Définition - Musculation et perte de graisse

renforcement musculaire

Un corps défini est caractérisé par une quantité minimale de graisse. Seulement quand la peau est presque sans graisse, les muscles dans leur beauté à l'avantage. Comme toujours dans la musculation, la définition est aussi une question de formation et nourriture, Voici ce que vous devez faire pour rendre vos muscles compétitifs. Nous allons vous montrer les meilleurs conseils pour définition.

Astuce 1: Si cardio, puis HIIT

Rappelez-vous que vous n'êtes pas un athlète d'endurance. Si vous incluez des unités de cardio dans votre programme, elles doivent être efficaces dans un court laps de temps. C'est seulement possible HIIToù vous poursuivez votre rythme cardiaque dans les zones maximales. Voici deux programmes pour HIIT. Le premier est le programme 30-30. Vous prenez un appareil cardio de votre choix et vous réchauffez pendant environ 5 minutes. Après le réchauffement, suivez les séquences avec 30 secondes de charge maximale et 30 secondes de régénération. Vous choisissez l'intensité de la charge de sorte que vous pouvez faire exactement 30 secondes. Une variante de ceci est la montagne sur sprints. Ceux-ci sont dans le rythme 10-50, soit 10 secondes à pleine accélération et 50 secondes de régénération. Encore une fois, vous choisissez une vitesse où vous maîtrisez simplement le sprint de 10 secondes. Vous faites ces unités HIIT pendant environ 10 à 15 minutes. Peux-tu le faire plus longtemps, tu ne t'es pas assez entraîné.

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Astuce 2: Pas de régime unilatéral

Vous avez également besoin de tous les éléments importants d'un repas sain pour le corps défini. Ce sont des protéines, des graisses et des glucides dans un mélange sain. Vous prenez des protéines toutes les deux ou trois heures, ce qui signifie que vous prenez 5 à 7 repas par jour. Les protéines sont la constante de votre alimentation car elles sont basées sur la régénération et le renforcement musculaire. Les graisses et les glucides accompagnent vos repas. Vous ne devriez pas mélanger les graisses et les hydrates de carbone. Parce que les glucides libérés de l'insuline conduit à une augmentation du stockage des graisses, que vous voulez éviter. Les glucides sont bons pour le petit déjeuner pour recharger et reconstituer les réserves de glycogène. Les glucides sont également utiles avant et après l'entraînement. Surtout dans la régénération, afin de ne pas mourir de faim lorsque vos réserves de glycogène sont vides en raison d'un entraînement intensif. Mais non seulement la composition des repas est importante pour la définition.

Astuce 3: La planification de l'alimentation est tout

Planifiez vos repas avec soin, alors rien ne peut changer votre chemin. Réfléchissez bien à ce que vous mangerez pour le petit déjeuner, le repas avant l'entraînement et le repas après l'entraînement. Assurez-vous que votre réfrigérateur est toujours rempli avec les bons aliments et que vous avez les bons repas pendant l'exercice. Si vous ne planifiez pas, vous perdrez les tentations de l'une ou l'autre collation, qui n'apporte que des glucides vides et de mauvaises graisses. Mais ne le prenez pas trop au sérieux, une fois que vous avez battu la sévérité. Essayez juste de revenir dans votre plan, alors vous pouvez aussi pécher avec du chocolat.

Astuce 4: Poids lourds pour la définition

Quel que soit l'exercice que vous choisissez, le poids d'entraînement devrait permettre un maximum de 6 à 10 reps. C'est seulement alors que vous définissez un stimulus d'entraînement efficace. Parce que vous mettez un stimulus d'entraînement, si vous chargez votre muscle jusqu'à l'épuisement local. C'est parce que les fibres musculaires supplémentaires s'accumulent et que le muscle gagne en taille pour une définition optimale. Cela n'a aucun sens d'augmenter soudainement à 20 répétitions après une phase de musculation réussie. Cela stagne la croissance musculaire et la définition. Seuls les poids lourds maintiennent le métabolisme qui amène les muscles à brûler les graisses même pendant le sommeil.

Astuce 5: Buvez suffisamment d'eau pour une définition optimale

Comme vous le savez, 75% du muscle est de l'eau. Seulement si vous buvez assez d'eau vos muscles resteront en bonne forme. L'eau n'est pas seulement la vie, elle a plusieurs avantages pour la définition parfaite. Il est très copieux, prévient les fringales et adoucit les réserves de sucrerie de vos enfants. De plus, vous obtenez avec votre eau votre métabolisme à un niveau constant. Cela affecte également les réserves d'ATP de vos muscles, que vous activez en buvant suffisamment. Juste éclaboussé avec un concentré de protéines, l'eau est la boisson idéale, surtout après un entraînement dur.

Conclusion - la définition n'est pas sorcière

Si vous respectez ces 5 conseils, rien ne peut aller mal en termes de look et de corps. Nous espérons que ces 5 conseils vous motiveront à participer à une formation spécialisée et attendons avec impatience les commentaires et les opinions sur ce sujet.