15 consigli per bruciare i grassi velocemente

15 Tipps für die schnelle Fettverbrennung 1

Qui ci sono 15 modi per sbarazzarsi del grasso indesiderato più velocemente. Sei pronto?

1. Bere acqua

Non si può insistere abbastanza spesso: bere abbastanza acqua. Il liquido non calorico è un pilastro essenziale per il tuo corpo. L'acqua non supporta solo la crescita muscolare. È anche il miglior agente per bruciare i grassi là fuori. Il tuo fegato, che elabora il grasso, ha bisogno di molta acqua per funzionare bene. Se sei disidratato, il consumo di grassi, la costruzione muscolare e l'attività cerebrale rallentano. Ha anche un impatto negativo sulle articolazioni. Ci sono molte regole empiriche come bere otto bicchieri d'acqua al giorno. È un buon inizio, ma la tua dieta e il tuo peso sono fondamentali. Bere 30 ml per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Un uomo che pesa 100 kg dovrebbe quindi consumare 3 litri di acqua al giorno. Con il colore della tua urina puoi dire se stai bevendo abbastanza acqua. Se è libero, sei nella zona verde. Più giallo diventa, peggiore è il tuo approvvigionamento idrico. Un altro vantaggio è l'effetto distruttivo della fame. La sete viene spesso confusa con la fame. Pertanto, i sentimenti di fame possono anche essere innescati dalla disidratazione. Inoltre, l'attività cerebrale diminuirà se non si beve abbastanza liquido. Il corpo umano può prendere solo 250 ml nel quarto d'ora. Tutto ciò che si trova sopra finisce nella bolla quasi senza deviazioni. Quindi bevi in ​​piccole porzioni.

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2. Evitare diete crash

Le diete schiaccianti come la dieta di zucca o la dieta di pompelmo sono solo delle mode. Possono aiutarti a dimagrire velocemente. Proprio come agile sarai di nuovo grasso, se mangi di nuovo normalmente. Sarai ancora più grasso di prima, perché le diete crash perderebbero molta massa muscolare e il tuo metabolismo basale diminuirebbe di conseguenza. Ti mancheranno nutrienti importanti durante la fase di dieta. Una dieta sana che puoi tenere a lungo è il modo migliore per diventare una figura snella.

3. Mangia spesso

Può sembrare pazzesco, ma un numero maggiore di pasti può aiutarti a ridurre il peso. La frequenza non è importante quanto la qualità del cibo. Assunzione di complessi - che è lento - carboidrati, grassi sani insaturi e proteine ​​magre per tutto il giorno darà una spinta al tuo metabolismo, che a sua volta promuove la perdita di grasso. I carboidrati lenti non producono picchi di insulina. I bodybuilder professionisti mangiano da sei a otto piccoli pasti al giorno per bruciare i grassi. A causa delle piccole quantità, i grassi non vengono immagazzinati così velocemente.

4. Prendi più pesi

Molte persone sostengono che per perdere grasso devono fare serie con molte ripetizioni e meno pesi. Non ha senso. Più grande è la massa muscolare, maggiore è il tuo metabolismo basale. Costruisci solo muscoli con pesi più alti e corrispondentemente meno ripetizioni. Un peso elevato dovrebbe essere sempre la sfida durante l'allenamento, ma la corretta esecuzione è fondamentale. Altrimenti, i muscoli non saranno adeguatamente stressati. L'effetto desiderato rimane o diminuisce in modo significativo. Inoltre, aumenterebbe significativamente il rischio di lesioni.

5. Mangia dopo l'allenamento

Il pasto post-allenamento è fondamentale per il recupero, la costruzione muscolare e il reintegro dei negozi di energia. Tuttavia, non è possibile fare affidamento sul pasto post-allenamento per raggiungere i propri obiettivi. Devi farlo tu stesso prima, durante e dopo l'allenamento. Inoltre, ciò che si mangia prima dell'allenamento e per tutto il giorno è molto importante per una corretta perdita di grasso. Pertanto, i pasti post-allenamento contenenti proteine ​​da soli non possono fare molto.

6. Combina gli esercizi

Un ottimo modo per lavorare in modo efficiente sulle fibre muscolari consiste nel combinare gruppi di esercizi diversi. Ciò consentirà di sollevare più pesi e causare una risposta ormonale e metabolica più elevata. Il grasso brucia aumenta. Ad esempio, puoi combinare insiemi di squat, stacchi da terra, distensioni su panca, presse per le spalle e canottaggio.

7. Fai allenamento di resistenza

Se vuoi aumentare la combustione dei grassi, dovresti fare un allenamento cardio, anche se l'allenamento della forza ha sempre la priorità. L'allenamento di resistenza dovrebbe quindi essere sempre completato in base alle unità di peso. In primo luogo, non si vuole silurare gli effetti delle unità di potenza e, in secondo luogo, si utilizzano i depositi di glucosio sui manubri. Durante il successivo allenamento cardio, il tuo corpo quindi accede immediatamente alle riserve di grasso. Potresti non essere in grado di fare così tanto mentre fai jogging, ma il corretto allenamento della forza (vedi punto 6) ha già bruciato tonnellate di calorie. In alternativa, puoi fare cardio al mattino a stomaco vuoto. Se vuoi definirti, allenati da 20 a 30 minuti al giorno cinque volte a settimana. Se la perdita di grasso rallenta, aggiungi dieci minuti a ciascuno. Scegli il metodo di allenamento giusto in base alle tue esigenze.

8. Abbreviare i periodi di riposo

Nella sala pesi, dovresti tagliare i tuoi periodi di riposo e lavorare con tecniche avanzate come superset, esercizi combinati e drop-set per costruire muscoli. La chiave è in duro allenamento. Non imbrogliare credendo di dover fare molte ripetizioni con pesi bassi. L'alta intensità con periodi di riposo più brevi massimizza i tuoi sforzi in palestra. Quando si tratta di bruciare i grassi, l'intensità è il fattore decisivo.

9. Dormi a sufficienza

Un sonno sufficiente durante la notte è essenziale per una combustione ottimale dei grassi. Le persone che dormono poco spesso hanno un metabolismo più lento, un rilascio di testosterone più basso, che aiuta a ridurre i livelli di bruciare i grassi sia per gli uomini che per le donne, e una fame significativamente maggiore durante il giorno. Questo funzionerà contro di te se non dormi abbastanza. Inoltre, assicurati di oscurare la stanza il più possibile in modo che il tuo cervello produca abbastanza melatonina. L'ormone del sonno è responsabile della rigenerazione durante il sonno e quindi della prestazione il giorno successivo.

10. Bevi il tè verde

Quando si tratta di bevande calde al mattino, si dovrebbe scambiare il caffè per il tè verde. Questo è l'ideale per sostenere la combustione dei grassi e aumenta il tasso metabolico. Ha anche effetti antiossidanti e migliora il recupero post-allenamento. Inoltre, il tè dona molta più umidità del caffè.

11. Meno stress

Troppo stress può farti trascurare la tua dieta e mangiarla troppo. Principalmente è roba sbagliata. Sfortunatamente, spesso lo stile di vita cambia in negativo, che è spesso accompagnato da un aumento del consumo di alcol. Inoltre, lo stress provoca il rilascio dell'ormone cortisolo, che stimola la conservazione dei grassi nei depositi. Da una certa quantità di cortisolo nel sangue, l'ormone induce il corpo a rompere le proteine ​​muscolari e allo stesso tempo a depositare riserve aggiuntive nella regione addominale. Il risultato è una perdita muscolare con accumulo di grasso simultaneo nei luoghi più sfavorevoli. Per prevenire lo stress, dovresti fare attività rilassanti. Ad esempio, potresti leggere, giocare all'aperto o fare una passeggiata, fare un pisolino, fare un bagno o chiacchierare al telefono con un amico. Meglio riduci lo stress, meglio ti senti e più velocemente progredisci.

12. Via con la Bilancia

Se il tuo obiettivo estivo è quello di guardare meglio in un bikini o eseguire una confezione da sei in spiaggia, non concentrarti sul peso. Solitamente un equilibrio non è un buon strumento per avere successo. Soprattutto per le donne, il numero sulla scala spesso determina il pensiero. Non lasciare che questo accada a te. Evita lo stress invece di crearlo. Decidi quale sarà la tua giornata, non la scala. La preoccupazione per il peso rende difficile attenersi a una dieta e un piano di esercizi specifici. Se non vedi alcuna modifica sulla scala, sarà molto più facile per te abbandonare il tuo percorso. Prendi lo specchio, i vestiti e un metro a nastro per verificare i tuoi miglioramenti. Una volta alla settimana, puoi misurare le dimensioni della parte superiore e inferiore dell'addome e quelle dei bicipiti e del torace. Mantieni un elenco dei risultati. Questo è il modo in cui controlli i tuoi risultati in base alle tue entrate e dimostra le modifiche visibili nel mirror. Ricorda, se i tuoi pantaloni si adattano meglio di due settimane fa, allora non importa cosa c'è sulla bilancia. La ragione più importante per non usare un equilibrio, tuttavia, è completamente diversa. È lo stesso motivo per cui il BMI è un'assurdità totale. Una cellula muscolare pesa quasi il doppio di una cellula adiposa. Se costruisci muscoli, peserai di conseguenza. Wladimir Klitschko è alto 1,98 me pesa circa 110 kg. Il suo BMI sarebbe quello di un uomo obeso, è allenato come nessun altro atleta e non ha un grammo di grasso troppo sui fianchi.

13. Fresstage

Una dieta povera di carboidrati può aiutarti efficacemente a perdere grasso. D'altra parte, una dieta a basso contenuto di carboidrati per un periodo di tempo più lungo e senza interruzioni è controproducente. Ciò potrebbe rallentare il metabolismo e invertire gli effetti sulla combustione dei grassi. Se vuoi avvicinarti a una dieta con molte proteine, grassi buoni e pochi carboidrati, dovresti programmare una cosiddetta giornata di Refeed una volta alla settimana. In questi giorni puoi mangiare quanto vuoi. Questo stimola il metabolismo, previene l'effetto yo-yo e previene gli attacchi alimentari. I giorni di Refeed non solo forniscono il controllo dell'ormone leptina bruciante i grassi. Soprattutto, ti aiutano a mantenere la mente in movimento durante un cambio di dieta e un programma di allenamento duro.

14. Rimanere coerente

Sicuramente stai cercando modi per avvicinarti al tuo obiettivo di un corpo snello e attraente più veloce. Questo è possibile solo attraverso una coerente aderenza alla dieta e al piano di allenamento. Solo mantenendo rigorosamente la giusta dieta e aderendo ai programmi di allenamento che sono orientati al tuo corpo e ai tuoi obiettivi, la costruzione muscolare e la perdita di grasso possono avere successo a lungo termine. Se rimani con il tuo piano per almeno un mese, il risultato ti sorprenderà.

15. Stabilisci degli obiettivi che puoi raggiungere

Ha perfettamente senso raggiungere le stelle. Questo si applica solo se conosci i tuoi limiti. I tuoi obiettivi fisici e mentali dovrebbero essere raggiungibili. Non aspettarti di perdere 25 kg in un mese. Anche la riduzione di 10 kg può talvolta richiedere anni. Se ti concentri sui piccoli passi, starai meglio a lungo termine.

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