Are you tired of always drinking the same protein shakes? Sometimes, despite their good effect, they are a bit hard to swallow. Here are a number of attractive recipes for you, some of which you can certainly use. It's all there. Whether you want to build muscle, reduce fat or just want to do something good for you, with these recipes you will find it. Protein is an important macro nutrient for building and maintaining your muscle mass. Now he is really delicious.

The recipes included American unitswhich is explained as follows: The measure "cup" is a translation of the American "cup". For liquid food, one cup equals approximately 240 ml. For solid, low-density ingredients (flour, powdered sugar, etc.), 120 grams are hidden behind a cup. If the density is slightly higher - for example with butter or sugar - the value is 225 grams. The measure "teaspoon" (American "teaspoon" (tsp)) for liquids is 5 ml. For dry and powdery substances this unit of measure corresponds to the actual content of a teaspoon. The latter also applies to the measure "tablespoon" (American "tablespoon" (tbsp)), which includes 15 ml for liquids.

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Breakfast time

With these delicious protein shakes, based on the breakfast time, the sweetest surprises succeed you perfectly. Many shakes contain oatmeal, which gives you healthy and complex carbohydrates.

1. vanilla coffee shake
Content:

  • 1 ½ Tasse fettarme Milch- 2 Maßlöffel Vanille-Proteinpulver
  • 1 frischer Espresso
  • ½ Tasse fettarme Eiscreme mit Kaffeegeschmack

2. Soy almond shake
Content:

  • 1 Maßlöffel Proteinpulver
  • 1 Tasse Sojamilch
  • 1 Esslöffel gemahlene Mandeln
  • 1 Teelöffel zuckerfreien Maple-Sirup
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • 1 Esslöffel fettarmen griechischen Joghurt (optional)

3. Refreshing coconut-raspberry shake
Content:

  • 1 ½ Tasse fettarme Milch
  • 2 Messlöffel Kokos-Proteinpulver
  • 1 Handvoll gefrorene Himbeeren
  • 1 Teelöffel Kokosflocken

4. Quick Start Shake
Content:

  • Saft von drei frischen Orangen
  • flüssiger Süßstoff (optional)
  • 1 scoop of protein powder

5. Chocolate oatmeal shake
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 Tasse zuckerfreies Vanilleeis
  • ½ Tasse Wasser

6. Cinnamon oatmeal shake
Content:

  • 1 Tasse trockene (herbe) Haferflocken
  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • ½ Teelöffel Zimt – 1/8 Tasse zuckerfreien Maple-Sirup
  • 1 Esslöffel gemahlene Mandeln
  • 1 ½ Tassen Wasser oder fettarme Milch

7. Mineral Power Shake
Content:

  • 1 ½ Tassen Wasser
  • 1 Portion flüssige Mineralien
  • 1 Esslöffel Leinsamenöl
  • 1 Messlöffel Proteinpulver nach Geschmack
  • Süßstoff (optional)

8. Breakfast shake with ice
Content:

  • 1 Tasse Magermilch
  • 1 Messlöffel Whey Proteinpulver nach Geschmack
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • 1 banana

9. Cinnamon swirl
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • ¼ Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 Tasse Wasser oder fettarme Milch
  • 1 Handvoll Eiswürfel

10. Almond bomb
Content:

  • 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 ½ Tassen Magermilch
  • ½ Tasse grobe Haferflocken
  • ½ Tasse Rosinen
  • li class=“bullet-arrow“> 1 Esslöffel gemahlene Mandeln

  • 1 Esslöffel Erdnussbutter

11. Banana almond cream shake
Content:

  • 1 banana
  • ½ Tasse Milch
  • 2 Esslöffel gemahlene Mandeln
  • 1 scoop of protein powder
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • Berry mix

Throw away the sweet smoothies and take these protein shakes. They are delicious, nutritious and super easy to make. All you need is a few scoops of your favorite protein powder with vanilla or berry flavor, and just those recipes. The stars under the berries are the strawberries and blueberries. That has a good reason. Both types of berries offer a high dose of vitamins A, B and K. In addition, they are full of calcium, magnesium and phosphorus. Enjoy these berry shakes with the knowledge that you hold a healthy, muscle-building drink in your hand.

12. Wild berry shake
Content:

  • 2 Messlöffel Whey Proteinpulver
  • 20 Heidelbeeren
  • 4 Erdbeeren
  • 2 Tassen fettfreie Milch (0,1 – 0,3 %)
  • 1 Handvoll Eis

13. Strawberry shake
Content:

  • 4 Messlöffel Whey-Proteinpulver mit Vanillegeschmack
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 Tasse Magerquark
  • 3 gefrorene Erdbeeren
  • 1 Meßlöffel Kreatin Pulver
  • 1 Teelöffel Leinsamenöl

14. Strawberry Energy Shake
Content:

  • 1 ½Tassen Wasser
  • 10 Erdbeeren (frisch oder gefroren)
  • 1 Esslöffel Leinsamenöl
  • ½ Teelöffel Vanilleextrakt
  • 1 scoop of protein powder
  • Süßstoff (optional)
  • 1 Handvoll Eiswürfel (optional, wenn die Erdbeeren nicht gefroren sind)

15. Strawberry-vanilla-shake
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • 1 Teelöffel Vanilleextrakt
  • ½ Banane
  • 2-3 gefrorene Erdbeeren

16. Strawberry nut shake
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
  • 1 Tasse Magerquark
  • 4 Erdbeeren
  • 6 gehackte Macadamia-Nüsse

17. Strawberry Cheese Cake Shake
Content:

  • 1 ¼ Tassen Wasser
  • 8 gefrorene Erdbeeren
  • 4 Esslöffel Magerquark
  • 1 Messlöffel Proteinpulver mit Vanille- oder Erdbeergeschmack
  • Süßstoff (optional)

18. Double berry shake
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver
  • 4 große Erdbeeren
  • 1 Handvoll Blaubeeren
  • ½ Tasse Wasser
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • Süßstoff (optional)

19. Blueberry Dream
Content:

  • 1 scoop of protein powder
  • 1 ¼ Tassen Wasser
  • ½ Tasse frische oder gefrorene Blaubeeren
  • 2 Teelöffel Leinsamenöl
  • Süßstoff (optional)

20. Berry cream shake
Content:

  • 1 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • 1 kleines Glas Ananassaft
  • 1 Handvoll gemischte Beeren

21. Good berry shake
Content:

  • 2 Messlöffel Himbeerjoghurt
  • 2 Messlöffel Proteinpulver mit Vanillegeschmack
  • 4 Erdbeeren
  • 2 Tassen fettarme Milch (0,1 – 0,3 %)
  • 1 Handvoll Eiswürfel

Chocolate & peanut butter

When the craving for chocolate overwhelms you, grab the blender instead of the blackboard. Some of these recipes are for chocolate lovers. Others are for the fans of peanut butter. Still others think that the combination of both is the only true thing. For everyone there are special recipes that are even provided with the addition of caramel and hazelnut. Whatever shakes you try, your teeth will not be endangered.

22. Peanut Butter Hazelnut Shake
Content:

  • 1 Tasse Magermilch
  • 1 egg white
  • 1 Esslöffel weiche Erdnussbutter
  • 2 ½ Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 Messlöffel Kreatin
  • 1/8 Tasse zuckerfreie Haselnusscreme

23. Banana Peanut Butter Shake
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver
  • ½ Tasse Mandelscheiben
  • Teelöffel Erdnussbutter
  • 1 Tasse Magermilch
  • ½ Banane – 1 Teelöffel Honig

24. Chocolate peanut butter shake
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 Teelöffel cremige Erdnussbutter
  • 2 Tassen fettarme Milch (0,1 – 0,3 %)
  • 1 Handvoll Eiswürfel

25. Peanut Brittle Shake
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter in festen Stückchen
  • 1 Tasse kaltes Wasser oder fettarme Milch (0,1 – 0,3 %)
  • 1 Handvoll Eiswürfel

26. Chocolate Lovers Shake
Content:

  • 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 ½ Tassen Wasser
  • 2 Esslöffel Magerquark
  • 2 Teelöffel Leinsamenöl
  • Süßstoff (optional)

27. Chocolate coffee shake
Content:

  • 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 Tasse Magermilch
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 frischer Espresso

28. Chocolate almond shake
Content:

  • 1 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 ½ Tassen Wasser
  • 2 Esslöffel gemahlene Mandeln
  • ½ Teelöffel Koko Flavs
  • Süßstoff (optional)
  • 1 Handvoll Eiswürfel (optional)

29. Bad girls
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Schokogeschmack
  • 1 ½ Tassen Magermilch
  • 4 bis 8 dünne Minzkekse
  • 1 Handvoll Eiswürfel

tropical taste

Here come peach, pineapple and bananas. With the tropical flavor of these fruits, your shakes, which you make according to the following recipes, become highlights of your protein-oriented diet. Imagine that you are in a warm place and lying on the beach when you enjoy it. Your mind and body will thank you. The great thing about these shake recipes is that you can always process the fruits of the season. Are you a mango fanatic or a kiwi lover? Mix what you want in your protein shakes.

30. Vital plum
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 reife Pflaume (entkernt)
  • Saft aus einer Zitrone
  • 1 Esslöffel Multivitaminpulver
  • 2 Tassen Eiswasser
  • 1 Handvoll Eiswürfel

31. Tropical treat
Content:

  • 1 Messlöffel Proteinpulver Kokosgeschmack
  • 1 Tasse Wasser
  • ½ gefrorene Banane
  • 2 Esslöffel Magerquark
  • 1 Teelöffel Kokos Flavs
  • Süßstoff (optional)

32. Tropical pleasure
Content:

  • 1 scoop of protein powder
  • 1 Tasse Wasser
  • ½ Teelöffel Maracuja Flavs
  • ½ Teelöffel Kokos Flavs
  • 1 Esslöffel Sahne (48% Fett)
  • ½ gefrorene Banane
  • Süßstoff (optional)
  • 1 Handvoll Eiswürfel (optional)

33. Super Peach Shake
Content:

  • 1 scoop of protein powder
  • 1 Tasse Wasser
  • ½ reifer Pfirsich (geschält und entkernt)
  • 6 gefrorene Erdbeeren
  • Süßstoff (optional)

34. Plum and lemon shake
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 reife Pflaume (entkernt)
  • 2 Tassen Wasser
  • Saft aus einer Zitrone
  • 1 Handvoll Eiswürfel

35. Pineapple Power Shake
Content:

  • 1 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 Tasse Ananassaft
  • 3 Erdbeeren
  • 1 banana
  • 1 Teelöffel griechischen Joghurt

36. Personal protein shake
Content:

  • 3 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 2 Tassen Magermilch – 2 Tassen Körnigen Frischkäse (fettarm)
  • deine Lieblingsfrucht
  • 1 Handvoll Eiswürfel
  • ½ Tasse fettarmen griechischen Vanillejoghurt
  • Süßstoff (optional)

37. Creamy peach
Content:

  • 1 Messlöffel Whey-Proteinpulver
  • 1 Tasse Wasser
  • 1 reifer Pfirsich (entkernt)
  • 2 Esslöffel Magerquark
  • Süßstoff (optional)

38. Nada Colada Shake
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • ½ Tasse Ananas-Orangensaft
  • ¼ Teelöffel Kokos Flavs (oder 2 Esslöffel geriebene Kokosnuss)
  • ½ Tasse Wasser oder fettarme Milch
  • 1 Handvoll Eiswürfel

39. Honey banana shake
Content:

  • 1 Messlöffel Whey-Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 1 Tasse Wasser
  • ¾ Tasse natürlichen griechischen Joghurt
  • 1 banana
  • 1 Teelöffel Leinsamenöl
  • 2 Teelöffel Honig

Shakes for the muscle building

It is almost impossible to eat enough to increase your caloric needs to the same level. Protein shakes can be helpful here. These muscle building prescriptions are full of healthy calories and proteins, which can optimally support the growth of your muscles. For these shakes to have a higher calorie density, you can use weight gainer protein powder. This will give you more (good) carbohydrates and fats, and therefore calories, than would be possible with a whey isolate of "conventional" protein powder.

40. The creatine catalyst
Content:

  • 2 Messlöffel Whey-Proteinpulver Vanillegeschmack
  • 2 Granny-Smith-Äpfel
  • 1 Messlöffel Kreatinpulver
  • 1 Handvoll Eiswürfel

41. The Hulk Shake
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver Vanillegeschmack
  • ½ Esslöffel fettarmen Pistazzienjoghurt
  • 1 Tasse kaltes Wasser oder fettarme Milch
  • 2 Tropfen Pfefferminzextrakt (optional)
  • 1 Handvoll Eiswürfel

42. Weight gainer shake
Content:

  • 2 Messlöffel Proteinpulver
  • 2 Bananen
  • 3 Esslöffel Erdnussbutter
  • Süßstoff (optional)

43. Peanut Butter Shake
Content:

  • 3 Messlöffel Proteinpulver
  • 4 Eiweiße von frischen Eiern
  • 1 Esslöffel Erdnussbutter
  • 1 Tasse kaltes Wasser
  • Handvoll Eiswürfel

44. Excellent egg shake
Content:

  • 2 eggs
  • 2 Kugeln Vanilleeis oder 1 Tasse Milch
  • 2 Messlöffel Proteinpulver

WHEY PROTEIN

This shake supports muscle building and regeneration after exercise. Whey Protein is the most popular fitness supplement.

These features make the WHEY 2.0 a real favorite!

  • High protein & low fat & low carb
  • 100% taste and best solubility
  • Excellent flavors (with water or milk)
  • aspartame
  • Made in Germany
  • With 76% a very high protein content

Whey ist englisch und bedeutet übersetzt “Molke”. Dabei handelt es sich um ein sogenanntes “vollständiges” Eiweiß, weil alle essentiellen Aminosäuren enthalten sind, die dein Körper für die ordnungsgemäße Reparatur und Funktion der Muskulatur benötigt. Essentielle Aminosäuren kann dein Organismus nicht selbst herstellen und müssen von dir über die Nahrung aufgenommen werden. Whey Protein ist zudem reich an den ebenfalls essentiellen verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin.

Proven taking time:

  1. The use of whey protein is especially recommended immediately after training to help the body to get into the anabolic metabolism.
  2. In the morning directly after sleeping. The body is starving at this time and needs fast-acting protein.
WHEY PROTEIN
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