Elenco di cibi sani

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Elenco di cibi sani Mai sentito il detto "Gli addominali sono fatti in cucina"? Bene, niente si avvicina alla verità di questo detto. Una dieta pulita è un must contro la ciccia testarda.

Anticipo: consigli per fare la spesa Non andare mai a fare la spesa affamato! Mangia qualcosa prima, in modo da essere pieno e non inutilmente tentato. Nota: solo perché un prodotto ha l'etichetta "a basso contenuto di grassi", "una buona fonte di ..." o "sano" sulla confezione non significa che sia veramente salutare! Meglio leggere l'elenco degli ingredienti.

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FOOD LIST (Il rosso i colori sono i nostri preferiti) Cibo bianco ghiaccio

  • Polvere di proteine ​​- Questo è un MUST-HAVE. Raccomandiamo Whey Protein (proteine ​​del siero di latte) per pre e post allenamento e caseina per la notte.
  • uova
  • Filetto di pollo (senza pelle)
  • tacchino
  • Tonno in scatola (in acqua)
  • Tonno fresco 
  • salmone selvaggio 
  • ricotta
  • Magerquark 
  • tofu
  • Tagli di pollame (magri)
  • Gamberi, scampi
  • prodotti di soia
  • legumi

verdura

  • broccoli
  • asparagi
  • paprica
  • funghi
  • cavolfiore
  • Fagiolini
  • carciofo
  • cavolo
  • foglia di insalata 
  • zucchini 
  • cetriolo
  • spinaci
  • pomodori

Carboidrati complessi

  • farina d'avena
  • Pasta / pane integrale 
  • quinoa
  • patata americana
  • Riso integrale
  • Muesli integrale, non zuccherato e con ingredienti naturali

Grassi sani

  • olio di colza 
  • olio d'oliva
  • olio di cartamo
  • olio di lino 
  • olio di noci 
  • mandorle
  • noci
  • pistacchi
  • avocado
  • Burro di arachidi naturale o burro di mandorle

frutta

  • mele
  • pere
  • frutti di bosco
  • limoni
  • arance

bevande

  • Acqua - DEVE AVERE (ovviamente)
  • caffè 
  • Il tè non zuccherato, in particolare tè verde 

spezie

  • aceto balsamico
  • peperoncino in polvere
  • senape
  • cannella
  • Stevia, dolcificante senza calorie e carboidrati

altro

  • Cioccolato fondente (con contenuto di cacao 70% +) 
  • miele di acacia