7 consigli per una sana colazione

la costruzione del muscolo

La colazione è ancora il pasto più importante della giornata. Questa affermazione si basa sulla testimonianza di atleti e scienziati. Uno studio empirico dell'Università del Missouri ha anche scoperto che avere una ricca colazione non è solo un bene per la costruzione muscolare, ma riduce anche la necessità del cosiddetto cibo spazzatura o dolci durante il giorno. Ma per te è importante sapere quali nutrienti e ingredienti dovrebbero essere inclusi in una colazione abbondante e come possono influenzare il tuo corpo.

Suggerimento 1: Bevi le proteine ​​del siero di latte

I tuoi muscoli hanno dovuto digiunare durante la notte, quindi è tempo che tu possa ricostituirli con un abbondante frullato proteico. Uno studio del British Journal of Nutrition ha suggerito che WheyProtein è la cosa migliore per questo perché viene assorbito e digerito molto rapidamente nel corpo.

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Proteine ​​del siero di latte

Suggerimento 2: cuocere la farina d'avena

Anche se il porridge di farina d'avena non assomiglia ad un menu stellato, questa farina d'avena ti dà un sacco di energia per il giorno successivo. Circa 100 grammi di farina d'avena forniscono sufficienti vitamine del gruppo B e il 163% dell'assunzione giornaliera raccomandata di ferro con oligoelementi. Se vuoi addolcire la tua farina d'avena, allora invece di zucchero dovresti usare una mela tagliata a pezzetti e mescolare con la farina d'avena. Una mela ha anche un sacco di acido ursolico, che secondo uno studio su "Metabolismo cellulare" svolge anche un ruolo importante nella crescita muscolare. Cannella migliora il gusto e dà la tua farina d'avena che certa cosa.

Suggerimento 3: diventare un testa d'uovo

Se non si dispone di livelli elevati di colesterolo, non si dovrebbe perdere le uova a colazione. Uno studio della A & M University in Texas ha scoperto che il colesterolo può effettivamente aiutare gli atleti con un allenamento di costruzione muscolare. Quando si cuociono le uova, è possibile aggiungere una manciata di spinaci ricchi di tirosina.

Suggerimento 4: tè verde

Se vuoi bere una tazza di tè al mattino, preferisci un tè verde. Questo tè non è solo ricco di preziosi antiossidanti, ma aumenta il metabolismo del 4,6 per cento, come dimostrato da uno studio sulla "fitomedicina". Nessuna domanda, il tè è meglio a colazione che al caffè.

Suggerimento 5: rendi nitida la tua frittata

Se vuoi fare qualcosa per bruciare i grassi al mattino, hai bisogno di qualcosa che aumenti il ​​tuo metabolismo. Secondo uno studio dell'Università della California, ciò è particolarmente vero per un pepe di Caienna piccante, che è ricco di capsaicina. La capsaicina alcaloide si trova in molti tipi di peperoni e assicura che il tuo metabolismo sia notevolmente potenziato. Mangia le uova della colazione con una leggera brezza di pepe di Cayenna e hai preso il turbo per il giorno successivo.

Suggerimento 6: riempire il serbatoio

Se sei un appassionato di omelette ripiene, per la colazione è consigliato un ripieno di omelette con salmone e funghi. Il salmone contiene molti acidi grassi omega-3, che possono aumentare la riduzione del peso del 26 percento, secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition. I funghi sono un'importante fonte di vitamina D, che può portare all'obesità in caso di carenza dell'organismo.

Suggerimento 7: non dimenticare lo yogurt

Uno yogurt senza zucchero non dovrebbe mancare al tavolo della colazione. Secondo uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition, lo yogurt contiene molta vitamina D e anche calcio. Entrambi sono sostanze importanti per la perdita di peso e la struttura ossea. Inoltre, uno studio sulla rivista Nature ha confermato che i mirtilli forniscono molti antiossidanti e li riempiono per il resto della giornata quando vengono consumati a stomaco pieno. Consigliato: yogurt con mirtilli

Ricetta: colazione energetica con tutti i nutrienti essenziali

Di seguito, abbiamo messo insieme una ricetta per la colazione che contiene tutti gli ingredienti essenziali e garantisce di avere abbastanza energia per il resto della giornata. ingredienti 1/2 pacco di latte di cocco 200 ml di acqua 1 uovo crudo 30 g di polvere proteica 1-2 manciate di bacche surgelate 1/2 tazza di farina d'avena 1 banana 2 cucchiaini di mandorle 1 cucchiaino di miele di manuka 1 cucchiaino di semi di chia Mescolare e disporre in una ciotola. Buon appetito!

Se deve andare veloce:

Colazione atletica