TABATA - TUTTO SULLA PIÙ DIFFICILE METODO DI FORMAZIONE 4MIN
CHE COSA È TABATA?
4 minuti di allenamento possono essere sufficienti per bruciare i grassi? SÌ - ma solo se puoi andare al tuo limite durante questo tempo!
La base dell'allenamento Tabata è di 4 minuti di allenamento intensivo, per il quale molti e grandi muscoli sono stressati.
Il processo del metodo di allenamento sembra molto semplice, ma allo stesso tempo incredibilmente difficile da implementare perché sei al tuo limite durante questo periodo. Chi non lo fa al 100%, e siccome sono davvero al 100%, rausholt da se stesso, che si tortura per nulla!
La maggior parte degli atleti quindi tende a provarlo una volta, è d'accordo con il metodo e non mette mai la parola in bocca.
Ed è così che funziona: 20 secondi di sforzo corporeo massimo, seguito da 10 secondi di riposo e un totale di 8 volte. Una bella idea che l'allenamento sia già finito dopo 4 minuti, MA: questi 240 secondi hanno tutto: chi non raggiunge il suo massimo assoluto, i tormenti invano.
Ecco un esempio Tabata con sprint:
- Fai uno sprint di 20 secondi e vai totalmente al limite.
- Corri per 10 secondi, rilassati, metti in pausa
- Ripeti il passaggio 1 + 2 ancora 7 volte (totale 8 volte).
SUGGERIMENTI PER TABATA
10 secondi pause
Una cosa dovrebbe essere chiara: una pausa di 10 secondi tra le serie non è sufficiente per bere qualcosa o parlare brevemente con un collega durante l'ultimo fine settimana. Fai un respiro profondo 2-3 volte, posizionati correttamente e poi concentrati sul movimento successivo.
guardare
Per il divertimento di 4 minuti è necessario un orologio con lancetta dei secondi o qualcuno che tenga traccia del tempo e delle frasi per te. Soprattutto all'inizio, la seconda opzione è raccomandata, in quanto si è contenti di un carico massimo per non dover contare.
pianificazione
Se pianifichi un altro allenamento nello stesso giorno, metti l'allenamento Tabata nella seconda fila. Dopo 4 minuti di esaurimento non avrai molta motivazione per un'altra sessione di allenamento.
Peso e ritmo ottimali delle ripetizioni
Tra 11 e 15 ripetizioni per set è considerato ottimale. Se non hai mai usato Tabata in precedenza, usa 1/4 del tuo peso normale come regola generale.
L'ASPETTO MENTALE DI TABATA
Durante i 4 minuti
I primi 20 secondi che ti chiedi, faccio tutto bene, forse ho preso troppo poco peso? Nella frase 2 noti già un po 'dei suoi muscoli e ti chiedi come si sviluppa tutto ciò. 1 minuto è finito e il terzo set sta già iniziando a muoversi. Fortunatamente, ci sarà una pausa di 10 secondi. 1min'30: Potrebbe essere che ho sopravvalutato con il peso, è dannatamente estenuante. È il primo tempo ... Che cosa stavo pensando di fare Tabata, perché mi sto tormentando in quel modo? Min'30: non posso più. 3Min: Wow come l'ho fatto finora, ancora 2 frasi c'mon! L'ultima frase, tutto fa male, questi 20 secondi, lo terrò anche adesso. Fatto, come l'ho fatto, perché l'ho fatto a me?
Dopo l'allenamento
Quindi circa 1 ora dopo l'allenamento, forse dopo la doccia, quando il lavoro inizia, ti senti fisicamente e mentalmente incredibilmente bene, molto meglio che dopo 60 minuti di allenamento di resistenza. Per i prossimi 1-2 giorni Tabata sarà ben ricordato per i muscoli indolenziti.
240 secondi dolorosi
Perché dovrei farlo per me? Il metodo Tabata è il miglior programma per bruciare i grassi che conosca. Inoltre, ci vogliono solo 4 minuti, ma ti fa sudare e ansimare. Qualcuno che fa Tabata impara regolarmente a concentrarsi mentalmente, a eliminare il dolore e a conoscere davvero i suoi limiti fisici.
Adatti esercizi di allenamento tabata
- Diversi esercizi possono essere utilizzati per l'allenamento Tabata. La cosa migliore è scegliere un esercizio che coinvolga tutto il corpo o almeno i principali gruppi muscolari.
- Ecco una selezione di buoni esercizi per Tabata: Bilancieri, manubri, kettlebell o esercizi a corpo libero
- Tabata offre grandi risultati e richiede pochissimo tempo. Se hai tempo limitato, vuoi finire l'allenamento in fretta, o stai cercando un modo per terminare l'allenamento in modo duro, questo metodo di allenamento è solo il biglietto.
Inventore e studio di Tabata
Un tale allenamento è un assassino super grasso. Per la perdita di peso, tuttavia, è richiesta una dieta pulita. Nella pagina Dieta e perdita di peso con Diete puoi trovare ulteriori informazioni utili su questo argomento.
Il metodo di allenamento è stato sviluppato da Izumi Tabata presso il National Institute for Fitness and Sports di Tokyo (Giappone).
