en deux semaines, vous devez manger 500 calories par jour. Les tableaux de calories montrent combien de calories sont présentes dans chaque aliment. Cela vous permet de créer un plan de repas qui donnera au corps plus de calories pour prendre du poids.

Croître sainement avec plusieurs repas

Être en bonne santé n'est pas une question de quelques jours. L'endurance et la persévérance sont tout aussi importantes ici que la perte de poids. Jusqu'à ce que le poids corporel désiré soit atteint, le régime doit être observé. Plusieurs repas tout au long de la journée montrent les meilleurs résultats en matière de saine alimentation. Ils devraient être composés d'aliments sains aussi organiques que possible. Les huiles de haute qualité telles que l'huile de tournesol, l'huile de colza ou l'huile d'olive peuvent être utilisées abondamment. Les aliments riches en protéines tels que les pâtes, les quarks, les noix, la viande et le poisson en font partie, afin d'augmenter sainement. Bien que les fruits et légumes aient eux-mêmes peu de calories, ils contiennent de nombreux nutriments précieux dont le corps a besoin. Ils ne devraient donc pas manquer dans le menu.

Augmenter avec la formation de poids

Une autre mesure pour augmenter est l'entraînement en force. L'entraînement construit des muscles qui augmentent le poids corporel. Les haltères sont particulièrement adaptés à l'entrée. Cependant, la formation ne devrait pas être faite plus de deux à trois fois par semaine. Pour la construction musculaire, une journée de repos entre les séances d'entraînement est nécessaire. Si vous voulez rester en bonne santé, vous devez faire preuve de prudence dans d'autres sports. Surtout les sports d'endurance sont plus appropriés pour la perte de poids que pour la perte de poids car beaucoup de calories sont consommées. Si vous aimez courir, nager ou faire du vélo, n'oubliez pas de consommer plus de calories afin que votre poids puisse continuer à grandir sainement. Si vous changez votre plan d'alimentation et faites de la musculation, vous verrez bientôt le succès grandir.