44 recettes de shake de protéines

44 Protein Shake Rezepte 1

Êtes-vous fatigué de toujours boire les mêmes shakes protéinés? Parfois, malgré leur bon effet, ils sont un peu difficiles à avaler. Voici un certain nombre de recettes attrayantes pour vous, dont certaines vous pouvez certainement utiliser. Tout est là. Si vous voulez construire du muscle, réduire la graisse ou simplement vouloir faire quelque chose de bien pour vous, avec ces recettes, vous le trouverez. La protéine est un macro-nutriment important pour construire et maintenir votre masse musculaire. Maintenant, il est vraiment délicieux.

Les recettes incluses Unités américainesqui est expliqué comme suit: La mesure "tasse" est une traduction de la "coupe" américaine. Pour les aliments liquides, une tasse équivaut à environ 240 ml Pour les ingrédients solides de faible densité (farine, sucre en poudre, etc.), 120 grammes sont cachés derrière une tasse. Si la densité est légèrement plus élevée - par exemple avec du beurre ou du sucre - la valeur est de 225 grammes. La mesure "cuillère à café" ("cuillère à café" américaine (c. À thé)) pour les liquides est de 5 ml.Pour les substances sèches et poudreuses, cette unité de mesure correspond à la teneur réelle d'une cuillère à café. Ce dernier s'applique également à la mesure "cuillère à soupe" (American "cuillère à soupe" (cuillère à soupe)), qui comprend 15 ml pour les liquides.

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heure du petit déjeuner

Avec ces délicieuses boissons protéinées, basées sur l'heure du petit déjeuner, les plus belles surprises vous réussissent parfaitement. Beaucoup de shakes contiennent de la farine d'avoine, ce qui vous donne des hydrates de carbone sains et complexes.

1. café frappé à la vanille
contenu:
- 1 ½ tasse de lait faible en gras - 2 cuillères à soupe de poudre de protéine de vanille
- 1 expresso frais
- ½ tasse de crème glacée faible en gras avec saveur de café

2. Secousse aux amandes de soja
contenu:
- 1 mesure de poudre de protéine
- 1 tasse de lait de soja
- 1 cuillère à soupe d'amandes moulues
- 1 cuillère à café de sirop d'érable sans sucre
- 1 poignée de glaçons
- 1 cuillère à soupe de yogourt grec faible en gras (facultatif)

3. Shake rafraîchissant à la noix de coco et à la framboise
contenu:
- 1 ½ tasse de lait faible en gras
- 2 cuillères de poudre de protéine de noix de coco
- 1 poignée de framboises surgelées
- 1 cuillère à café de flocons de noix de coco

4. Secousse de démarrage rapide
contenu:
- Jus de trois oranges fraîches
- édulcorant liquide (facultatif)
- 1 mesure de poudre de protéine

5. Shake au chocolat et à l'avoine
contenu:
- 2 cuillères de saveur de chocolat en poudre protéinée
- 1 tasse de crème glacée à la vanille sans sucre
- 1 tasse de flocons d'avoine
- ½ tasse d'eau

6. Shake à l'avoine à la cannelle
contenu:
- 1 tasse de gruau sec (tarte)
- 2 boules de saveur de vanille en poudre protéinée
- ½ cuillère à café de cannelle - 1/8 tasse de sirop d'érable sans sucre
- 1 cuillère à soupe d'amandes moulues
- 1 ½ tasse d'eau ou de lait faible en gras

7. Secousse minérale de puissance
contenu:
- 1 ½ tasse d'eau
- 1 portion de minéraux liquides
- 1 cuillère à soupe d'huile de lin
- 1 mesure de poudre de protéine au goût
Édulcorant (facultatif)

8. Petit-déjeuner avec de la glace
contenu:
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum au goût
- 2 cuillères à café d'huile de chardon
- 1 poignée de glaçons
- 1 banane

9. Tourbillon de cannelle
contenu:
- 2 boules de saveur de vanille en poudre protéinée
- ¼ cuillère à café de cannelle
- ¼ cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 tasse d'eau ou de lait faible en gras
- 1 poignée de glaçons

10. Bombe d'amande
contenu:
- 2 boules de poudre de protéine de lactosérum en poudre à la vanille
- 1 ½ tasse de lait écrémé
- ½ tasse de gruau grossier
- ½ tasse de raisins secs
- 1 cuillère à soupe d'amandes moulues
-1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète

11. Biscuit à la banane et aux amandes
contenu:
- 1 banane
- ½ tasse de lait
- 2 cuillères à soupe d'amandes moulues
- 1 mesure de poudre de protéine
- 1 poignée de glaçons

Berry mélange

Jetez les smoothies sucrés et prenez ces shakes protéinés. Ils sont délicieux, nutritifs et faciles à préparer. Tout ce dont vous avez besoin, c'est quelques cuillères de votre poudre de protéine préférée à saveur de vanille ou de petits fruits, et seulement ces recettes. Les étoiles sous les baies sont les fraises et les myrtilles. Cela a une bonne raison. Les deux types de baies offrent une forte dose de vitamines A, B et K. En outre, ils sont pleins de calcium, de magnésium et de phosphore. Savourez ces baies en sachant que vous tenez une boisson saine et musclée dans votre main.

12. Secousse sauvage de baies
contenu:
- 2 cuillères de poudre de protéine de lactosérum
- 20 myrtilles
- 4 fraises
- 2 tasses de lait écrémé (0,1 - 0,3%)
- 1 poignée de crème glacée

13. Fraise à la fraise
contenu:
- 4 boules de poudre de protéine de lactosérum à la saveur de vanille
- 1 tasse d'eau
- 1 tasse de quark maigre
- 3 fraises surgelées
- 1 boule de poudre de créatine
- 1 cuillère à café d'huile de lin

14. Shake à l'énergie aux fraises
contenu:
- 1 ½ tasse d'eau
- 10 fraises (fraîches ou congelées)
- 1 cuillère à soupe d'huile de lin
- ½ cuillère à café d'extrait de vanille
- 1 mesure de poudre de protéine
Édulcorant (facultatif)
- 1 poignée de glaçons (facultatif, si les fraises ne sont pas congelées)

15. Fraise-vanille-shake
contenu:
- 2 cuillères de poudre de protéine
- 1 poignée de glaçons
- 1 cuillère à café d'extrait de vanille
- ½ banane
- 2-3 fraises surgelées

16. Shake aux fraises
contenu:
- 2 cuillères de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 1 tasse de quark maigre
- 4 fraises
- 6 noix de macadamia hachées

17. Gâteau au fromage et aux fraises
contenu:
- 1 ¼ de tasse d'eau
- 8 fraises surgelées
- 4 cuillères à soupe de quark maigre
- 1 mesure de poudre de protéine à la vanille ou à la saveur de fraise
Édulcorant (facultatif)

18. Secousse de double baie
contenu:
- 2 cuillères de poudre de protéine
- 4 grosses fraises
- 1 poignée de myrtilles
- ½ tasse d'eau
- 1 poignée de glaçons
Édulcorant (facultatif)

19. Rêve de myrtille
contenu:
- 1 mesure de poudre de protéine
- 1 ¼ de tasse d'eau
- ½ tasse de bleuets frais ou surgelés
- 2 cuillères à café d'huile de lin
Édulcorant (facultatif)

20. Shaker à la crème de baies
contenu:
- 1 mesure de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 1 poignée de glaçons
- 1 petit verre de jus d'ananas
- 1 poignée de baies mélangées

21. Bon berry shake
contenu:
- 2 cuillères de yaourt aux framboises
- 2 cuillères de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 4 fraises
- 2 tasses de lait faible en gras (0,1 - 0,3%)
- 1 poignée de glaçons

Chocolat et beurre de cacahuète

Lorsque le besoin de chocolat vous submerge, prenez le mélangeur au lieu du tableau. Certaines de ces recettes sont pour les amateurs de chocolat. D'autres sont pour les fans de beurre de cacahuète. D'autres encore pensent que la combinaison des deux est la seule vraie chose. Pour tout le monde il y a des recettes spéciales qui sont même fournies avec l'ajout de caramel et de noisette. Quoi que vous essayiez, vos dents ne seront pas en danger.

22. Secousse aux noisettes et beurre de cacahuète
contenu:
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 blanc d'oeuf
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 2 ½ cuillères de saveur de chocolat en poudre protéinée
- 1 mesure de créatine
- 1/8 tasse de crème de noisettes sans sucre

23. Shaker au beurre d'arachide et aux bananes
contenu:
- 2 cuillères de poudre de protéine
- ½ tasse de tranches d'amandes
- une cuillère à café de beurre de cacahuète
- 1 tasse de lait écrémé
- ½ banane - 1 cuillère à café de miel

24. Shake au beurre d'arachide au chocolat
contenu:
- 2 cuillères de saveur de chocolat en poudre protéinée
- 1 cuillère à café de beurre d'arachide crémeux
- 2 tasses de lait faible en gras (0,1 - 0,3%)
- 1 poignée de glaçons

25. Secousse fragile aux arachides
contenu:
- 2 boules de saveur de vanille en poudre protéinée
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète en morceaux solides
- 1 tasse d'eau froide ou de lait faible en gras (0,1 - 0,3%)
- 1 poignée de glaçons

26. Amateurs de chocolat Shake
contenu:
- 2 boules de saveur de chocolat en poudre de protéine de lactosérum
- 1 ½ tasse d'eau
- 2 cuillères à soupe de quark maigre
- 2 cuillères à café d'huile de lin
Édulcorant (facultatif)

27. Café frappé au chocolat
contenu:
- 2 boules de saveur de chocolat en poudre de protéine de lactosérum
- 1 tasse de lait écrémé
- 1 poignée de glaçons
- 1 tasse d'eau
- 1 expresso frais

28. Mélange d'amandes au chocolat
contenu:
- 1 mesure de saveur de chocolat en poudre protéinée
- 1 ½ tasse d'eau
- 2 cuillères à soupe d'amandes moulues
- ½ cuillère à café de Koko Flavs
Édulcorant (facultatif)
- 1 poignée de glaçons (facultatif)

29. Mauvaises filles
contenu:
- 2 cuillères de saveur de chocolat en poudre protéinée
- 1 ½ tasse de lait écrémé
- 4 à 8 biscuits minces à la menthe
- 1 poignée de glaçons

goût tropical

Ici viennent la pêche, l'ananas et les bananes. Avec la saveur tropicale de ces fruits, vos shakes, que vous réalisez selon les recettes suivantes, deviennent les points forts de votre régime axé sur les protéines. Imaginez que vous êtes dans un endroit chaud et allongé sur la plage quand vous l'appréciez. Votre esprit et votre corps vous remercieront. La grande chose à propos de ces recettes shake est que vous pouvez toujours traiter les fruits de la saison. Êtes-vous un fanatique de mangue ou un amoureux de kiwi? Mélangez ce que vous voulez dans vos boissons protéinées.

30. Prune vitale
contenu:
- 2 boules de saveur de vanille en poudre protéinée
- 1 prune mûre (éviscérée)
- le jus d'un citron
- 1 cuillère à soupe de poudre de multivitamines
- 2 tasses d'eau glacée
- 1 poignée de glaçons

31. Festin tropical
contenu:
- 1 mesure de saveur de poudre de noix de coco en poudre
- 1 tasse d'eau
- ½ banane congelée
- 2 cuillères à soupe de quark maigre
- 1 cuillère à café de saveurs de noix de coco
Édulcorant (facultatif)

32. Plaisir tropical
contenu:
- 1 mesure de poudre de protéine
- 1 tasse d'eau
- ½ cuillère à café de saveurs de maracuja
- ½ cuillère à café de saveurs de noix de coco
- 1 cuillère à soupe de crème (48% de matières grasses)
- ½ banane congelée
Édulcorant (facultatif)
- 1 poignée de glaçons (facultatif)

33. Super Peach Shake
contenu:
- 1 mesure de poudre de protéine
- 1 tasse d'eau
- ½ pêche mûre (pelée et dénoyautée)
- 6 fraises surgelées
Édulcorant (facultatif)

34. Secousse de prune et de citron
contenu:
- 2 boules de saveur de vanille en poudre protéinée
- 1 prune mûre (éviscérée)
- 2 tasses d'eau
- le jus d'un citron
- 1 poignée de glaçons

35. Shake Power Ananas
contenu:
- 1 mesure de poudre de protéine aromatisée à la vanille
- 1 tasse de jus d'ananas
- 3 fraises
- 1 banane
- 1 cuillère à café de yaourt grec

36. Shake protéiné personnel
contenu:
- 3 cuillères de saveur de vanille en poudre protéinée
- 2 tasses de lait écrémé - 2 tasses de fromage à la crème granulaire (faible en gras)
- ½ tasse de yogourt grec à la vanille faible en gras
- votre fruit préféré
- 1 poignée de glaçons
Édulcorant (facultatif)

37. Pêche crémeuse
contenu:
- 1 mesure de poudre de protéine de lactosérum
- 1 tasse d'eau
- 1 pêche mûre (éviscérée)
- 2 cuillères à soupe de quark maigre
Édulcorant (facultatif)

38. Shaker Nada Colada
contenu:
- 2 boules de saveur de vanille en poudre protéinée
- ½ tasse de jus d'orange ananas
- ¼ cuillère à café de noix de coco (ou 2 cuillères à soupe de noix de coco râpée)
- ½ tasse d'eau ou de lait faible en gras
- 1 poignée de glaçons

39. Shake de banane au miel
contenu:
- 1 mesure de saveur de vanille en poudre de protéine de lactosérum
- 1 tasse d'eau
- ¾ tasse de yogourt grec nature
- 1 banane
- 1 cuillère à café d'huile de lin
- 2 cuillères à café de miel

Shakes pour le renforcement musculaire

Il est presque impossible de manger suffisamment pour augmenter vos besoins caloriques au même niveau. Les shakes protéinés peuvent être utiles ici. Ces prescriptions de musculation sont pleines de calories et de protéines saines, qui peuvent soutenir de manière optimale la croissance de vos muscles. Pour ces secousses d'avoir une densité calorique plus élevée, vous pouvez utiliser la poudre de protéine de gain de poids. Cela vous donnera plus (bon) de glucides et de graisses, et donc des calories, que ce serait possible avec un isolat de lactosérum de poudre de protéine "conventionnelle".

40. Le catalyseur de la créatine
contenu:
- 2 boules de poudre de protéine de lactosérum en poudre à la vanille
- 2 pommes Granny Smith
- 1 boule de poudre de créatine
- 1 poignée de glaçons

41. Le Hulk Shake
contenu:
- 2 boules de saveur de vanille en poudre protéinée
- ½ cuillère à soupe de yaourt à la pistache faible en gras
- 1 tasse d'eau froide ou de lait faible en gras
- 2 gouttes d'extrait de menthe poivrée (facultatif)
- 1 poignée de glaçons

42. Agitation de gain de poids
contenu:
- 2 cuillères de poudre de protéine
- 1 ½ tasse d'eau
- 2 bananes
- 3 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
Édulcorant (facultatif)

43. Shake au beurre d'arachide
contenu:
- 3 cuillères de poudre de protéine
- 4 blancs d'oeufs frais
- 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
- 1 tasse d'eau froide
- Poignée de glaçons

44. Excellent oeuf frappé
contenu:
- 2 œufs
- 2 boules de glace à la vanille ou 1 tasse de lait
- 2 cuillères de poudre de protéine

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