I primi 20 alimenti per la crescita muscolare

1 ·uova

Le centrali elettriche tra i prodotti animali. contenuti Top-proteine di 12,8 grammi per 100 grammi di quantità di uova. Ancora più impressionante è il valore biologico di 100. Indica quanto bene il corpo può convertire le proteine ​​alimentari in massa muscolare. Tutto chiaro quando si tratta di colesterolo: solo una piccola parte del colesterolo nella dieta entra nel flusso sanguigno. Quindi mangiare una o due uova al giorno è sicuro.

2 ·Pute

Uno dei le fonti proteiche più povere di grassi a tutti. Il petto di tacchino appesantisce il tuo bilancio grasso con un grammo per 100 grammi di peso della carne. Questo ti farà risparmiare un sacco di calorie. Il gustoso uccello fornisce ancora molte proteine: 100 grammi contengono 24,1 grammi di turbolenza muscolare. Vitamina B6 in Turchia supporta inoltre il metabolismo delle proteine.

3 ·tonno

Il modo più veloce per nutrire il tuo six-pack: mettilo, forchetta e metti le proteine ​​in bocca. La creatura di mare a un prezzo ragionevole segna con il contenuto proteico (21,5 grammi per 100 grammi), ma anche con un livello molto alto alto valore biologico di 92 - Il tuo corpo converte quasi completamente le proteine ​​del tonno in muscoli.

4 · Rindfleisch

Può quasi tenere il passo con le uova in termini di valore biologico: è 92 e costruisce il tuo confezioni da sei evidente. 100 grammi contengono ben 21,2 grammi di proteine, che vengono convertiti in modo ottimale nella proteina del corpo. Carne magra come sfida per il Wampe!

5 ·ricotta

La ricotta ha un bassissimo contenuto calorico, ma allo stesso tempo redditizia con undici grammi per 100 grammi Protein-heldt up. Suggerimento: se lo trovi troppo insipido, aggiungi un cucchiaino di senape - estremamente gustoso! O mescolalo con skum quark e un po 'di dolcificante. Per la porzione extra di proteine: questa miscela un cucchiaio proteine ​​in polvere Mescola nella tua scelta.

6 ·Magerquark

Per molte persone, il quark magro non è spesso sul menu, che è probabilmente dovuto al suo gusto bisognoso di assuefazione. Tuttavia, è un fatto che il quark magro è un alimento eccellente per la costruzione muscolare efficace. Il quark Maturity contiene una combinazione unica di numerose proteine ​​importanti e aminoacidi che si completano a vicenda. Soprattutto, il quark scremato contiene molta glutammina.

7 ·Ingwer

La radice asiatica è una questione di gusti. Tuttavia, il suo effetto è chiaro: lo zenzero migliora la circolazione sanguigna nei muscoli, sostiene la degradazione del lattato nel tessuto muscolare e ti rende adatto a nuove sessioni di allenamento.

8 ·quinoa

Il grano delle Ande, chiamato anche oro degli Incas, possiede tre qualità superiori per il la costruzione del muscolo: Consegna proteine ​​di alta qualità su base vegetale, quindi è adatto per i vegetariani muscolari. E contiene un sacco di magnesio e lisina: il magnesio minerale svolge un ruolo chiave nella contrazione muscolare e l'amminoacido lisina è un blocco di costruzione estremamente importante.

9 ·Sojabohnen

100 grammi contengono 37,6 grammi di proteine ​​vegetali giganti. Questo è composto da tutti gli amminoacidi essenziali, cioè quelli che il corpo non può produrre da solo. Il valore biologico è eccellente a 84, raggiungendo circa il livello di carne. Come integratore per la costruzione dei muscoli, insalata o portata principale per i vegetariani attenti ai muscoli, i semi di soia sono la prima scelta. Anche appuntito: il contenuto di potassio - 1800 milligrammi per 100 grammi.

10 ·Kidneybohnen

Il loro valore biologico è 72 - non abbastanza alto come quello della soia, ma molto pulito per le verdure. E se si combinano i fagioli con il mais, il valore della proteina aumenta a 122 estremamente elevati.

11 ·broccoli

Donare un sacco di potassio a 350 milligrammi per 100 grammi. Il minerale assicura che i muscoli altamente stressati possano continuare a contrarsi a pieno regime. E in termini di contenuto di vitamina C (115 milligrammi in 100 grammi), i broccoli più che raddoppia l'arancia. Previene le infezioni e consente di allenarsi in modo sano.

12 ·caffè

Il suo principio attivo, la caffeina, era presente nell'elenco del doping fino al 2004. Non senza ragione, perché aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca e assicura che gli atleti di forza creino più ripetizioni ei ciclisti inizino più velocemente la montagna. Inoltre, la caffeina accelera anche la combustione dei grassi. Dose ideale: da uno a due espressi doppi prima dell'esercizio.

13 ·pistacchi

Queste noci sono relativamente povere di grassi e povere di calorie. Il suo contenuto di potassio è di 1020 milligrammi per 100 grammi in più rispetto al dado di qualsiasi concorrente. Questo funzionerà a lungo i muscoli a pieno ritmo. Cos'altro offrono i piccoli verdi? Certamente, proteine: 20,8 grammi per 100 grammi.

14 ·Brunnenkresse

La roba verde apparentemente poco importante è piena di vitamina C e ferro. Protegge dal danno cellulare ossidativo. Il ferro riduce l'affaticamento muscolare durante gli allenamenti duri. Il crescione ha un ottimo sapore in combinazione con il quark, che a sua volta contiene molte proteine.

15 ·Naturjoghurt

Il cibo migliore per gli abitanti intestinali. I batteri lattici contenuti favoriscono la digestione. Importanti sostanze nutritive intestinali quindi assorbono meglio l'intestino e il tuo prestazione atletica non è ostacolato da problemi digestivi.

16 ·Grüner Tee

L'alta concentrazione di catechine stimola il metabolismo, favorendo così la combustione dei grassi. Le catechine sono ingredienti vegetali antiossidanti che sono flavanoli. Secondo uno studio giapponese, una tazza al giorno abbassa l'indice di massa corporea e quindi supporta il rilascio del six-pack.

17 ·Harzerkäse

Il formaggio normale è praticamente grasso puro con tonnellate di calorie. Questo è diverso, lui è più di un grasso assassino. Il formaggio di latte acido con una percentuale di grassi pari allo 0,7 percento ti dà sensazionali 30 grammi di proteine ​​di alta qualità per 100 grammi e ha aperto la strada direttamente allo stomaco del washboard.

18 ·Kürbiskerne

I semi della zucca sono ricchi di zinco, un minerale che regola l'appetito attivando gli enzimi. Con una quantità sufficiente di zinco, è meno probabile che soccombi alle voglie terribili per cibi dolci e ipercalorici. Inoltre, il contenuto proteico dei semi di zucca è addirittura superiore a quello della carne bovina: 24,4 grammi per 100 grammi.

19 ·Leber

Non è contrario a mangiare frattaglie? Buona cosa! Fegato di vitello (8,1 grammi per 100 grammi) e Fegato di agnello (8,2 grammi) sono le ultime fonti di vitamina B5. Oltre al suo coinvolgimento in FettstoffwechseIo aiuto la vitamina nel rilascio di aminoacidi dalle proteine ​​alimentari. A 19-21 grammi di fegato ha un contenuto di proteine ​​muscolari.

20 ·Sonnenblumenkerne

Becchime? No, molto di più! A parte il fatto che i nuclei con 26,5 grammi per 100 grammi sono un'eccellente fonte di proteine, contengono numerosi altri nutrienti. Pieno di 21,8 milligrammi di vitamina E sono conservati in 50 grammi (copre il 77% del fabbisogno giornaliero). La vitamina E protegge dai danni cellulari causati dai radicali liberi, che possono verificarsi più frequentemente dopo l'esercizio.