La migliore proteina per ogni tipo

Non importa che tipo di bodybuilder tu sia, con questi consigli potrai integrare la tua dieta correttamente.

1 ·    Der Hardgainer

Cosa? Un mix di crema di cereali, yogurt e latte (tutti a basso contenuto di grassi) e uova e proteine ​​del siero di latte in polvere Perché? La maggior parte degli hard gainer non raggiunge la quantità di calorie necessaria per un allenamento. Ma l'apporto calorico per la costruzione del muscolo ha la massima priorità. Quando puoi prendere questi cibi? Puoi portarli per tutto il giorno. Snack salutari durante il giorno forniscono una buona base per la giusta quantità di proteine. Gli alimenti come ricotta, yogurt, latte, uova sode e frullati proteici sono molto facili e veloci da preparare. Quanto? Mangia circa 1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo. Un uovo, due latticini o due frullati proteici al giorno sono sufficienti per questo oltre ai pasti principali ricchi di proteine. La ricerca ha dimostrato che è ancora meglio se si mangia un po 'più di proteine.

2 ·    Der Laktosefreie

Cosa? Un isolato di proteine ​​del siero di latte puro (senza concentrato) con meno di 0,1 g di lattosio per cucchiaio. Perché? Whey Protein Isolate è la scelta ideale per le persone con intolleranza al lattosio perché può sostituire sia proteine ​​che calcio. Un tale isolato è facilmente digeribile, di solito fornisce oltre 94 grammi di proteine ​​per 100 grammi di siero di latte ed è quasi privo di grassi e carboidrati. Quando? Prendilo una o due volte al giorno come sostituto di snack o pasti. Quanto? Dovrebbe essere sufficiente per portare l'apporto proteico totale a circa 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

3 ·    Der Energiesucher

Cosa? Un panino ricco di proteine ​​per il pranzo con tonno, tacchino, insalata di uova e maionese a basso contenuto di grassi, crema di formaggio e yogurt. Perché? Le proteine ​​e alcuni grassi buoni nel tuo sandwich fanno bene al tuo livello di energia per la seconda metà della giornata, poiché l'energia di solito scende insieme allo zucchero nel sangue nel pomeriggio. Quando? Mezzogiorno. Quanto? A pranzo, prendi un sandwich contenente almeno 100 grammi di questi ingredienti per coprire 20-30 grammi del tuo bilancio proteico del giorno.

4 ·    Der Fleischlose

Cosa? Prodotti lattiero-caseari (comprese le proteine ​​del siero di latte), pesce e combinazioni di fagioli, soia, noci, verdure e lenticchie Perché? I vegetariani possono anche ottenere molte proteine ​​da latticini, noci e pesce. Quando? Invece di carne, i vegetariani dovrebbero mangiare pesce e latticini per tutto il giorno. I vegani hanno bisogno di una combinazione di fagioli, soia, lenticchie, noci e verdure per il loro pacco giornaliero di proteine. Assicurati di mescolare tutte queste fonti di proteine ​​per garantire una dieta di tutti gli amminoacidi essenziali. Quanto? Tutte queste fonti dovrebbero essere combinate per creare un totale di circa 1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

5 ·    Der Powerlifter

Cosa? Pesce, carne magra, petto di tacchino, petto di pollo. Perché? Gli atleti che si allenano duramente hanno bisogno di un sacco di proteine ​​e di carboidrati bassi, il che li renderebbe grassi. A causa del modo in cui un bodybuilder si allena, il suo corpo non brucia i carboidrati in grandi quantità. Quando? Prendi le proteine ​​prima di allenarti con i muscoli. Questo è più efficace di mangiarlo durante il giorno. Quanto? Una o due grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

6 ·    Der Mitternacht-Snacker

Cosa? Prodotti lattiero-caseari magri o un frullato di proteine ​​della caseina. Perché? Il tuo corpo rigenera la prima metà della notte, ma nella seconda metà ha bisogno di calorie. Mentre dormi e non mangi nulla, attingerà alle proteine ​​muscolari. Per evitare questo, dovresti mangiare un piatto proteico a digeribilità lenta (idealmente: proteine ​​del latte o caseina) prima di andare a letto. Quando? Solo una piccola porzione prima di coricarsi, se possibile Quanto? Recenti studi hanno dimostrato che la quantità di proteine ​​alimentari necessarie per il recupero muscolare è sorprendentemente piccola (circa 5-10 grammi). Tuttavia, per massimizzare il recupero e la crescita, ha senso usare 20-40 grammi prima di coricarsi.

7 ·    Der Ausdauer-Ahtlet

Cosa? Proteine ​​del siero di latte e latticini a basso contenuto di grassi. Perché? Gli atleti di resistenza spesso commettono l'errore di attribuire maggiore importanza ai carboidrati rispetto alle proteine. Questo è un errore, poiché le proteine ​​supportano il sistema immunitario in modo significativo. Una buona scelta sarebbe proteine ​​del siero, che sono facili da digerire e forniscono amminoacidi che potenziano il sistema immunitario come la cisteina. Quando? Gli atleti di resistenza dovrebbero non solo mangiare cibi contenenti proteine ​​prima, durante e dopo l'evento, ma anche mangiarli durante le loro fasi di allenamento di condizionamento e resistenza. Quanto? Simile ai bodybuilder: un po 'meno di 1 grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno.

8 ·    Der reife Bodybuilder

Cosa? Carne magra, proteine ​​e latticini a basso contenuto di grassi. Perché? Per i bodybuilder più anziani, quattro aspetti sono importanti nella scelta delle proteine. Innanzitutto, il metabolismo è un po 'più lento, quindi hanno bisogno di fonti di proteine ​​magre. In secondo luogo, il cuore deve essere protetto dal colesterolo. Terzo, gli anziani hanno bisogno di mangiare circa il 25% in più di proteine ​​man mano che ne consumano di più. In quarto luogo, la loro dieta dovrebbe essere ricca di calcio. Pertanto, il consumo di prodotti lattiero-caseari ha senso. Quando? Per quanto riguarda i bodybuilder più giovani. Mangiare prima dell'esercizio può massimizzare la crescita muscolare. Quanto: Circa 1,25-2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.