Allenamento efficace per il muscolo della coscia

la costruzione del muscolo

Molti atleti lavorano duramente sulla parte superiore del corpo e trascurano l'allenamento per conto proprio muscolo della coscia, Un fisico estetico è costituito anche da un massiccio muscoli delle gambe. Soprattutto il muscolo della coscia può risaltare qui con la massa e compensare una parte superiore del corpo troppo allenato.

Il femore è l'origine e l'attaccamento di vari muscoli, come la parte esterna della coscia o la parte inferiore della gamba. I muscoli della coscia, tuttavia, sono costituiti dagli estensori, che sono il muscolo anteriore della coscia e i flessori, che formano il muscolo posteriore della coscia, così come il pre-maschio o l'adduttore, che sono responsabili per i muscoli interni della coscia. Di seguito vogliamo informarvi di più sui muscoli della coscia e sulla loro anatomia, funzione e esercizi di forza speciali per la costruzione muscolare di questa parte muscolare.

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anatomia

Il muscolo della coscia a quattro teste o il muscolo quadricipite femorale consiste di quattro teste muscolari sulla parte anteriore della coscia. Le quattro teste sono anche chiamate muscolo della coscia destra (muscolo retto femorale), muscolo medio (vasto muscolo mediale), muscolo medio largo (muscolo vasto intermedio) e muscolo esterno largo (muscolo laterale vasto). I muscoli ampi si presentano al femore e all'osso iliaco sopra la coppa acetabolare. I quattro muscoli si irradiano in un tendine comune che si porta alla tuberosa tibie. In questo viene memorizzata la rotula o la rotula. Sotto la rotula, il tendine è anche chiamato nastro di rotula.

funzione

Le teste del muscolo della coscia allungano insieme l'articolazione del ginocchio. Il muscolo diritto o muscolo retto femorale è anche coinvolto nella flessione dell'articolazione dell'anca. In caso di paralisi del muscolo, come il danno al nervo femorale, la flessione del ginocchio non può essere rallentata.

Esercizi efficaci per il muscolo della coscia

Squat, lunges e deadlifts sono gli esercizi di base per lo sviluppo di una coscia massiccia. Di seguito abbiamo pubblicato una selezione di diversi esercizi per aiutarti a trovare gli esercizi giusti per il tuo programma di allenamento muscolare della coscia.

  • Squat frontale con bilanciere
  • Torna squat con bilanciere
  • Hack squat con bilanciere
  • Jefferson Squat
  • Zecher Squat
  • Smith Machine Squat
  • leg Extension
  • Leg press con posizione del piede ampia o stretta
  • Aggiunte di anca
  • Rapimenti all'anca
  • Deadlifts with dumbbell
  • Deadlifts con bilanciere

Allenamenti speciali per la massa e la costruzione del muscolo del muscolo della coscia

Allenamento 1

  • Squat con manubri
  • Leg press con ampia posizione del piede
  • Camminando affondi
  • leg Extension

Allenamento 2

  • Squat con manubri
  • Squat con bilanciere
  • Deadlift con manubri
  • Step-up del Barbell

Allenamento 3

  • Squat alla Smith Machine
  • Deadlift con bilanciere
  • Leg press con una posizione del piede stretto
  • Affondi con manubri

Allenamento 4

  • Jefferson Squat
  • Deadlift alla Smith Machine
  • leg Press
  • Estensioni delle gambe

Allenamento 5

  • Squat su una gamba 3 x 8-12 (ogni gamba)
  • Stretch salto fuori dallo squat
  • Aggiunte di anca

sommario

Un allenamento di successo per il muscolo della coscia dipende in larga misura dalla corretta esecuzione dei singoli esercizi. Un dritto negli Squat è un esempio degno di nota di quanto siano importanti determinati movimenti e posizioni del corpo nei singoli esercizi. Quando lavori duramente sul muscolo della coscia, senti rapidamente il "bruciore del muscolo", il che significa che l'esercizio è eseguito correttamente e il muscolo che vuoi allenare intensamente.