Dwayne Johnson è ciò che è chiamato una montagna di un uomo. Nel suo ultimo film "Hercules" presenta il suo corpo straordinariamente ben fatto. Certamente ti chiedi come si è allenato per questo. Anche se The Rock è stato in studio per gran parte della sua vita, e lo fa ancora, il suo allenamento Hercules è stato molto difficile per lui. Basato su un vecchio proverbio, potrebbe significare: dove c'è una volontà, c'è anche un modo per assomigliare a The Rock. Dai un'occhiata alla sua routine di allenamento mentre preparava il suo ruolo di Hercules. Il suo allenamento Hercules consisteva in un programma di sei mesi di sei-sette sessioni di allenamento a settimana. I suoi allenamenti sono sempre iniziati con circa 50 minuti di cardio sul tapis roulant e, a volte, su altri dispositivi. Poi è andato alle attrezzature pesanti. Durante il sollevamento, si concentrò sui gruppi muscolari su cui lavorava una volta alla settimana. Solo per le gambe c'era una doppia speciale ogni settimana.

L'allenamento di Ercole

1. Indietro Per la sua schiena, Dwayne Johnson ha addestrato 4 serie di pull up al fallimento. Questo è stato seguito da "manubri con una sola mano a remi" e "lat tirando la macchina nella maniglia del martello". Dopo di ciò, è stata la volta del "Lat-tirare sulla torre con una presa salda" e "remare sul cavo". Ma non era abbastanza. Dwayne ha poi completato un super set con gli esercizi "trazione a gambe larghe sul cavo con manico in corda" e "Standing Lat-pulling sul cavo con manico in corda". Alla fine, The Rock eseguì la scrollata di spalle con i manubri.

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  • Pull-up (4 set al fallimento)
  • Canottaggio con un braccio (4 serie da 12,10,8 e 8 ripetizioni)
  • Lat tira la macchina nel manico del martello (4 serie da 10 ripetizioni)
  • Lat tira sulla torre con una presa stretta (3 serie di 12 ripetizioni)
  • Canottaggio su cavo (3 serie di 12 ripetizioni con set di due drop in ciascun set)
  • Superset: trazione a gambe larghe sul cavo con manico in corda e in piedi trazione lat sul cavo con impugnatura (3 x 15 e 15 ripetizioni)
  • Dumbbell Shoulder Raises (4 serie da 12 ripetizioni, tenendo la spalla alzata per 15 secondi all'ultima ripetizione di ciascun set)

2 ° seno Per formare i suoi straordinari muscoli pettorali, Dwayne Johnson ha seguito le rigide linee guida dei suoi allenamenti Hercules. Ha iniziato con 4 serie di panca inclinata, seguita da 4 serie di panca piana con manubri. Il suo prossimo esercizio fu la pressa per pettorali con manico a martello. Il quarto era la mosca con i manubri sulla panca piatta. Alla fine del suo allenamento erculeo, The Rock si è trattato di un super set con "Kreuzziehen am Doppelturm" e tuffi. 3. braccia Ora è il momento di dare un'occhiata più da vicino all'allenamento del braccio di Rock. Sai quanto sono potenti le braccia di Dwayne Johnson. Come è riuscito a migliorare qualcosa di perfetto? I suoi bicipiti hanno ricevuto un trattamento speciale con un triplo set di 12 ripetizioni. Ciò significava 4 set ciascuno dei tre esercizi "Supported Barbell Curls with the EZ Bar", "Standing Barbell Curls with EZ Bar" e Dumbbell Curls. È bello e facile, ma ovviamente questo allenamento di Hercules funziona. Naturalmente i suoi tricipiti hanno anche ricevuto un set di tre con 4 serie di 12 ripetizioni ciascuna. Questo consisteva in "spremere tricipiti sul cavo tirato con la maniglia del cavo", "il cavo aereo scorre sul cavo tirato con la maniglia del cavo" e cade fino al guasto. 4. Spalle Per sembrare una montagna ancora più grande, Dwayne Johnson si concentrava su un allenamento alla settimana a settimana. Il suo allenamento di Hercules consisteva nella "pressatura della spalla con impugnatura a martello", "pressatura della spalla con i manubri" e "in piedi con i manubri sul lato". Successivamente, è stato necessario eseguire una serie dell'esercizio "Sollevamento laterale a braccio unico sul cavo di trazione" con 20 ripetizioni per lato. Alla fine della spalla, l'addestramento di Ercole The Rock ha appeso gli esercizi "Butterfly Reverse" e "Lifting laterale con manubri con una parte superiore del corpo ad arco". Solo il pensiero di questo allenamento può farti iniziare a sudare.

  • Spalla con impugnatura a martello (4 set di 12,10,10 e 8 ripetizioni)
  • Pressa a spalla seduta con manubri (3 serie da 10 ripetizioni)
  • Sollevamento laterale con manubri in posizione eretta (4 serie di 12 ripetizioni, gocce tripla alla fine di ogni serie)
  • Sollevamento laterale a un braccio con cavo tirato (3 set per lato con 20 ripetizioni)
  • Butterfly Reverse (4 serie di 12 ripetizioni)
  • Sollevamento laterale con manubri con la parte superiore del corpo piegata (4 set con 10 ripetizioni)

5. gambe Un semidio non può aspettarsi di vincere le battaglie solo grazie alla sua parte superiore del corpo. Pertanto, la parte dell'allenamento alle gambe di Hercules è così importante per The Rock che ha fatto questo allenamento due giorni a settimana. Cominciò con 25 ripetizioni sull'estensore delle gambe, seguito da un superset con leg press e "lunges continui". Dopodiché, è stato il turno della macchina Hackenschmidt prima che The Rock si dedicasse al deadlift rumeno e alla lucidatrice delle gambe. Alla fine della gamba sono stati usati esercizi di sollevamento del polpaccio in piedi e seduti.

  • Leg Barella (4 serie di 25 ripetizioni)
  • Supplemento con leg press (4 serie da 50 ripetizioni) e lunges consecutivi (40 step)
  • Macchina Hackenschmidt (4 serie di 20 ripetizioni)
  • Deadlift rumeno (4 serie di 12 ripetizioni)
  • I cordoni della mano (4 serie di 12 ripetizioni)
  • Sollevamento di polpacci in piedi (5 serie di 75 ripetizioni)
  • Sollevamento di polpacci in posizione seduta (5 serie di 75 ripetizioni)

Cosa ne pensi dell'addestramento di Hercules di Dwayne Johnson? Lo proveresti? Pensi di poterlo fare per sei mesi come Dwayne?