I migliori principi di allenamento di Arnold Schwarzenegger

la costruzione del muscolo

Ogni atleta e bodybuilder di forza ambiziosa sa Arnold SchwarzeneggerChi ha dominato la scena del bodybuilding per anni con i suoi innumerevoli titoli come Mr. Olympia e Mr. Universe. Ma che aspetto ha questo atleta eccezionale? Arnold Schwarzenegger non ha mai voluto essere come qualsiasi altro atleta di forza. Arnold voleva distinguersi dalla massa e questo è riuscito in modo impressionante con i suoi straordinari successi. Arnold non era soddisfatto dei metodi di allenamento convenzionali. Ha sperimentato nuove tecniche di allenamento e creato allenamenti individuali e altamente efficienti, che sono ancora integrati dai professionisti nel loro programma di allenamento personale. Arnold ha confermato in molte interviste che il suo successo sportivo non deriva da un misterioso piano di allenamento, ma che solo il sudore e un allenamento estremamente duro in palestra portano alla fine il successo. Ma la caratteristica più importante per un duro allenamento è una grande sicurezza in se stessi e nelle proprie capacità fisiche. Di seguito abbiamo elencato gli otto principi di allenamento di Arnold Schwarzenegger, che ha portato il primo atleta a vincere sette volte il titolo di Mr. Olympia e cinque titoli Mr. Universum.

1. L'atteggiamento mentale controlla il successo del sollevamento pesi

Arnold ha parlato molto spesso dell'importanza della forza mentale, che può essere decisiva per il successo sportivo. Arnold si concentrava sempre al 100% sul processo e sulla tecnica di ogni esercizio. Il primo passo verso il successo è la convinzione che stai diventando davvero forte e muscoloso. Devi metterti nei muscoli e dirgli di crescere. Arnold usa spesso una tecnica di visualizzazione che suggerisce mentalmente che i suoi bicipiti diventano alti come una montagna. Ha usato queste tecniche mentali per tutti i gruppi muscolari. Il successo gli ha dato ragione.

BESTSELLERS
34.90 IVA inclusa
azione
NUOVO
29.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa
23.90 IVA inclusa
NUOVO
24.90 IVA inclusa
*Neuer Geschmack*
24.90 IVA inclusa

2. Allenati più duramente di qualsiasi altro atleta

L'obiettivo atletico di Arnold era migliore di qualsiasi altro atleta fin dall'inizio, quindi ha anche dovuto allenarsi più duramente e più intensamente degli altri atleti. In pratica, sembrava che tutti gli atleti stavano finendo il loro allenamento in palestra perché volevano vedere Arnold che lo allenava. Arnold ha cercato di allenare ogni esercizio con la massima intensità. Importante è stato l'allenamento con i cosiddetti Nozioni di base, che consistono in allenamento con i pesi da panca, squat e stacchi. Arnold preferiva solo pesi liberi per il suo allenamento.

3. Scegli gli esercizi giusti

L'atleta di successo si allena non solo duro ma anche intelligente. Se vuoi sollevare pesi pesanti, devi prima diventare forte. Queste regole si applicano sia ai principianti che agli atleti avanzati. L'allenamento di isolamento e gli allenamenti per i singoli gruppi muscolari non erano importanti per il programma di allenamento di Arnold. Arnold era un amico dei cosiddetti esercizi multi-articolari. Questo tipo di esercizio allena diversi gruppi muscolari allo stesso tempo, che alla fine porta a un successo più veloce per il successo dell'allenamento. Bench Press, Squat, Deadlifts o Power Clean sono esempi tipici di allenamenti multi-allenamento. Aumentare il peso continuamente e rimanere disciplinati fino alla fine, quindi il successo arriverà nel muscolo desiderato.

4. Addestra alcune ripetizioni con pesi pesanti

Per un programma di allenamento di successo, Arnold non era solo l'esercizio giusto, ma anche il giusto peso sulle barre. Per Arnold, l'allenamento è stato più efficiente quando ha allenato gli squat in una serie di otto ripetizioni e 180 chilogrammi di peso, rispetto a un set di 40 ripetizioni e solo 65 chilogrammi di peso. Chi si allena con pesi pesanti deve scaldarsi bene. Arnold si è sempre allenato con un peso molto elevato di almeno 6 ripetizioni e mai più di 12 ripetizioni per serie. Questa regola si applica a tutti gli esercizi e gruppi muscolari, compresi i vitelli.

5. Varia il tuo allenamento

Arnold ha subito capito che un allenamento monotono con sempre gli stessi esercizi porta a un ristagno muscolare. Questo è un punto in cui molti bodybuilder si dimettono e si fermano con il programma di esercizi. Per una crescita costante dei singoli gruppi muscolari, il corpo ha sempre bisogno di nuovi stimoli. Questo era anche il motivo per cui Arnold sperimentava costantemente nuove varianti di allenamento e sequenze di esercizi. Arnold voleva "scioccare" il muscolo in modo che crescesse. Ha realizzato questo attraverso un programma di allenamento vario con sempre nuovi esercizi.

6. Allenarsi per la pompa

Arnold era un amico della cosiddetta pompa muscolare. Il pompaggio del muscolo era altrettanto importante per lui come un orgasmo. Senza il pompaggio del muscolo, il muscolo non può crescere. Arnold praticava questo pompaggio di singoli gruppi muscolari sempre tra le frasi e alla fine dell'allenamento davanti agli specchi in palestra. La pompa muscolare è un metodo di allenamento del bodybuilder, che gonfia il muscolo attraverso il rafforzamento dei muscoli in modo tale che il volume e la definizione del muscolo diventano più visibili.

7. Metti la priorità nella formazione sulle tue debolezze

Se il bodybuilder ha un bicipite particolarmente grande, allora vuole mostrare anche questo. Il risultato è un allenamento mirato per questo muscolo per renderlo più grande e più massiccio. Arnold ha addestrato esattamente il contrario. Ha analizzato esattamente i punti deboli del suo corpo, cercando di migliorare l'estetica e l'immagine visiva complessiva. Ad esempio, ha notato che i suoi muscoli del polpaccio erano troppo stretti rispetto alle cosce. Così iniziò ad allenare intensamente i muscoli del polpaccio. Ha usato questo principio in tutti i gruppi muscolari, che alla fine gli è valso il corpo di un Mr. Universo.

8. Conoscenza e istinto

Arnold è fermamente convinto oggi che il successo del bodybuilding deriva dalla conoscenza del giusto metodo di allenamento e dieta. Più conosci, maggiore è il successo. Questo è anche il motivo per cui Arnold voleva imparare e padroneggiare ogni tipo di esercizio per l'allenamento della forza. Devi scoprire quale programma di allenamento è meglio per il tuo corpo. Quindi cerca di allenare il più possibile i diversi metodi di allenamento e sperimentare con i numeri di peso e di ripetizione. Allora anche tu raggiungerai il tuo successo personale nel tuo sport.

azione