Dwayne Johnson, conosciuto anche in tutto il mondo come "The Rock"Noto, è uno degli attori più muscolosi di Hollywood. Il bodybuilding è sicuramente la sua passione e si allena ogni giorno molto duramente per i suoi obiettivi. Si sa che cibo prende. I suoi sette pasti e i 5 kg di cibo al giorno sono leggendari. L'uomo è un mostro. Se vuoi fare grandi salti da solo, come Dwayne Johnson, non devi solo lavorare la parte superiore del corpo, ma anche le gambe e i glutei nella stessa misura. Ad ogni modo, The Rock non deve preoccuparsi che le sue gambe si stancano. Sembrano fatti di acciaio. Come lo fa?
Leg Workout di Dwayne "The Rock" Johnson:
- Leg Barella: 4 serie da 25 ripetizioni ciascuna
- Leg press (superset con gradini di affondo):
a. Leg Press: 4 serie da 50 ripetizioni ciascuna
b. Affondi con pesi: 40 passi - Squat sulla macchina Hackenschmidt: 4 serie da 20 ripetizioni ciascuna
- Deadlift rumeno: 4 serie da 12 ripetizioni ciascuna
- Flessore gamba (sdraiato): 4 serie da 12 ripetizioni ciascuna
- Alza vitello (in piedi): 5 serie da 75 ripetizioni ciascuna
- Alza vitello (in piedi): 5 serie da 50 ripetizioni ciascuna
Quali sono le ragioni per non fare allenamento con le gambe?
C'è solo una risposta a questa domanda: non ci sono ragioni per questo. Molti atleti vanno in palestra e ignorano le loro estremità inferiori. Perché è così? Principalmente responsabile di ciò è la vanità dell'uomo. Le donne, d'altra parte, esercitano le loro gambe molto più spesso. Ciò è dovuto alle aree problematiche locali che vogliono combattere. Gli uomini, d'altra parte, si concentrano troppo sulla parte superiore del corpo e sulle braccia. Sono preferite tutte le parti muscolari che le rendono più attraenti. Questo include principalmente i bicipiti. The Armstrecker, tuttavia, è addestrato molto meno. Spesso completamente ignorato è un allenamento speciale per gli avambracci. Altrettanto importanti sono il petto e la parte superiore della schiena (lat). Quando questi due muscoli e il bicipite sono ben allenati, l'uomo sembra buono. Almeno questo è quello che molti pensano. Sulla pista rimangono accanto agli avambracci e ai muscoli del tronco, specialmente alle gambe. Quale uomo sembra attraente quando ha allenato i muscoli della parte superiore del corpo, ma le sue gambe assomigliano più a una cicogna?
Perché l'allenamento delle gambe è così importante?
Le tue gambe ti stanno portando. Più i muscoli sono forti, più è facile nella vita di tutti i giorni. Dopo un breve periodo di allenamento regolare della gamba noterai chiaramente le differenze. Lo sprint al bus diventa autosufficiente. Le tue gambe lo fanno quasi da solo. Ad un certo punto stanno tamburellando sull'asfalto mentre non sei nemmeno senza fiato. Lo stesso vale per salire le scale e molte altre attività. Non è tutto. La condizione dei muscoli delle gambe, insieme a quella dei muscoli nella zona del tronco, è fondamentale per la salute in età avanzata. Se non alleni le gambe, è più probabile che tu abbia bisogno di un rollator più tardi. I metodi di allenamento speciali per le gambe ti offrono possibilità inimmaginabili. Gli esercizi di salto e sprint, ad esempio, aumentano significativamente le prestazioni. Con un duro allenamento cardio (crosstrainer, stepper, ecc.) Con resistenze ad alta watt, puoi anche portare le tue gambe ad un livello completamente nuovo. Ci sono molti altri buoni motivi per esercitare la parte inferiore del corpo. In definitiva, un buon allenamento dipende dalla natura olistica degli esercizi. Dalla testa ai piedi, tutti i muscoli dovrebbero essere allenati e i rispettivi allenamenti armonizzati l'uno con l'altro.
Di quali esercizi hai bisogno per completare l'allenamento delle gambe?
Non si dovrebbe mai considerare l'allenamento delle gambe in isolamento. Adesso sai che l'allenamento olistico è importante. Pertanto, dovresti includere glutei dedicati per i glutei del tuo programma. Qui è come gli avambracci. Il tuo sedere è sempre allenato, ma un allenamento separato fa una grande differenza. In realtà, tutti i gruppi muscolari sono uguali. Se vuoi evidenziare un'area particolare, questo può essere solo il tuo scafo. Rafforzare i muscoli addominali, la vita e la zona lombare dovrebbe essere una priorità assoluta. Il successo e la qualità dell'allenamento delle gambe e della parte superiore del corpo dipendono in modo cruciale dalla forza di quest'area. Non credi quante volte hai dovuto rinunciare a una ripetizione, perché segretamente il tuo corpo non era all'altezza. Oltre a questo tallone d'Achille del tuo sistema muscolare, ce n'è un altro: i tuoi piedi. Un corpo forte ha bisogno di piedi forti. Ovviamente, sono anche coinvolti nell'addestramento delle gambe. Questo è chiaro Tuttavia, dovresti soprattutto integrare esercizi di equilibrio su superfici speciali per migliorare la stabilità.
