Dwayne "The Rock" Johnson non solo è diventato famoso negli ultimi decenni come wrestler di successo e attore di Hollywood, ma anche come un'icona vigorosa degli sport di fitness. Quindi non è sorprendente che molti atleti stiano emulando il tuttofare nato nello stato della California e vorrebbero chiamare un corpo del genere. Per avvicinarti a questo sogno almeno un passo o l'altro, in questo articolo vorremmo svelare uno dei segreti di allenamento di Dwayne "The Rock" Johnson, ovvero l'allenamento al petto del lottatore.

Concentrati sulle basi

L'allenamento di gonna di The Rock si basa principalmente su esercizi con manubri, che fornisce il vantaggio inestimabile di essere addestrati nella coordinazione intermuscolare, che aiuta i muscoli a lavorare meglio sotto stress. Inoltre, l'uso di manubri implica che gli squilibri e le debolezze muscolari possono essere rilevati e risolti molto prima, in quanto non possono essere facilmente compensati, come con l'allenamento con bilanciere, e spesso non rilevati. Inoltre, il concetto di formazione consiste di quattro fasi, ciascuna della durata di una settimana. Come parte di queste fasi, il numero di ripetizioni per esercizio diminuisce, per così dire, il peso dell'allenamento è aumentato. Così, alla fine, entro un periodo, viene garantita la copertura dell'intera latitudine ripetitiva della classica area ipertrofica, garantendo così una stimolazione versatile. In ogni caso, è importante anche pensare a scegliere il peso di allenamento in modo tale da poter ottenere il corrispondente numero di ripetizioni con l'aiuto di una tecnica pulita. Settimana 1 Manubri con manubri - 4 set di 12 manubri con manubri con manubri (alternati) - 4 set di 12 wdh volanti sull'inclinazione con manubri - 4 set di 12 panchine piane con manubri - 4 set di 12 panca piatta preme con manubri (alternati) - 4 Set di 12 Wdh Flying in piedi sul cavo - 3 set di 25 Wdh Settimana 2 Manubri con manubri - 4 serie di 10 manubri con manubri con manubri (in ordine alternato) - 4 set di 10 pg Wdh in pendenza con manubri - 4 set di 12 panchine piane con manubri - 4 set di 10 panca piana con manubri (alternati) - 4 Set di 10 Wdh Flying in piedi sul cavo - 3 set di 20 Wdh Settimana 3 Manubri preme con manubri - 4 serie di 8 manubri Wdh preme con manubri (alternati) - 4 serie di 8 Wdh volano sull'inclinazione con manubri - 4 set di 10 panche piane con pesi WDh con manubri - 4 serie di 8 panche piatte WDh piatte con manubri (alternati) - 4 Set di 8 Wdh Flying in piedi sul cavo - 3 set di 15 Wdh Settimana 4 Pressa manubri con manubri - 4 serie di 6 manubri con manubri con manubri (in ordine alternato) - 4 set di 6 pg Wdh in pendenza con manubri - 4 set di 8 maniglie per panca piatte con manubri - 4 set di 8 panca piatta preme con manubri (alternati) - 4 Set di 6 Wdh Flying in piedi sul cavo - 3 set di 12 Wdh

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conclusione

Quindi, se vuoi dare al tuo petto un nuovo impulso per crescere, dovresti assolutamente provare l'approccio formativo del lottatore. Se continui a eseguirlo costantemente per almeno tre mesi, sarai anche in grado di registrare i successi corrispondenti.