Liste der gesunden Lebensmittel

Abnehmen

Liste der gesunden Lebensmittel Schon mal das Sprichwort „ Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht“ gehört? Nun, nichts kommt der Wahrheit näher als dieses Sprichwort. Eine saubere Ernährung ist ein Muss gegen hartnäckige Fettpölsterchen.

Vorab: Tipps für den Lebensmitteleinkauf Gehe niemals hungrig einkaufen! Iss vorher etwas, damit du satt bist und nicht unnötig in Versuchung gerätst. Beachte: Nur weil ein Produkt die Bezeichnung "low-fat", "eine gute Quelle von …" oder "gesund" auf der Verpackung hat, bedeutet dies nicht, dass es wirklich gesund ist! Besser die Liste der Inhaltsstoffe lesen.

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LEBENSMITTEL-LISTE (Die rot eingefärbten sind unsere Favoriten) Eisweisshaltige Lebensmittel

  • Protein-Pulver – Das ist ein MUST-HAVE. Wir empfehlen Whey Protein (Molke-Protein) für Pre- und Post-Workout und Casein für die Nacht.
  • Eier
  • Hähnchenbrustfilet (ohne Haut)
  • Putenhackfleisch
  • Büchsen-Thunfisch (in Wasser)
  • Frischer Thunfisch 
  • Wildlachs 
  • Hüttenkäse
  • Magerquark 
  • Tofu
  • Geflügelaufschnitt (mager)
  • Garnelen, Scampi
  • Sojaprodukte
  • Hülsenfrüchte

Gemüse

  • Broccoli
  • Spargel
  • Paprika
  • Pilze
  • Blumenkohl
  • Grüne Bohnen
  • Artischocke
  • Kohlgemüse
  • Blattsalate 
  • Zucchini 
  • Gurke
  • Spinat
  • Tomaten

Komplexe Kohlenhydrate

  • Haferflocken
  • Vollkorn Pasta / Brot 
  • Quinoa
  • Süsskartoffel
  • Brauner Reis
  • Vollkornmüsli, ungesüsst und mit natürlichen Zutaten

Gesunde Fette

  • Rapsöl 
  • Olivenöl
  • Distelöl
  • Leinsamen-Öl 
  • Nussöl 
  • Mandeln
  • Walnüsse
  • Pistazien
  • Avocado
  • Natürliche Erdnussbutter oder Mandelbutter

Obst

  • Äpfel
  • Birnen
  • Beeren
  • Zitronen
  • Orangen

Getränke

  • Wasser  – MUST HAVE (offensichtlich)
  • Kaffee 
  • Ungesüsster Tee, insbesondere grüner Tee 

Gewürze

  • Balsamico-Essig
  • Chili-Pulver
  • Senf
  • Zimt
  • Stevia, Süssstoff ohne Kalorien & Kohlenhydrate

Sonstiges

  • Bitterschokolade (mit Kakaoanteil 70%+) 
  • Akazienhonig