5 consigli per la colazione ad alto contenuto proteico per la crescita muscolare

5 Frühstücks-Tipps mit hohem Proteingehalt für den Muskelaufbau 1

Se ancora una volta non sai cosa dovresti mangiare al mattino e la monotonia del pane e dei panini ti tira lentamente ma sicuramente fuori dal collo, un buon consiglio nella ricerca di alternative è spesso costoso. Questa circostanza l'abbiamo presa come un'opportunità di fornirvi nel contesto di questo articolo 5 consigli per la colazione che voi al la costruzione del muscolo supporto.

Suggerimento 1: yogurt greco

Non da ultimo a causa del suo alto contenuto proteico, lo yogurt greco sta godendo di una crescente popolarità tra gli atleti dilettanti e sta per esaurire i classici come il formaggio cremoso alla crema e il quark al formaggio cagliato. A che serve il miglior prodotto per te se non sai cosa farne? Per fortuna, lo yogurt greco è un prodotto molto versatile, quindi puoi facilmente combinarlo con altri cibi sani per ottimizzare la tua crescita muscolare. Soprattutto a colazione, è consigliabile mescolare il latte con qualche farina d'avena e un po 'di estratto di vaniglia. La miscela ha un sapore migliore se la immagazzini durante la notte nel frigorifero e gli dia tempo di tirare attraverso. Il mattino seguente, aggiungi solo un cucchiaio di Whey Protein con un assaggio di tua scelta e alcuni frutti, e sei pronto per gustare una colazione gustosa oltre che estremamente salutare. Informazioni nutrizionali per porzione: 40 grammi di carboidrati 48 grammi di proteine ​​2 grammi di grassi Carburante: 390 chilocalorie

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Suggerimento 2: uova sode con pane Ezekiel

Nel frattempo, quasi nessuno nega i benefici che offre il consumo di uova di gallina per gli atleti di forza, perché l'uovo è considerato nei dettagli, probabilmente la fonte più completa di proteine, si può immaginare. Di conseguenza, non c'è da meravigliarsi che le uova continuino a godere di una grande popolarità sulla scia della colazione con atleti di forza. È quindi consigliabile fare colazione con poche uova sode, in modo da non solo assumere proteine ​​di alta qualità per la crescita muscolare, ma anche trarre beneficio dai micronutrienti contenuti nel tuorlo, che aiutano, tra le altre cose, l'equilibrio nel metabolismo ormonale del tuo organismo sostenere. Tuttavia, per evitare di mangiare le uova della colazione senza un contorno, è consigliabile mangiare alcune fette di pane Ezekiel, che è particolarmente ricco di carboidrati complessi che mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue. Una porzione di tre grandi uova di gallina e due fette di pane Ezekiel fornisce il seguente valore nutrizionale. Informazioni nutrizionali per porzione: 30 grammi di carboidrati 31 grammi di proteine ​​17 grammi di grassi Carburante: 400 chilocalorie

Suggerimento 3 - crema di formaggio granulosa con frutta

Anche se lo yogurt greco è in aumento sempre di più, questo non significa che i classici come la crema di formaggio granulare abbiano avuto la loro giornata. La prova è fornita dalla seguente colazione energetica, in cui la buona vecchia ricotta è al centro. La crema granulare è molto ricca di importanti aminoacidi con un massimo di 15 grammi di proteine ​​per 100 grammi di prodotto. In particolare, poiché si tratta prevalentemente di proteine ​​della caseina, che entrano lentamente nel sangue, la crema granulare è quindi una buona base per una dura giornata. Tutto ciò di cui hai bisogno per una colazione energetica è una tazza di ricotta e una manciata di frutti a tua scelta. Se vuoi aggiungere un po 'più di energia al tutto, puoi anche aggiungere un po' di farina d'avena. Informazioni nutrizionali per porzione: 50 grammi di carboidrati 30 grammi di proteine ​​3 grammi di grassi Carburante: circa 330 chilocalorie

Suggerimento 4 - omelette con verdure

Se hai qualche minuto in più al mattino per preparare una deliziosa colazione, allora una frittata è sicuramente un'alternativa molto gustosa per te, che sicuramente arricchirà la tua dieta. Tutto ciò che serve per preparare questa colazione a basso contenuto di carboidrati è da tre a quattro grandi uova di gallina, circa 30 grammi di formaggio grattugiato e una selezione di tutti i tipi di verdure. Tuttavia, non ci sono limiti alla scelta, poiché peperoni, pomodori e cipolle sono altrettanto buoni in una frittata come funghi e spinaci. Nel primo passaggio, mescolare le uova con il formaggio grattugiato e trasferire la massa risultante in una padella a fuoco medio-alto. Quindi aggiungere le verdure fresche e attendere fino a quando la frittata si ferma. Assicurati che la temperatura non sia troppo alta, altrimenti la tua colazione brucia sul fondo prima ancora di cuocere. Completa la tua omelette con una porzione di salsa senza zucchero che dà un altro calcio alla tua colazione. Informazioni nutrizionali per porzione: 12 grammi di carboidrati 26 grammi di proteine ​​16 grammi di grassi Carburante: 290 chilocalorie

Suggerimento 5 - Farina d'avena proteica

La nostra ultima proposta per la colazione è un vero classico nella costruzione muscolare, una miscela semplice di farina d'avena e proteine ​​del siero di latte. Certo, questa variante è più per i puristi che per gli intenditori, ma la combinazione di proteine ​​di alta qualità e carboidrati complessi parla da sé e garantisce che vi vengano forniti in modo ottimale tutti i nutrienti importanti all'inizio della giornata. Per rendere l'intera cosa un po 'più facile da digerire, dovresti comunque gonfiare la farina d'avena durante la notte in un po' d'acqua. Un altro vantaggio di questo approccio è che le proteine ​​del siero di latte che mescolate al mattino si combinano meglio con la farina d'avena ed è meno incline agli aggregati. Per preparare questa colazione, avrai bisogno di circa 40 grammi di farina d'avena, 30 grammi di proteine ​​del siero del latte con un gusto a scelta, un cucchiaino di cannella, un cucchiaino di burro di arachidi e un po 'di dolcificante. Dopo aver mescolato tutti gli ingredienti, mettete l'intera cosa nel microonde per un altro minuto e ottenete un delizioso porridge come risultato. Informazioni nutrizionali per porzione: 35 grammi di carboidrati 32 grammi di proteine ​​12 grammi di grassi Carburante: circa 300 kilocalorie