Êtes-vous fatigué de toujours boire les mêmes shakes protéinés? Parfois, malgré leur bon effet, ils sont un peu difficiles à avaler. Voici un certain nombre de recettes attrayantes pour vous, dont certaines vous pouvez certainement utiliser. Tout est là. Si vous voulez construire du muscle, réduire la graisse ou simplement vouloir faire quelque chose de bien pour vous, avec ces recettes, vous le trouverez. La protéine est un macro-nutriment important pour construire et maintenir votre masse musculaire. Maintenant, il est vraiment délicieux.
Les recettes incluses Unités américainesqui est expliqué comme suit: La mesure "tasse" est une traduction de la "coupe" américaine. Pour les aliments liquides, une tasse équivaut à environ 240 ml Pour les ingrédients solides de faible densité (farine, sucre en poudre, etc.), 120 grammes sont cachés derrière une tasse. Si la densité est légèrement plus élevée - par exemple avec du beurre ou du sucre - la valeur est de 225 grammes. La mesure "cuillère à café" ("cuillère à café" américaine (c. À thé)) pour les liquides est de 5 ml.Pour les substances sèches et poudreuses, cette unité de mesure correspond à la teneur réelle d'une cuillère à café. Ce dernier s'applique également à la mesure "cuillère à soupe" (American "cuillère à soupe" (cuillère à soupe)), qui comprend 15 ml pour les liquides.
heure du petit déjeuner
Avec ces délicieuses boissons protéinées, basées sur l'heure du petit déjeuner, les plus belles surprises vous réussissent parfaitement. Beaucoup de shakes contiennent de la farine d'avoine, ce qui vous donne des hydrates de carbone sains et complexes.
1. café frappé à la vanille
contenu:
- 1 ½ Tasse fettarme Milch- 2 Maßlöffel Vanille-Proteinpulver
- 1 frischer Espresso
- ½ Tasse fettarme Eiscreme mit Kaffeegeschmack
2. Secousse aux amandes de soja
contenu:
- 1 Maßlöffel Proteinpulver
- 1 Tasse Sojamilch
- 1 Esslöffel gemahlene Mandeln
- 1 Teelöffel zuckerfreien Maple-Sirup
- 1 Handvoll Eiswürfel
- 1 Esslöffel fettarmen griechischen Joghurt (optional)
3. Shake rafraîchissant à la noix de coco et à la framboise
contenu:
- 1 ½ Tasse fettarme Milch
- 2 Messlöffel Kokos-Proteinpulver
- 1 Handvoll gefrorene Himbeeren
- 1 Teelöffel Kokosflocken
4. Secousse de démarrage rapide
contenu:
- Saft von drei frischen Orangen
- flüssiger Süßstoff (optional)
- 1 mesure de poudre de protéine
5. Shake au chocolat et à l'avoine
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
- 1 Tasse zuckerfreies Vanilleeis
- ½ Tasse Wasser
6. Shake à l'avoine à la cannelle
contenu:
- 1 Tasse trockene (herbe) Haferflocken
- 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
- ½ Teelöffel Zimt – 1/8 Tasse zuckerfreien Maple-Sirup
- 1 Esslöffel gemahlene Mandeln
- 1 ½ Tassen Wasser oder fettarme Milch
7. Secousse minérale de puissance
contenu:
- 1 ½ Tassen Wasser
- 1 Portion flüssige Mineralien
- 1 Esslöffel Leinsamenöl
- 1 Messlöffel Proteinpulver nach Geschmack
- Süßstoff (optional)
8. Petit-déjeuner avec de la glace
contenu:
- 1 Tasse Magermilch
- 1 Messlöffel Whey Proteinpulver nach Geschmack
- 1 Handvoll Eiswürfel
- 1 banane
9. Tourbillon de cannelle
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
- ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Tasse Wasser oder fettarme Milch
- 1 Handvoll Eiswürfel
10. Bombe d'amande
contenu:
- 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Vanillegeschmack
- 1 ½ Tassen Magermilch
- ½ Tasse grobe Haferflocken
- ½ Tasse Rosinen
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
li class=“bullet-arrow“> 1 Esslöffel gemahlene Mandeln
11. Biscuit à la banane et aux amandes
contenu:
- 1 banane
- ½ Tasse Milch
- 2 Esslöffel gemahlene Mandeln
- 1 mesure de poudre de protéine
- 1 Handvoll Eiswürfel
Berry mélange
Jetez les smoothies sucrés et prenez ces shakes protéinés. Ils sont délicieux, nutritifs et faciles à préparer. Tout ce dont vous avez besoin, c'est quelques cuillères de votre poudre de protéine préférée à saveur de vanille ou de petits fruits, et seulement ces recettes. Les étoiles sous les baies sont les fraises et les myrtilles. Cela a une bonne raison. Les deux types de baies offrent une forte dose de vitamines A, B et K. En outre, ils sont pleins de calcium, de magnésium et de phosphore. Savourez ces baies en sachant que vous tenez une boisson saine et musclée dans votre main.
12. Secousse sauvage de baies
contenu:
- 2 Messlöffel Whey Proteinpulver
- 20 Heidelbeeren
- 4 Erdbeeren
- 2 Tassen fettfreie Milch (0,1 – 0,3 %)
- 1 Handvoll Eis
13. Fraise à la fraise
contenu:
- 4 Messlöffel Whey-Proteinpulver mit Vanillegeschmack
- 1 Tasse Wasser
- 1 Tasse Magerquark
- 3 gefrorene Erdbeeren
- 1 Meßlöffel Kreatin Pulver
- 1 Teelöffel Leinsamenöl
14. Shake à l'énergie aux fraises
contenu:
- 1 ½Tassen Wasser
- 10 Erdbeeren (frisch oder gefroren)
- 1 Esslöffel Leinsamenöl
- ½ Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 mesure de poudre de protéine
- Süßstoff (optional)
- 1 Handvoll Eiswürfel (optional, wenn die Erdbeeren nicht gefroren sind)
15. Fraise-vanille-shake
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver
- 1 Handvoll Eiswürfel
- 1 Teelöffel Vanilleextrakt
- ½ Banane
- 2-3 gefrorene Erdbeeren
16. Shake aux fraises
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
- 1 Tasse Magerquark
- 4 Erdbeeren
- 6 gehackte Macadamia-Nüsse
17. Gâteau au fromage et aux fraises
contenu:
- 1 ¼ Tassen Wasser
- 8 gefrorene Erdbeeren
- 4 Esslöffel Magerquark
- 1 Messlöffel Proteinpulver mit Vanille- oder Erdbeergeschmack
- Süßstoff (optional)
18. Secousse de double baie
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver
- 4 große Erdbeeren
- 1 Handvoll Blaubeeren
- ½ Tasse Wasser
- 1 Handvoll Eiswürfel
- Süßstoff (optional)
19. Rêve de myrtille
contenu:
- 1 mesure de poudre de protéine
- 1 ¼ Tassen Wasser
- ½ Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
- 2 Teelöffel Leinsamenöl
- Süßstoff (optional)
20. Shaker à la crème de baies
contenu:
- 1 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
- 1 Handvoll Eiswürfel
- 1 kleines Glas Ananassaft
- 1 Handvoll gemischte Beeren
21. Bon berry shake
contenu:
- 2 Messlöffel Himbeerjoghurt
- 2 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
- 4 Erdbeeren
- 2 Tassen fettarme Milch (0,1 – 0,3 %)
- 1 Handvoll Eiswürfel
Chocolat et beurre de cacahuète
Lorsque le besoin de chocolat vous submerge, prenez le mélangeur au lieu du tableau. Certaines de ces recettes sont pour les amateurs de chocolat. D'autres sont pour les fans de beurre de cacahuète. D'autres encore pensent que la combinaison des deux est la seule vraie chose. Pour tout le monde il y a des recettes spéciales qui sont même fournies avec l'ajout de caramel et de noisette. Quoi que vous essayiez, vos dents ne seront pas en danger.
22. Secousse aux noisettes et beurre de cacahuète
contenu:
- 1 Tasse Magermilch
- 1 blanc d'oeuf
- 1 Esslöffel weiche Erdnussbutter
- 2 ½ Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
- 1 Messlöffel Kreatin
- 1/8 Tasse zuckerfreie Haselnusscreme
23. Shaker au beurre d'arachide et aux bananes
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver
- ½ Tasse Mandelscheiben
- Teelöffel Erdnussbutter
- 1 Tasse Magermilch
- ½ Banane – 1 Teelöffel Honig
24. Shake au beurre d'arachide au chocolat
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
- 1 Teelöffel cremige Erdnussbutter
- 2 Tassen fettarme Milch (0,1 – 0,3 %)
- 1 Handvoll Eiswürfel
25. Secousse fragile aux arachides
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
- 1 Esslöffel Erdnussbutter in festen Stückchen
- 1 Tasse kaltes Wasser oder fettarme Milch (0,1 – 0,3 %)
- 1 Handvoll Eiswürfel
26. Amateurs de chocolat Shake
contenu:
- 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Schokogeschmack
- 1 ½ Tassen Wasser
- 2 Esslöffel Magerquark
- 2 Teelöffel Leinsamenöl
- Süßstoff (optional)
27. Café frappé au chocolat
contenu:
- 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Schokogeschmack
- 1 Tasse Magermilch
- 1 Handvoll Eiswürfel
- 1 Tasse Wasser
- 1 frischer Espresso
28. Mélange d'amandes au chocolat
contenu:
- 1 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
- 1 ½ Tassen Wasser
- 2 Esslöffel gemahlene Mandeln
- ½ Teelöffel Koko Flavs
- Süßstoff (optional)
- 1 Handvoll Eiswürfel (optional)
29. Mauvaises filles
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
- 1 ½ Tassen Magermilch
- 4 bis 8 dünne Minzkekse
- 1 Handvoll Eiswürfel
goût tropical
Ici viennent la pêche, l'ananas et les bananes. Avec la saveur tropicale de ces fruits, vos shakes, que vous réalisez selon les recettes suivantes, deviennent les points forts de votre régime axé sur les protéines. Imaginez que vous êtes dans un endroit chaud et allongé sur la plage quand vous l'appréciez. Votre esprit et votre corps vous remercieront. La grande chose à propos de ces recettes shake est que vous pouvez toujours traiter les fruits de la saison. Êtes-vous un fanatique de mangue ou un amoureux de kiwi? Mélangez ce que vous voulez dans vos boissons protéinées.
30. Prune vitale
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
- 1 reife Pflaume (entkernt)
- Saft aus einer Zitrone
- 1 Esslöffel Multivitaminpulver
- 2 Tassen Eiswasser
- 1 Handvoll Eiswürfel
31. Festin tropical
contenu:
- 1 Messlöffel Proteinpulver Kokosgeschmack
- 1 Tasse Wasser
- ½ gefrorene Banane
- 2 Esslöffel Magerquark
- 1 Teelöffel Kokos Flavs
- Süßstoff (optional)
32. Plaisir tropical
contenu:
- 1 mesure de poudre de protéine
- 1 Tasse Wasser
- ½ Teelöffel Maracuja Flavs
- ½ Teelöffel Kokos Flavs
- 1 Esslöffel Sahne (48% Fett)
- ½ gefrorene Banane
- Süßstoff (optional)
- 1 Handvoll Eiswürfel (optional)
33. Super Peach Shake
contenu:
- 1 mesure de poudre de protéine
- 1 Tasse Wasser
- ½ reifer Pfirsich (geschält und entkernt)
- 6 gefrorene Erdbeeren
- Süßstoff (optional)
34. Secousse de prune et de citron
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
- 1 reife Pflaume (entkernt)
- 2 Tassen Wasser
- Saft aus einer Zitrone
- 1 Handvoll Eiswürfel
35. Shake Power Ananas
contenu:
- 1 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
- 1 Tasse Ananassaft
- 3 Erdbeeren
- 1 banane
- 1 Teelöffel griechischen Joghurt
36. Shake protéiné personnel
contenu:
- 3 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
- 2 Tassen Magermilch – 2 Tassen Körnigen Frischkäse (fettarm)
- deine Lieblingsfrucht
- 1 Handvoll Eiswürfel
- ½ Tasse fettarmen griechischen Vanillejoghurt
- Süßstoff (optional)
37. Pêche crémeuse
contenu:
- 1 Messlöffel Whey-Proteinpulver
- 1 Tasse Wasser
- 1 reifer Pfirsich (entkernt)
- 2 Esslöffel Magerquark
- Süßstoff (optional)
38. Shaker Nada Colada
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
- ½ Tasse Ananas-Orangensaft
- ¼ Teelöffel Kokos Flavs (oder 2 Esslöffel geriebene Kokosnuss)
- ½ Tasse Wasser oder fettarme Milch
- 1 Handvoll Eiswürfel
39. Shake de banane au miel
contenu:
- 1 Messlöffel Whey-Proteinpulver Vanillegeschmack
- 1 Tasse Wasser
- ¾ Tasse natürlichen griechischen Joghurt
- 1 banane
- 1 Teelöffel Leinsamenöl
- 2 Teelöffel Honig
Shakes pour le renforcement musculaire
Il est presque impossible de manger suffisamment pour augmenter vos besoins caloriques au même niveau. Les shakes protéinés peuvent être utiles ici. Ces prescriptions de musculation sont pleines de calories et de protéines saines, qui peuvent soutenir de manière optimale la croissance de vos muscles. Pour ces secousses d'avoir une densité calorique plus élevée, vous pouvez utiliser la poudre de protéine de gain de poids. Cela vous donnera plus (bon) de glucides et de graisses, et donc des calories, que ce serait possible avec un isolat de lactosérum de poudre de protéine "conventionnelle".
40. Le catalyseur de la créatine
contenu:
- 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Vanillegeschmack
- 2 Granny-Smith-Äpfel
- 1 Messlöffel Kreatinpulver
- 1 Handvoll Eiswürfel
41. Le Hulk Shake
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
- ½ Esslöffel fettarmen Pistazzienjoghurt
- 1 Tasse kaltes Wasser oder fettarme Milch
- 2 Tropfen Pfefferminzextrakt (optional)
- 1 Handvoll Eiswürfel
42. Agitation de gain de poids
contenu:
- 2 Messlöffel Proteinpulver
- 2 Bananen
- 3 Esslöffel Erdnussbutter
- Süßstoff (optional)
43. Shake au beurre d'arachide
contenu:
- 3 Messlöffel Proteinpulver
- 4 Eiweiße von frischen Eiern
- 1 Esslöffel Erdnussbutter
- 1 Tasse kaltes Wasser
- Handvoll Eiswürfel
44. Excellent oeuf frappé
contenu:
- 2 oeufs
- 2 Kugeln Vanilleeis oder 1 Tasse Milch
- 2 Messlöffel Proteinpulver
Protéine de Whey
Ce shake favorise le renforcement musculaire et la régénération après l'effort. Whey Protein est le supplément de fitness le plus populaire.
Ces caractéristiques font du WHEY 2.0 un véritable favori!
- Haute teneur en protéines et faible en gras et faible en glucides
- 100% de goût et meilleure solubilité
- Excellentes saveurs (avec de l'eau ou du lait)
- l'aspartame
- Fabriqué en Allemagne
- Avec 76% de teneur en protéines très élevée
Whey ist englisch und bedeutet übersetzt “Molke”. Dabei handelt es sich um ein sogenanntes “vollständiges” Eiweiß, weil alle essentiellen Aminosäuren enthalten sind, die dein Körper für die ordnungsgemäße Reparatur und Funktion der Muskulatur benötigt. Essentielle Aminosäuren kann dein Organismus nicht selbst herstellen und müssen von dir über die Nahrung aufgenommen werden. Whey Protein ist zudem reich an den ebenfalls essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin.
Prouvé en prenant le temps:
- L'utilisation de protéines de lactosérum est particulièrement recommandée immédiatement après l'entraînement pour aider le corps à entrer dans le métabolisme anabolique.
- Le matin directement après avoir dormi. Le corps est affamé à ce moment et a besoin de protéines à action rapide.
