1. Pensa ai germi

Quando sudiamo in allenamento, i nostri occhi spesso prurito dal sudore. Poi ci sfregiamo le mani e dimentichiamo che per la prima volta siamo entrati in contatto con le macchine o altre attrezzature sportive ovunque in palestra. Il processo di allenamento in una palestra pubblica porta sempre un sacco di germi alle attrezzature sportive, perché non tutti mettono un asciugamano in panchina. Sicuramente non puoi impedire che entri in contatto con i germi, ma puoi lavarti le mani dopo l'allenamento e asciugarti bene con l'asciugamano.

2. Non perdere un pasto

Mangiare e la giusta dieta è la metà della battaglia per un atleta di successo. Se, dopo l'allenamento, non hai la possibilità di consumare colazioni, pranzi o cene adeguate, allora dovresti assolutamente pianificare uno spuntino sano per riempire i tuoi depositi di energia esaurita. È importante per la crescita muscolare e il successo atletico che prenda un pasto entro due ore dal completamento dell'allenamento.

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3. Non mangiare troppo dopo l'allenamento

Ci sono atleti che corrono per tre chilometri e poi mangiano una torta o hamburger dopo l'allenamento perché credono di aver perso così tante calorie che ora possono permettersi un pasto sontuoso. Questo è un modo di pensare sbagliato, dato che il percorso di 3 chilometri utilizzato per ricostituire rapidamente le 300 calorie consumate da 1000 calorie di mangiare torta o cibo spazzatura. Quindi il successo sportivo è presto di nuovo finito.

Post allenamento

4. Guarda per dormire

Se ti alzi presto a causa dell'allenamento mattutino e rinunci al tuo prezioso sonno, non otterrai il successo che volevi davvero. Un sonno profondo e prolungato aiuta la crescita di importanti ormoni e sostiene la rigenerazione dei muscoli. Pertanto, assicurati di poter dormire indisturbato per almeno 7 o 8 ore. Il tuo corpo ti ringrazierà.

5. La giusta merenda a tarda notte

Se hai fame prima di andare a dormire, assicurati di non ricorrere a spuntini malsani. Dimentica le patatine o il cioccolato e mangia una manciata di mandorle o un calice di yogurt greco o un quark magro. Tutti i pasti grassi e dolci prima di andare a letto ti costano il successo che hai ottenuto con il tuo allenamento che induce il sudore durante il giorno. Anche se ti alleni duramente, ciò non significa che puoi concederti ogni tipo di pasto per il tuo successo sportivo. Poco prima di andare a dormire, dovresti incoraggiare la crescita muscolare e preferire uno shake proteico invece di una pizza

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