la costruzione del muscolo ✔ Vuoi costruire muscoli velocemente e correttamente? Nessun problema se segui alcuni suggerimenti e trucchi semplici ma basilari per la costruzione dei muscoli. Oltre alla formazione professionale, è richiesta un'alimentazione adeguata. Andiamo!

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Giusta nutrizione per la costruzione del muscolo

1. Una dieta corretta è la base essenziale per la tua formazione.

2. I bodybuilder professionisti prestano attenzione alla quantità sufficiente di carboidrati e proteine. I carboidrati danno forza e resistenza; Le proteine ​​sono necessarie per rendere la massa muscolare.

3. Assumere carboidrati e alimenti ricchi di proteine ​​prima dell'allenamento.

4. Anche direttamente dopo l'allenamento (fino a 30 minuti) dovresti assumere di nuovo le proteine; questo può essere fatto anche sotto forma di frullati proteici.

5. Gli esperti raccomandano di assumere almeno 1-2 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo (carne magra, pesce, latticini e prodotti proteici).

6. Il cibo ricco di sostanze nutritive riempie le tue riserve di glicogeno; La crescita muscolare è così ottimizzata.

7. Durante il la crescita muscolare Dovresti mangiare spesso pasti più piccoli.

8. Evitare cibi industriali saturi con zuccheri aggiunti (come bevande analcoliche) e acidi grassi saturi (come pancetta e patatine).

9. Sali su acidi grassi insaturi come l'olio d'oliva, perché il tuo corpo ha bisogno di un po 'di grasso per costruire i muscoli.

10. Particolarmente prezioso per il la costruzione del muscolo sono anche acidi grassi omega-3, che sono contenuti nel salmone e in altri oli di pesce.

11. Sono necessarie anche sufficienti vitamine per il metabolismo e la crescita muscolare ottimali.

12. Bere abbastanza liquidi sotto forma di acqua. In caso di mancanza d'acqua, il corpo riceve il fluido necessario da muscoli e organi.

13. Gli esperti raccomandano per gli integratori per la costruzione dei muscoli u. A. Proteine ​​del siero di latte, BCAA e creatina.

Body Building Esercizi

Con pochi trucchi, riuscirai a costruire la massa muscolare in modo rapido, semplice e permanente:

14. L'allenamento per costruire i muscoli dovrebbe essere variato più e più volte in modo che i muscoli non possano abituarsi al movimento.

15. I pesi liberi (bilanciere e manubri) consentono una maggiore gamma di movimento in modo da guadagnare massa muscolare più velocemente e più intensamente. Inoltre, il saldo è promosso.

16. Concentrati negli esercizi sul muscolo che stai allenando. Gli studi dimostrano che ciò rafforza anche l'effetto dell'allenamento.

17. Allenati con un partner, perché con l'aiuto puoi davvero raggiungere il tuo limite massimo di prestazioni e anche un po 'oltre.

18. Un compagno di allenamento ti incoraggia di più.

19. Dovresti dormire almeno sette o otto ore a notte.

20. Tra gli allenamenti, i muscoli hanno bisogno di una pausa di 24-48 ore per essere in grado di costruire la massa.

21. La parte superiore del corpo (petto, schiena, spalle e braccia) deve essere allenata così come i muscoli della parte inferiore del corpo (glutei, gambe e polpacci).

22. Tenere un diario di allenamento, in cui si eseguono tutte le sessioni di allenamento compresi set, numero di ripetizioni e pesi. Qui vengono inoltre annotate note come peso, dimensioni del muscolo, misure del grasso corporeo, tempi di allenamento, partner di allenamento, salute e assunzione di cibo.

23. Controlla la tua formazione e i progressi utilizzando il diario di allenamento.

24. Non lasciare mai un allenamento fallito.

25. Già dopo quattro settimane di allenamento, il piano di allenamento dovrebbe essere ricontrollato per aumentare i pesi.

26. Ora puoi anche abbreviare i periodi di riposo.

27. Rispetta i tuoi limiti per evitare lesioni.

28. Ascolta il tuo corpo.

29. Riduci le unità aerobiche in quanto impediscono la crescita muscolare.

30. Come si applicano ancora gli esercizi classici per il guadagno muscolare Bench press, deadlift, lat move / pull up e squat.

31. Brevi allenamenti intensivi forniranno una migliore secrezione ormonale nel corpo, inclusi gli ormoni della crescita e il testosterone.

32. Idealmente, in un allenamento di costruzione muscolare, il numero di ripetizioni è ridotto a sei-dieci ripetizioni.

33. Allenati in due o quattro set intensi.

34. Gli allenamenti brevi sono più efficaci in quanto si affaticano meno.

35. Un allenamento per la crescita muscolare non deve superare la durata di 45 minuti.

36. Riduci il più possibile lo stress perché lo stress disturba il tuo equilibrio ormonale.

37. Motivati ​​attraverso video e riviste.

38. Ricevi sempre nuovi consigli da colleghi esperti o personal trainer.

39. Ricorda: i risultati richiedono disciplina, motivazione, pazienza e resistenza!

40. Diventa un fan del magnete del fitness Facebook e cinguettio ! 🙂