I 3 tipi di corpo

la costruzione del muscolo

Ecomorfico, mesomorfo o endomorfo - qual è il mio tipo di corpo? Se ti alleni regolarmente e mangi bene, perdi peso. Almeno è così che viene detto. Ma alcuni possono mangiare quello che vogliono, stanno perdendo peso piuttosto che troppo. Persino l'allenamento non li colpisce. E altri stanno già raccogliendo quando guardano un arrosto di maiale. Come si spiega da solo? Le cause sono geneticamente condizionate, i singoli tipi di corpo. Decidi in che modo il tuo corpo assorbe i nutrienti. Distinguiamo i tre tipi di corpo endomorfo, mesomorfo ed ectomorfo. Non è possibile modificare il tipo di dieta. Ti è stato dato dalla nascita. Ma puoi adattarti al tuo tipo di corpo attraverso l'allenamento e la nutrizione. Le domande entusiasmanti sono: cosa caratterizzano i diversi tipi di corpo, come ti alleni se è presente un determinato tipo di corpo? Queste domande hanno risposto a questo post.

Riconoscere il tipo di corpo

Come fai a sapere se sei ectomorfo, mesomorfo o endomorfo? Il modo migliore per andare dal medico sportivo che ti esamina a fondo. Riconosce il tipo di corpo, il peso corporeo, le dimensioni del corpo, la larghezza delle ossa, lo spessore della pelle e le dimensioni delle braccia e delle gambe. Esaminiamo questo in dettaglio.

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Ektomorph: secco come un fagiolo magico

Molto magro e snello vieni quindi. Il corpo usa l'energia relativamente inefficace. Sei tu? ectomorphic, difficilmente ingrassa. Sfortunatamente, costruisci a fatica i muscoli, ma sembra uno scheletro ossuto. Coloro che sono ectomorfi difficilmente costruiscono i muscoli, la loro percentuale di grasso corporeo è bassa. Spesso alto, la postura è più piegata in avanti. Presenta un torace stretto, spalle strette e pendenti e una muscolatura lunga e sottile. Essere ectomorfo significa avere le gambe lunghe e una parte superiore del corpo piuttosto corta. Il corpo sembra una H, sia negli uomini che nelle donne. I capelli sono piuttosto sottili e di bassa densità e sembrano fragili in generale, sottili e delicati. Come dovresti nutrirti quando sei ectomorfo? Decisivi sono alimenti di alta qualità che sono di alta qualità e hanno un'alta densità di nutrienti. Ancora più importanti sono la quantità e la frequenza dei pasti giornalieri. Devi nutrirti oltre la tua fame. Contare il numero delle calorie in modo da assorbire abbastanza energia. Dovresti anche mangiare pasti solidi più volte al giorno. Esercizio ectomorfo, come funziona? L'obiettivo della formazione è la costruzione muscolare. Le unità cardio che consumano molta energia dovrebbero essere evitate. Ideale è un allenamento breve e intenso che ti dà abbastanza tempo per rigenerarti. Tre sessioni di allenamento a settimana sono sufficienti. Dovresti anche evitare troppe frasi e troppe ripetizioni. Questo vale sia per gli uomini che per le donne. Quindi puoi costruire un buon corpo che sia di tipo ectomorfo.

Mesomorfo: il personaggio dell'eroe

Questo è il tipo atletico il cui corpo ha una forma a V dall'anca. Per le donne, è la forma a X molto femminile. Sei tu? mesomorphi tuoi muscoli sono forti, voluminosi e pronunciati. Solo nella zona dell'addome e dell'anca piace formare depositi di grasso. Attraverso l'allenamento, il tipo mesomorfico costruisce facilmente i muscoli e ha una percentuale di grasso corporeo bassa in uno stile di vita ragionevole. Il tuo fisico è mesomorfo, con un sacco di muscoli e un corpo forte e una bella postura eretta, con un grande petto e fianchi stretti. La crescita dei tuoi capelli è forte, la pelle è tesa. I tratti del viso sono sorprendenti con gli zigomi pronunciati, che possono sembrare molto attraenti per la donna. Come atleta, hai ottime condizioni. Se sei mesomorfo, ti rigenererai velocemente e avrai un potenziale eccellente per la costruzione muscolare. Questo tipo crea le condizioni ideali per l'immagine ideale del corpo perfetto. È predestinato per una confezione da sei e l'aspetto di un eroe di Hollywood. Se sei mesomorfo, dovresti comunque prestare attenzione alla tua dieta. La vostra dieta include molti alimenti di alta qualità che aumentano la crescita muscolare e aumentano la combustione dei grassi. Ma non devi contare le calorie. Come ti alleni come un tipo mesomorfo? Qui hai tutte le libertà. Puoi allenarti più duramente e più a lungo del tipo ectomorfico. Ma non esagerare e prestare attenzione all'alternativa di promozione dell'allenamento tra stress e rigenerazione. Anche le unità cardio non sono un problema. In caso contrario, i piani di allenamento strutturati in modo sensato sono importanti per te se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento in modo efficiente. Se sei mesomorfo, riuscirai in modo relativamente semplice e veloce. Puoi guardare avanti a molte esperienze di successo. Il tipo di corpo endomorfo non riesce così facilmente.

Endomorph: forza e corpo come Obelix

Sei tu? endomorfo, costruisci i muscoli alla stessa velocità del grasso. Nel bodybuilding questo tipo si chiama softgainer. Aumentano con l'attaccamento di acqua e grasso, piuttosto che attraverso i muscoli. Il risultato è un appariscente aspetto rotondo, negli uomini questo è il tipo di operaio edile, nelle donne la madre di casa. Se sei endomorfico, i tuoi muscoli appaiono morbidi con le spalle larghe e una grande gabbia toracica. La tua capacità di rigenerazione è buona, costruisci bene i muscoli con un allenamento adeguato, ma poi hai un aspetto più rotondo. La forza del tuo corpo è il deposito di grasso e questo è anche il tuo più grande problema. Perché perdere peso è molto difficile per te. Sei endomorfico, la disciplina è necessaria durante l'allenamento e il conteggio delle calorie più rigoroso durante il pasto. Come ti dai da mangiare quando sei endomorfo? Cerca carboidrati con un indice glicemico basso e alimenti che accelerano la combustione dei grassi nel corpo. Proteine ​​di alta qualità e grassi sani fanno parte della vostra dieta. Conduci uno stile di vita con un sacco di esercizio. Per bruciare i grassi utilizzare unità cardio. Questi possono essere abbastanza a lungo per le tue cellule, specialmente i tuoi mitocondri, per bruciare più grasso. L'allenamento di forza ti aiuta a costruire i tuoi muscoli. Ma non esagerare. Tre sessioni a settimana sono sufficienti per un allenamento vario con unità di forza e cardio. L'allenamento per la forza richiede 3 serie da 6 a 12 ripetizioni per esercizio. Con la disciplina, essere endomorfici non è un problema.

Classificazione idealtypisch

Ecomorfico, mesomorfo o endomorfo, in forma pura questi tipi di corpo raramente esistono. Ognuno è uno tipo mistoche tende più o meno a uno dei tipi di corpo. Dipende anche dalle tue condizioni di allenamento, quanto è forte il tuo rispettivo tipo. Se non ti alleni regolarmente, i tuoi geni migliori non ti aiuteranno.

conclusione

Se vuoi allenarti correttamente, assicurati che il tuo tipo di corpo sia più ectomorfo, mesomorfo o endomorfico. Fatti esaminare da un medico sportivo esperto e competente. Una volta compreso il modo in cui i geni del tuo corpo sono lavorati, sarai maggiormente in grado di bilanciare l'allenamento della forza e la dieta. Vi auguriamo un grande successo.