I 10 maggiori errori di allenamento e come correggerli

Die 10 größten Trainingsfehler und wie du sie korrigierst 1

Se vuoi trasformare il tuo corpo e sentire i muscoli e la forza, allora ti sentirai dopo una o due settimane di cambiamenti nel corpo e anche nel tuo modo di pensare e sentire. Sei troppo sicuro di te per quello che hai realizzato e probabilmente stai guardando le persone che incontri in modo diverso. All'improvviso, si vedono chiaramente persone che si lasciano andare e che si perdono di forma e altre che si accaldano i loro corpi. All'inizio non sarai in grado di raggiungere l'allenamento perfetto e a volte scivoleranno anche gli errori. Ma puoi evitare alcuni degli errori più comuni con un po 'di consapevolezza. Pertanto, ecco la nostra top 10 degli errori più grandi e anche l'eliminazione degli errori:

10 ° posto: non fare gli esercizi correttamente

Soprattutto all'inizio dovresti dare un'occhiata da vicino ad ogni singolo esercizio. L'effetto ottimale sulla consegna di potenza e il Ottieni muscoli quando studi per la prima volta gli esercizi senza il massimo carico. I movimenti complessi e corretti sono importanti per allenare i muscoli. Molto simile a un sit-up mezzo fatto non stringe davvero i muscoli addominali, rimandandolo troppo presto ridurrà l'effetto dell'allenamento. Quindi sii onesto con te stesso e inizia la frase con un peso inferiore, ma l'esecuzione perfetta. È così che i giusti movimenti per il massimo successo dell'allenamento si riducono.

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9 ° posto: macchine brillanti durante l'allenamento anziché muscoli definiti

Molti bodybuilder e atleti di forza soccombono al fascino di macchine e stazioni argentate e scintillanti troppo veloci o troppo spesso. Tuttavia, i migliori strumenti per ricostruire i muscoli sono e continueranno a essere manubri e barre di peso. Il carico può essere ingrandito e ridotto senza sforzi e ridotto mediante piastre di peso. Sulla base del numero di chilo, il carico può anche essere calcolato meglio e più chiaramente rispetto, ad esempio, alla resistenza di una fascia di fitness.

8 ° posto: usare pesi troppo pesanti

La crescita muscolare ottimale è possibile solo se i muscoli sono stressati durante l'esercizio ma non sovraccaricati. La migliore crescita muscolare ottenuta durante l'allenamento da almeno 8 a 12 ripetizioni, in base alla prevenzione dell'errore del "10. Errore ", tuttavia, dovrebbe essere eseguito anche in modo pulito.

7 ° posto: mancanza di idratazione

Soprattutto durante l'allenamento intensivo, dovresti pensare alle funzioni del corpo e allo sviluppo della forza e della resistenza. Solo una piccola percentuale di fluido nel corpo riduce enormemente le prestazioni. Per inciso, questo vale indipendentemente dallo stato di allenamento o dall'ora del giorno del tuo allenamento. Quindi prendi abbastanza liquido prima dell'allenamento. Una volta che hai sete, hai già dato via qualche percentuale di prestazioni e prestazioni nel tuo allenamento.

6 ° posto: non oltrepassare i limiti

Se non cambi mai o aumenti il ​​numero di serie o ripetizioni, o il peso che usi durante l'esercizio, non sentirai i limiti dello sforzo muscolare e non sentirai il potenziale del corpo! Quindi sposta i tuoi limiti e senti direttamente come il tuo corpo sta diventando più potente. Ripensa al tuo primo allenamento con i pesi e fino a che punto sei già arrivato durante l'allenamento.

5 ° posto: trova l'alternanza ideale tra stress e sollievo

Attraverso l'allenamento, si attivano processi metabolici e di crescita molto intensi. Soprattutto durante il primo allenamento, noterai sicuramente questo effetto e non dovresti dimenticarlo. Un muscolo dolente indica la forma più ovvia di richiesta muscolare dopo una pausa. Un intervallo di almeno uno, o meglio di due giorni è ottimale, in modo che i muscoli possano rigenerarsi e "ricrescere" o adattarsi alle nuove esigenze.

4 ° posto: dimentica alcuni gruppi muscolari

Ottieni il corpo perfetto quando fai anche gli esercizi e i preparativi meno interessanti per l'allenamento. Ricordati di riscaldarti, in modo che non vi sia alcun indurimento muscolare. O i muscoli della schiena, che danno al corpo ancora più sostegno e stabilità. Anche se non sembrano così impressionanti, come tricipiti e bicipiti, ma sono comunque importanti per il corpo perfetto.

3 ° posto: durante l'allenamento muori di fame il corpo

Questo errore di allenamento è molto significativo perché ti getta indietro di qualche giorno e potresti persino perdere il divertimento dell'allenamento. Soprattutto nelle prime settimane di allenamento, il corpo si rivolge alle nuove esigenze e i muscoli iniziano a crescere. Tuttavia, ci vuole tempo affinché il corpo cambi il contenuto di grasso o il contenuto di acqua. Pertanto, è abbastanza probabile che si interpreti erroneamente un aumento di peso. Quindi guarda il tuo corpo e goditi come cambiano i tuoi muscoli e il tuo fisico. Sostenere l'allenamento con la dieta appropriata o integratori alimentari.

2 ° posto: non utilizzare completamente la mobilità dei muscoli

Questo errore è strettamente correlato all'errore 10, in cui gli esercizi individuali non vengono eseguiti correttamente e completamente. Il punto qui è che non scegli bene i tuoi esercizi e non utilizzare l'intera gamma di movimento o gamma di muscoli. Se usi un peso troppo pesante, potresti eseguire gli esercizi molto rapidamente - per ottenere il numero di ripetizioni. È molto meglio, tuttavia, lavorare con un peso leggermente più leggero. Quindi concentrati sulla lentezza dell'esercizio e senti davvero come i muscoli lavorano e si piegano e si allungano. In tal modo, si sottolinea i fili muscolari nella linea completa e si impedisce un intervallo di movimento leggermente ridotto, ad esempio, se si piegano o si estendono i singoli muscoli solo pochi centimetri o pochi gradi.

1 ° posto: la formazione non varia più

Presto sentirai il tremendo potere che il tuo corpo sviluppa durante l'allenamento. L'ossigeno scorre attraverso il tuo corpo e produci anche molti più ormoni e sostanze di crescita. Con tutti gli effetti positivi dell'allenamento, dovresti rimanere variabile in qualche modo. Simile a come un corridore occasionalmente cambia rotta e ricompensa una traccia speciale, dovresti anche variare la formazione. Non solo parli ad altri gruppi muscolari, ma assicurati anche che il divertimento dell'addestramento venga mantenuto. Se almeno eviti la maggior parte di questi errori o attenui qualcosa, allora avrai ancora più divertimento e successo nell'allenamento.