Elenco di cibi sani Mai sentito il detto "Gli addominali sono fatti in cucina"? Bene, niente si avvicina alla verità di questo detto. Una dieta pulita è un must contro la ciccia testarda.
Anticipo: consigli per fare la spesa Non andare mai a fare la spesa affamato! Mangia qualcosa prima, in modo da essere pieno e non inutilmente tentato. Nota: solo perché un prodotto ha l'etichetta "a basso contenuto di grassi", "una buona fonte di ..." o "sano" sulla confezione non significa che sia veramente salutare! Meglio leggere l'elenco degli ingredienti.
FOOD LIST (Il rosso i colori sono i nostri preferiti) Cibo bianco ghiaccio
- Polvere di proteine - Questo è un MUST-HAVE. Raccomandiamo Whey Protein (proteine del siero di latte) per pre e post allenamento e caseina per la notte.
- uova
- Filetto di pollo (senza pelle)
- tacchino
- Tonno in scatola (in acqua)
- Tonno fresco
- salmone selvaggio
- ricotta
- Magerquark
- tofu
- Tagli di pollame (magri)
- Gamberi, scampi
- prodotti di soia
- legumi
verdura
- broccoli
- asparagi
- paprica
- funghi
- cavolfiore
- Fagiolini
- carciofo
- cavolo
- foglia di insalata
- zucchini
- cetriolo
- spinaci
- pomodori
Carboidrati complessi
- farina d'avena
- Pasta / pane integrale
- quinoa
- patata americana
- Riso integrale
- Muesli integrale, non zuccherato e con ingredienti naturali
Grassi sani
- olio di colza
- olio d'oliva
- olio di cartamo
- olio di lino
- olio di noci
- mandorle
- noci
- pistacchi
- avocado
- Burro di arachidi naturale o burro di mandorle
frutta
- mele
- pere
- frutti di bosco
- limoni
- arance
bevande
- Acqua - DEVE AVERE (ovviamente)
- caffè
- Il tè non zuccherato, in particolare tè verde
spezie
- aceto balsamico
- peperoncino in polvere
- senape
- cannella
- Stevia, dolcificante senza calorie e carboidrati
altro
- Cioccolato fondente (con contenuto di cacao 70% +)
- miele di acacia