Questi 4 fattori nutrizionali decidono davvero se puoi raggiungere i tuoi obiettivi

la costruzione del muscolo

Se lo prendiamo con cura, il tempo in cui viviamo è il momento migliore per chiunque voglia sapere qualcosa su sport, fitness e alimentazione. Allo stesso tempo, è anche il momento peggiore. Sembra divertente, ma lo è. Mentre eravamo soliti andare in una libreria o in una libreria per comprare un libro che non avrebbe risposto a tutte le domande, ma era almeno il doppio e il triplo controllato per la sua verità, oggi è diverso. Chiunque può creare un sito Web o scrivere un e-book e quindi portare la conoscenza nel mondo. È semplicemente stupido che ci sia molta pericolosa semi-conoscenza sotto che è particolarmente problematico per le persone che non hanno familiarità con lo sport, la nutrizione e i processi nell'organismo. Certo, lo sport e la scienza della nutrizione sono sempre alla base di nuove cose che possono essere utilizzate per ottimizzare le sfumature. Ma la linea di fondo è che ci sono alcuni fattori indiscutibili che determinano se raggiungete o meno il vostro obiettivo. E vogliamo dedicarci a questi fattori nel seguente articolo.

1. Imposta un obiettivo e stabilisci la priorità

Non c'è dieta, niente calorie, niente dieta e nessuna scelta di cibo che sia universale per ogni obiettivo. È chiaro da questo solo fatto che il pilastro più importante del successo è definire esattamente quale sia l'obiettivo. Una volta trovato l'obiettivo, è ora di concentrare tutta l'energia su di esso. Per un considerevole periodo di tempo e non solo per più di tre settimane. Quindi, ad esempio, se il tuo obiettivo è guadagnare 8 chili di muscoli, scopri cosa devi fare per raggiungere questo obiettivo. Ciò porta all'esempio dato un elenco di priorità simile a questo: 1. calorie 2. proteine 3. Carboidrati Ovviamente, per accumulare così tanto muscolo, devi avere un corrispondente grande surplus di calorie avere. Tutto il resto è inizialmente subordinato a questo punto. E anche la qualità del cibo ha la priorità assoluta sulla quantità. Una volta che hai un piano su come soddisfare le tue esigenze in generale, vai a pulire il cibo, passo dopo passo, senza spostare le tue priorità. La seconda priorità è notevolmente aumentata assunzione di proteinePerché senza abbastanza proteine, il tuo corpo non può costruire muscoli. Non importa ciò che è su qualsiasi blog o promesse di qualcuno in un video di Youtube con riferimento al suo grande prodotto naturale. Se trascuri questo punto, lasci un sacco di potenziale. Al terzo posto arriva finalmente il carboidraticon cui ricostituisci le tue riserve energetiche. Se persegui il tuo obiettivo in questo modo abbastanza a lungo, lo raggiungerai. Ma questo principio può essere applicato anche a qualsiasi altro obiettivo di fitness. Tutto quello che devi fare è seguire l'elenco delle priorità e regolare di conseguenza sia le calorie che l'assunzione di proteine ​​e carboidrati.

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2. Non lasciare che i tuoi modi ti dissuadano

Se hai un cane, saprai cosa succede quando uno scoiattolo attraversa il sentiero mentre cammina. Il tuo cane dimentica tutto ciò che lo circonda e farà tutto il possibile per rincorrere lo scoiattolo. Che a volte devia lontano dal solito modo, è ovvio. Questa situazione può essere trasferita da una a una al mondo del fitness. Lì, tuttavia, ci sono tendenze a breve termine nella giungla opaca della dieta, che ti spinge a lasciare il tuo percorso e quindi a calpestare la linea di fondo. Il segreto del successo sostenibile è quindi quello di seguire una strategia una volta trovata a lungo termine e non sulla prossima dieta ogni 1-2 mesi, solo perché da qualche parte nella rete ancora una volta qualcuno assicura che una nuova tendenza faccia il giro. Se vuoi scoprire se una dieta funziona davvero, devi seguirla per almeno sei mesi.

3. Concentrati sui grandi cantieri

Mentre ci concediamo il tenore di base di innumerevoli blog alimentari, il campo della nutrizione è una materia estremamente complicata e difficile da capire. Se ci perdiamo troppo nei dettagli e stiamo cercando il potenziale di ottimizzazione nell'intervallo decimale, è altrettanto vero. D'altra parte, prendendo la prospettiva dell'astronauta, ingrandendo un po ', possiamo identificare alcuni grandi blocchi che contano davvero in termini di nutrizione. Secondo il principio di Pareto, puoi raggiungere l'80 percento del successo con solo il 20 percento dello sforzo totale. Ma quali sono i grandi blocchi che contano veramente? Il tuo ambiente: Vivere in un negozio di dolci con una dieta di successo è impossibile. È simile al tuo ambiente, perché se non è allineato nutrizionalmente con il tuo obiettivo, non raggiungerai mai quell'obiettivo. Quindi se vuoi perdere peso, bandisci tutti i dolci dal tuo appartamento ed evita le bancarelle di cibo. In cambio, ricarica i tuoi snack con cibi sani e ricchi di proteine, perché anche un errore non è così importante. Il tuo bilancio calorico: Tutto sale e scende con il tuo bilancio calorico. Non importa cosa si dice altrove: ti prendi più a te stesso di quello che consumi, stai guadagnando. Se consumi più energia di quella che mangi, perdi peso. Punto! Tutto il resto è a sua volta il lavoro di dettaglio. La qualità del cibo: Naturalmente puoi anche perdere peso nutrendo cupcakes e muffin. Questo da solo dimostra l'esistenza dell'equilibrio calorico. Tuttavia, la qualità del cibo che utilizzi è una grande leva che ti aiuterà a migliorare significativamente i tuoi risultati. Tuttavia, non devi iniziare a comprare ingredienti esotici dall'Asia e dal Sud America per soldi costosi, che agli occhi della gente del posto non ci sono nient'altro che patate, fagioli o semolino per noi. Assicurati di acquistare prodotti naturali e renderli freschi. Di solito è abbastanza.

4. Non esiste una dieta magica

Soprattutto oggi, quando siamo abituati al fatto che tutto è sempre più veloce e possiamo avere molto con il semplice tocco di un pulsante, è difficile accettare che il nostro corpo sfortunatamente stia spuntando in modo diverso. Ci vuole tempo per costruire 10 chili di muscoli. Proprio come ci vuole un po 'per perdere 10 kg di grasso corporeo che abbiamo mangiato per anni. Non hai bisogno di mode, ebook per $ 50 o video che ti promettono un prezzo d'occasione di $ 300, che puoi raggiungere i tuoi obiettivi con un metodo molto speciale senza troppi sforzi. La maggior parte di questi programmi funziona davvero. Tuttavia, funzionano perché sono basati sui principi base dell'alimentazione e sono avvolti in un mantello scintillante. 

conclusione

Diventa chiaro su cosa vuoi ottenere. Impara a capire i tuoi obiettivi. Non lasciarti distrarre da mode e tendenze, ma persegui i tuoi obiettivi con la precisione di un laser. Concentrati sui tre pilastri che ti forniscono il 20 percento dello sforzo dell'80 percento del successo e dimentica velocemente il pensiero che esiste una scorciatoia per il tuo corpo dei sogni sulle diete miracolose.