Elenco di cibi sani

Elenco di cibi sani Mai sentito il detto "Gli addominali sono fatti in cucina"? Bene, niente si avvicina alla verità di questo detto. Una dieta pulita è un must contro la ciccia testarda.

Anticipo: consigli per fare la spesa Non andare mai a fare la spesa affamato! Mangia qualcosa prima, in modo da essere pieno e non inutilmente tentato. Nota: solo perché un prodotto ha l'etichetta "a basso contenuto di grassi", "una buona fonte di ..." o "sano" sulla confezione non significa che sia veramente salutare! Meglio leggere l'elenco degli ingredienti.

FOOD LIST (Il rosso i colori sono i nostri preferiti) Cibo bianco ghiaccio

• Polvere di proteine ​​- Questo è un MUST-HAVE. Raccomandiamo Whey Protein (proteine ​​del siero di latte) per pre e post allenamento e caseina per la notte.
• uova
• Filetto di pollo (senza pelle)
• tacchino
• Tonno in scatola (in acqua)
• Tonno fresco 
• salmone selvaggio 
• ricotta
• Magerquark 
• tofu
• Tagli di pollame (magri)
• Gamberi, scampi
• prodotti di soia
• legumi

verdura

• broccoli
• asparagi
• paprica
• funghi
• cavolfiore
• Fagiolini
• carciofo
• cavolo
• foglia di insalata 
• zucchini 
• cetriolo
• spinaci
• pomodori

Carboidrati complessi

• farina d'avena
• Pasta / pane integrale 
• quinoa
• patata americana
• Riso integrale
• Muesli integrale, non zuccherato e con ingredienti naturali

Grassi sani

• olio di colza 
• olio d'oliva
• olio di cartamo
• olio di lino 
• olio di noci 
• mandorle
• noci
• pistacchi
• avocado
• Burro di arachidi naturale o burro di mandorle

frutta

• mele
• pere
• frutti di bosco
• limoni
• arance

bevande

• Acqua - DEVE AVERE (ovviamente)
• caffè 
• Il tè non zuccherato, in particolare tè verde 

spezie

• aceto balsamico
• peperoncino in polvere
• senape
• cannella
• Stevia, dolcificante senza calorie e carboidrati

altro

• Cioccolato fondente (con contenuto di cacao 70% +) 
• miele di acacia