Ti alleni e ti alleni, ma gli addominali non sono visibili? Non vuoi raggiungere la definizione definitiva in meno di un mese? Quindi abbiamo alcuni consigli da tenere a mente. Non importa quanto cardio fai o quanti pesi puoi sollevare: non è sensato Nutrizione che siluri i tuoi obiettivi da solo. Perché solo pochi hamburger qui e una pizza veloce possono buttarti fuori strada e rovinare il tuo duro allenamento. Non per niente i professionisti si attengono a regimi dietetici rigorosi per settimane. Vuoi sembrare un professionista? Quindi dovresti attenersi ad alcune regole. Qui puoi trovare il piano nutrizionale che può cambiare tutto ...

Nessuna eccezione, nessuna scusa

Scoprire se un piano funziona davvero per te deve essere fatto con barare, eccezioni e smaltimento-mai-una volta. Con questa mentalità non giudicherai mai se qualcosa funziona per te. Che si tratti della formazione o del piano alimentare. Sii onesto con te stesso e non incolpare il tuo piano se non funziona. Impegnati per un po ', dai tutto e poi giudica quali sono i successi stabiliti.

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Come dovrebbe essere la tua dieta nel prossimo futuro?

Mangiare almeno 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno. Hai bisogno di questa quantità di proteine ​​in modo che il tuo corpo abbia abbastanza materiale per costruire muscoli. Se scegli il pollo, la ricotta, la carne magra e il pesce magro, perdi automaticamente l'assunzione di grassi. A volte può essere davvero difficile coprire questo importo con i pasti giornalieri. I frullati proteici ti aiuteranno qui. Non appesantiscono il tuo corpo se non vuoi mangiare troppo e sostituire facilmente un pasto. Limita l'assunzione di carboidrati da 100 a 150 grammi al giorno. Troppi carboidrati possono causare ritenzione idrica e farti apparire indefinito. Possono causare voglie di cibo e non sono tra le sostanze essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Almeno non in quantità illimitate. Se vuoi fare un favore extra, copri i tuoi bisogni con legumi, cereali integrali, frutta a basso contenuto di zucchero (ad es. Bacche invece di banane), insalate e verdure. Non solo completi importanti vitamine e minerali, ma tieni sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue. Guarda abbastanza liquido. La scelta migliore è l'acqua pura. Naturalmente, puoi anche prendere tè non zuccherato, spritz di succo di frutta e limonate leggere, se solo l'acqua diventa troppo noiosa per te. Ma cerca di bere più acqua che puoi. L'acqua minerale può anche darti dei benefici in quanto il tuo corpo inonda molti minerali attraverso allenamenti duri e sudorazione pesante. A volte interpretiamo anche la sete come fame. Quindi se hai fame anche se hai appena mangiato, prendi prima un bicchiere d'acqua. Forse eri solo disidratato.

Come mantenere la tua motivazione

Sicuramente lo sai anche tu: all'inizio sei infuriato per il tuo nuovo piano e non vedi l'ora di entrare nei buchi iniziali. Ma gradualmente si diffonde insoddisfazione e il diavolo sulla tua spalla destra, che dapprima solo sussurra, diventa più forte e più invadente. Dal sussurro un urlo e tu soccombe alla tentazione. Nessun dramma, se si tratta di una sola piccola eccezione. Non recupererai i chili laboriosamente persi con un piccolo errore. La cosa stupida sugli scivoloni, tuttavia, è che possono indebolire tremendamente la tua motivazione e questo inganno diventa uno stato permanente ... 1. Ricorda a te stesso che questo è solo uno stato di emergenza limitato di 28 giorni. Non devi rinunciare al resto della tua vita per il resto della tua vita. 2. Scatta qualche foto di te stesso. Le immagini prima e dopo sono perfette per tenerti in pole. 3. Completa una scommessa con un collega di allenamento. La perdita della scommessa deve colpire te e deve fare male a perdere la scommessa. 4. Schiele non solo dopo il saldo. Con un metro a nastro puoi determinare in modo mirabile se hai già perso i pollici, anche se il puntatore della bilancia non si è ancora mosso. 5. Stabilisci un accordo vincolante con te stesso che ti concederai un premio speciale se ti attieni al tuo piano. Forse stai comprando alcune sneakers sinfully costose che hai sempre desiderato. 6. Se hai assolutamente bisogno di un pasto cheat, goditelo al meglio. Un giorno della settimana, puoi mangiare quello che vuoi per un pasto. Non prestare attenzione a ciò che è sano, ma gustoso e soddisfacente (entrambi non devono escludersi a vicenda). Ma non fare un imbroglio o due giorni fuori da questo pasto da barare. Ricorda sempre: ti impegni solo per 28 giorni! 7. Appendi incantesimi di motivazione alla tua vista. Un buon esempio: "Ogni volta che vuoi rinunciare, ricorda perché hai effettivamente iniziato."

Come potrebbe essere la tua dieta?

Se segui i consigli dietetici, avrai sicuramente successo. Decidi tu stesso se vuoi fare un piano completo e attenersi ad esso. Oppure lavora di settimana in settimana e assembla la tua dieta in base alle tue esigenze. Molti di noi non vogliono impegnarsi per un mese e non dedicano troppo tempo a preparare, fare shopping e cucinare. A volte le tue esigenze cambiano in una fase di dieta. Alcune cose che non possiamo o non vogliamo mangiare a causa di allergie o avversioni. Vegetariani e vegani non mangiano certi cibi per convinzione. Quindi ecco alcuni suggerimenti che puoi fare o variare.

Suggerimenti per la tua colazione

  • Macedonia di frutta con noci
  • Yogurt con frutta e fiocchi d'avena
  • Uova strapazzate con pane integrale e ricotta
  • Pane integrale con formaggio magro
  • Pane integrale con burro d'arachidi

Suggerimenti per i tuoi snack

  • frullato di proteine
  • Ricotta con strisce di verdure tritate
  • Quark magro con noci o un cucchiaio di polvere proteica
  • Fiocchi di soia con (soia) latte e fragole
  • Strisce di verdure con salsa di quark
  • Frullati verdi con proteine ​​in polvere
  • tagli Turchia
  • Uova sode (ottimo anche per viaggiare)

Suggerimenti per il tuo pranzo

  • Frittata con granchi
  • Halibut con riso integrale
  • Scaloppina di tacchino con verdure di zucchine
  • Bistecca magra con insalata e pane integrale
  • Insalata fresca con strisce di formaggio e tonno in scatola
  • Patate al forno con salsa di quark

Suggerimenti per la tua cena

  • Petto di pollo con broccoli
  • Bistecca magra con fagiolini
  • Insalata di pollo con pomodori e strisce di peperone
  • Padella di funghi con strisce di tofu
  • Pomodori con mozzarella
  • Filetto di salmone con insalata di cetrioli
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