Se la fame ti eccita tra i pasti principali, dovresti sempre essere preparato in modo da non correre il rischio di farti entrare qualcosa. Di conseguenza, ti abbiamo portato 25 spuntini sani che sono sani e gustosi.

Snack 1 - burro di noci per in mezzo

Nel settore dei produttori di burro di noci, le cosiddette porzioni tascabili, che contengono una quantità di burro di noci, stanno diventando sempre più popolari. Di conseguenza, beneficerai del fatto che puoi sempre aggiungere un'adeguata quantità di proteine ​​preziose e acidi grassi in movimento. In questo contesto, dovresti, tuttavia, evitare le varianti a ridotto contenuto di grassi, perché in genere il grasso viene sostituito con uno zucchero aggiuntivo.

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Snack 2 - pistacchi

I pistacchi sono tra i migliori snack che puoi consumare facilmente, anche per le vitamine e le fibre che contengono. Inoltre, i pistacchi contengono una proporzione relativamente alta di proteine ​​e preziosi acidi grassi monoinsaturi, che secondo gli studi scientifici possono contribuire ad abbassare i livelli di colesterolo. Poiché liberarsi dal guscio richiede più tempo, il trattamento ha una protezione integrata contro l'assunzione calorica incontrollata.

Snack 3 - mix di noci

Una porzione di frutta a guscio, composta in modo ottimale da quante più varietà possibili, è un'ottima fonte di proteine ​​e acidi grassi di alta qualità. Per quanto riguarda la vostra salute, tuttavia, dovreste prendere prodotti che non contengono sale aggiunto, poiché il fabbisogno giornaliero di sale è già più che coperto dalla dieta rimanente.

Snack 4 - noci

Con solo 4 grammi di carboidrati per 100 grammi, le noci possono essere utilizzate anche come spuntino in una dieta povera di carboidrati. Inoltre, il gustoso dado contiene una percentuale particolarmente elevata di acidi grassi omega-3 e rame. Quest'ultimo è necessario al tuo corpo, tra le altre cose per ottimizzare il metabolismo energetico.

Snack 5 - Uve congelate

Se stai cercando uno snack a basso contenuto calorico e sano, dovresti usare uve classiche che non sono troppo dure, a differenza delle fragole, anche in forma congelata. Di conseguenza, grazie alla loro consistenza cremosa e alla piacevole dolcezza, puoi fare uno spuntino con le uve congelate. Per inciso, le uve rosse sono significativamente più ricchi di antiossidanti che promuovono la salute rispetto alle uve verdi.

Snack 6 - Edamame

Gli edamame sono semi di soia verdi acerbi, che godono di una crescente popolarità in questo paese. Oltre ad una grande quantità di carboidrati complessi, Edamame contiene innumerevoli micronutrienti sani come acido folico, vitamina K, ferro e magnesio. Per assicurarsi che si tratti di merci geneticamente modificate, è necessario prestare attenzione a un sigillo corrispondente sulla confezione.

Snack 7 - prugne secche

Le prugne sono particolarmente buone se hai bisogno di una breve scarica di energia, come avviene immediatamente prima dell'allenamento. Inoltre, le prugne essiccate sono caratterizzate da un alto contenuto di antiossidanti, che possono avere un effetto positivo sul funzionamento dei processi fisiologici del tuo organismo.

Snack 8 - sedano

Il fatto che il sedano sia costituito da circa il 95% di acqua lo rende uno snack classico a basso contenuto di carboidrati, che può essere utilizzato in forma schiacciata per la preparazione di insalate. Per dare un po 'di sapore ai bastoncini di sedano, è consigliabile immergerli nel burro di noci, ma si dovrebbe prestare attenzione all'assunzione totale di calorie.

Spuntino 9 - albicocche

Il frutto di pietra piacevolmente dolce contiene un contenuto zuccherino significativamente inferiore rispetto ai frutti comparabili, quindi solo 4 grammi di carboidrati vengono consumati per pezzo. Il beta-carotene contenuto nella polpa è anche associato alla promozione della memoria.

Snack 10 - fragole

Tra le bacche, le fragole con un buon 5 grammi per 100 grammi contengono il più basso contenuto di zucchero, in modo che possano essere utilizzate in modo flessibile come parte di una dieta. Inoltre, i frutti sono vere bombe di vitamina C che aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario.

Snack 11 - semi di zucca

Anche se i semi di zucca sono molto popolari alle nostre latitudini, poche persone sanno che contengono più di 7 grammi di proteine ​​per porzione, con il contenuto di carboidrati nei limiti. Le insalate possono essere condite aggiungendo semi di zucca.

Snack 12 - succo di pomodoro

Il succo di pomodoro è usato non solo nel Bloody Mary o nella cabina di un aereo passeggeri, ma può anche giocare i suoi punti di forza nel campo della nutrizione consapevole. Dal momento che dovresti tenere d'occhio il tuo consumo di verdure comunque, il succo di pomodoro è un modo conveniente per farlo senza dover sopportare alcun lavoro elaborato. Al momento dell'acquisto, tuttavia, assicurarsi che sia puro succo di pomodoro senza additivi, in modo da beneficiare pienamente degli antiossidanti contenuti, che possono avere un effetto anti-infiammatorio nel vostro corpo.

Snack 13 - pesce in scatola

Se si desidera prendere uno spuntino ricco di proteine ​​con breve preavviso, non c'è quasi un modo per evitare il pesce in scatola. Le conserve compatte contengono non solo una grande porzione di proteine, ma spesso anche molti preziosi acidi grassi omega-3. Il tonno, che è un'ottima fonte di selenio, si distingue in particolare dall'offerta di pesce in scatola.

Snack 14 - uova sode

Le uova sode non sono adatte solo per la colazione, ma possono anche essere usate come spuntino in mezzo. In questo contesto, oltre all'elevato contenuto proteico della concentrazione di omega-3 nel tuorlo, trarrai beneficio. Per mantenere fresche le uova durante il giorno, è consigliabile conservarle al fresco e al buio.

Snack 15 - yogurt greco

Soprattutto negli ultimi anni, lo yogurt greco è diventato molto popolare anche in Germania, poiché ha una consistenza particolarmente cremosa e un contenuto di proteine ​​fino a 23 grammi per tazza. Inoltre, il latte prodotto contiene ceppi di batteri probiotici, che possono favorire l'attività intestinale.

Snack 16 - yogurt islandese

Simile allo yogurt greco, il tradizionale yogurt islandese Skyr è anche uno spuntino abbastanza ricco di proteine ​​in mezzo. Lo yogurt denso contiene fino a 20 grammi di proteine ​​per tazza e può essere usato molto vario a causa della sua consistenza. Skyr ha un sapore migliore in combinazione con bacche fresche.

Snack 17 - bastoncini di formaggio

Per chi ama il formaggio, i bastoncini di formaggio classico sono un ottimo modo per spendere tutti i nutrienti per tutto il giorno senza dover ricorrere a integratori dietetici. Poiché non tutti i formaggi sono offerti in questa forma, è consigliabile acquistare il formaggio in un unico pezzo e fare i bastoncini stessi, che è anche più economico.

Snack 18 - ricotta

Hüttenkäse è la classica diffusione del pane che, grazie al suo contenuto proteico fino a 18 grammi per tazza, ha avuto anche successo tra gli atleti pesisti. Dal momento che la ricotta è per lo più ricavata dalla caseina, è particolarmente indicata come spuntino prima di coricarsi.

Snack 19 - carne secca

La carne essiccata è disponibile in molte varianti e, diversamente dalla carne convenzionale, ha un alto contenuto proteico e un basso contenuto di grassi. Nel commercio è possibile scegliere in base al gusto tra carne di manzo, maiale o carne di tacchino.

Snack 20 - Cioccolato fondente

Il cioccolato è molto meglio della sua reputazione, in particolare il cioccolato fondente con un contenuto di cacao di almeno il 60% può avere un effetto positivo sul tuo umore. La causa è la distribuzione degli ormoni della felicità. Inoltre, gli antiossidanti contenuti nel cioccolato sono in grado di alimentare il tuo metabolismo.

Snack 21 - barrette proteiche

Le barrette proteiche sono il farmaco di scelta, soprattutto di fronte a una perdita di tempo acuta, per garantire un adeguato supporto nutrizionale. Al momento dell'acquisto, non dovresti essere abbagliato dal contenuto proteico, ma anche gettare un occhio sul contenuto di grassi e carboidrati.

Snack 22 - patatine kale

Certo, all'inizio questo cibo sembra piuttosto discutibile, ma a prima vista si può vedere che si tratta di un alimento ricco di micronutrienti, che al momento è difficilmente disponibile in questo paese.

Snack 23 - chips di fagioli

Le patatine di fagioli sono un'altra alternativa salutare alle classiche patatine fritte, che è anche abbastanza ricca di proteine ​​ed è ottima da mangiare con un tuffo di yogurt greco.

Snack 24 - Bevande proteiche

Come le barrette proteiche, le bevande proteiche sono utilizzate principalmente per la fornitura rapida di proteine. Tuttavia, nonostante tutta la qualità della maggior parte dei prodotti, non dovresti fare affidamento esclusivamente sul contenuto di proteine.

Snack 25 - yogurt greco congelato

Se hai voglia di gelato, devi rabboccare il tuo yogurt greco con delle bacche e metterlo nel congelatore per un po '. Di conseguenza, si ottiene un dessert meravigliosamente cremoso, che è significativamente più sano e più ricco di proteine ​​rispetto al gelato convenzionale.