Tabata - Tutto sul più duro allenamento di 4 minuti

Tabata - Alles über das härteste 4 Minuten Training 1

TABATA - TUTTO SULLA PIÙ DIFFICILE METODO DI FORMAZIONE 4MIN

CHE COSA È TABATA?

4 minuti di allenamento possono essere sufficienti per bruciare i grassi? SÌ - ma solo se puoi andare al tuo limite durante questo tempo!

La base dell'allenamento Tabata è di 4 minuti di allenamento intensivo, per il quale molti e grandi muscoli sono stressati.

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Il processo del metodo di allenamento sembra molto semplice, ma allo stesso tempo incredibilmente difficile da implementare perché sei al tuo limite durante questo periodo. Chi non lo fa al 100%, e siccome sono davvero al 100%, rausholt da se stesso, che si tortura per nulla!

La maggior parte degli atleti quindi tende a provarlo una volta, è d'accordo con il metodo e non mette mai la parola in bocca.

Ed è così che funziona: 20 secondi di sforzo corporeo massimo, seguito da 10 secondi di riposo e un totale di 8 volte. Una bella idea che l'allenamento sia già finito dopo 4 minuti, MA: questi 240 secondi hanno tutto: chi non raggiunge il suo massimo assoluto, i tormenti invano.

Ecco un esempio Tabata con sprint:

  1. Fai uno sprint di 20 secondi e vai totalmente al limite.
  2. Corri per 10 secondi, rilassati, metti in pausa
  3. Ripeti il ​​passaggio 1 + 2 ancora 7 volte (totale 8 volte).

SUGGERIMENTI PER TABATA

10 secondi pause

Una cosa dovrebbe essere chiara: una pausa di 10 secondi tra le serie non è sufficiente per bere qualcosa o parlare brevemente con un collega durante l'ultimo fine settimana. Fai un respiro profondo 2-3 volte, posizionati correttamente e poi concentrati sul movimento successivo.

guardare

Per il divertimento di 4 minuti è necessario un orologio con lancetta dei secondi o qualcuno che tenga traccia del tempo e delle frasi per te. Soprattutto all'inizio, la seconda opzione è raccomandata, in quanto si è contenti di un carico massimo per non dover contare.

pianificazione

Se pianifichi un altro allenamento nello stesso giorno, metti l'allenamento Tabata nella seconda fila. Dopo 4 minuti di esaurimento non avrai molta motivazione per un'altra sessione di allenamento.

Peso e ritmo ottimali delle ripetizioni

Tra 11 e 15 ripetizioni per set è considerato ottimale. Se non hai mai usato Tabata in precedenza, usa 1/4 del tuo peso normale come regola generale.

L'ASPETTO MENTALE DI TABATA

Durante i 4 minuti

I primi 20 secondi che ti chiedi, faccio tutto bene, forse ho preso troppo poco peso? Nella frase 2 noti già un po 'dei suoi muscoli e ti chiedi come si sviluppa tutto ciò. 1 minuto è finito e il terzo set sta già iniziando a muoversi. Fortunatamente, ci sarà una pausa di 10 secondi. 1min'30: Potrebbe essere che ho sopravvalutato con il peso, è dannatamente estenuante. È il primo tempo ... Che cosa stavo pensando di fare Tabata, perché mi sto tormentando in quel modo? Min'30: non posso più. 3Min: Wow come l'ho fatto finora, ancora 2 frasi c'mon! L'ultima frase, tutto fa male, questi 20 secondi, lo terrò anche adesso. Fatto, come l'ho fatto, perché l'ho fatto a me?

Dopo l'allenamento

Quindi circa 1 ora dopo l'allenamento, forse dopo la doccia, quando il lavoro inizia, ti senti fisicamente e mentalmente incredibilmente bene, molto meglio che dopo 60 minuti di allenamento di resistenza. Per i prossimi 1-2 giorni Tabata sarà ben ricordato per i muscoli indolenziti.

240 secondi dolorosi

Perché dovrei farlo per me? Il metodo Tabata è il miglior programma per bruciare i grassi che conosca. Inoltre, ci vogliono solo 4 minuti, ma ti fa sudare e ansimare. Qualcuno che fa Tabata impara regolarmente a concentrarsi mentalmente, a eliminare il dolore e a conoscere davvero i suoi limiti fisici.

Adatti esercizi di allenamento tabata

  • Diversi esercizi possono essere utilizzati per l'allenamento Tabata. La cosa migliore è scegliere un esercizio che coinvolga tutto il corpo o almeno i principali gruppi muscolari.
  • Ecco una selezione di buoni esercizi per Tabata: Bilancieri, manubri, kettlebell o esercizi a corpo libero
  • Tabata offre grandi risultati e richiede pochissimo tempo. Se hai tempo limitato, vuoi finire l'allenamento in fretta, o stai cercando un modo per terminare l'allenamento in modo duro, questo metodo di allenamento è solo il biglietto.

Inventore e studio di Tabata

Un tale allenamento è un assassino super grasso. Per la perdita di peso, tuttavia, è richiesta una dieta pulita. Nella pagina Dieta e perdita di peso con Diete puoi trovare ulteriori informazioni utili su questo argomento.

Il metodo di allenamento è stato sviluppato da Izumi Tabata presso il National Institute for Fitness and Sports di Tokyo (Giappone).

6 allenamenti brucia grassi Tabata

I 5 migliori esercizi di Tabata

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