"Essere o non essere" non è solo un detto preminente in Amleto, ma è valido anche in molte situazioni della vita. "Resta in questo modo o cambia te stesso" è il motto simile che può essere applicato soprattutto nello sport. Se hai un cambiamento fisico sotto forma di Per ottenere la crescita muscolare o la riduzione del peso, spesso i metodi di allenamento più duri e le modifiche dietetiche non sono sufficienti. Se vuoi cambiare qualcosa in modo sostenibile, allora devi lavorare su te stesso costantemente, migliorare il tuo stile di vita e, soprattutto, rispettare te stesso, come sei in questo momento. Questa è la base per qualsiasi cambiamento mentale o fisico. Il seguente rapporto ti mostrerà 10 diversi suggerimenti su come ottenere il cambiamento desiderato con il massimo successo.

1 · Integriere ausreichend Regenerationsphasen in dein Leben

L'integrazione di riposo e pause sufficienti tra ogni fase di allenamento è spesso sottovalutata da molti atleti. La maggior parte delle persone crede che una formazione intensa ed estenuante possa portare rapidamente a risultati sportivi. Normalmente questa tesi sembra logica, ma in realtà non funziona. I muscoli crescono solo nei periodi di recupero, quindi è necessario che l'organismo si riprenda sufficientemente e intensamente. Un allenamento intenso crea molto stress, che può interessare anche fuori dalla palestra. Sebbene un programma nutrizionale speciale con importanti proteine ​​e altri integratori possa fornire all'organismo i nutrienti e gli amminoacidi necessari, il sonno ristoratore non può sostituire gli integratori. Assicurati di dormire per almeno 7-9 ore al giorno.

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2 · Iss vernünftig

Quindi se vuoi bruciare il grasso corporeo, non devi soffrire la fame e rinunciare ai pasti. In una dieta, di solito è necessario ridurre l'assunzione di carboidrati e aumentare l'assunzione di proteine. Tuttavia, questo metodo può portare al temuto effetto JoJo perché la dieta è troppo veloce e spesso sbagliata. È sufficiente aumentare leggermente l'apporto proteico giornaliero. Consuma circa 40 grammi di proteine ​​per pasto, così puoi aumentare la crescita muscolare o bruciare i grassi.

3 · Kontrolliere deinen Fortschritt

Guarda il tuo corpo regolarmente nello specchio e non esitare a darti dei complimenti quando appropriato. Ma assicurati che siano seri e che tu stia con la verità. Scatta una foto di te stesso e guarda come ti vedono gli altri. Quindi puoi vedere i "selfie" spesso inutili a volte positivi. Se fotografi te stesso, dovresti anche registrare regolarmente il grasso corporeo, il peso e le altre misure corporee ogni quattro settimane. Lo sviluppo di questa analisi dei dati ti mostrerà esattamente il successo del tuo nuovo stile di vita. Ideale anche i nuovi tracker fitness, che mostrano esattamente quali risultati sportivi hai effettivamente raggiunto.

4 · supplementi

I pasti e gli integratori pre e post allenamento forniscono preziose energie e nutrienti per il tuo allenamento. Tutti gli integratori con aminoacidi a catena corta e essenziali e proteine ​​in polvere sono particolarmente adatti per la crescita muscolare.

5 · Konzentriere dich auf dein Training

Quando ti alleni nella sala pesi, dovresti anche essere mentalmente nel tuo peso. Evita le distrazioni che interferiscono con la tua concentrazione, come suonerie per smartphone o conversazioni ad alto volume con altri atleti. Sii disciplinato e concentrati sul tuo esercizio e non sull'allenamento degli altri. Evita pause troppo lunghe sul banco di allenamento e non portare lo smartphone con te nella sala di allenamento. Ogni secondo perso nella sala pesi ti costa il successo a lungo termine che desideravi.

6 · Erwarte keinen sofortigen Erfolg

Di solito ci vogliono da 48 a 72 ore per l'allenamento precedente e supplementi per avere un effetto sui muscoli e sul peso corporeo. Assicurati che il tuo peso corporeo sia costantemente influenzato da diversi fattori e quindi il display del chilogrammo può fluttuare. Pertanto, non lasciarti demotivare se pesano 80 chili al mattino e hai due chilogrammi in più sulla bilancia nel pomeriggio. Continua a esercitare e riesamina il tuo stato corporeo ogni una o due settimane.

7 · Plan deine Cheat-Mahlzeiten

I giorni del cheat sono i cosiddetti giorni peccaminosi quando non devi rispettare le regole dietetiche prescritte. Lo stesso vale per i trucchi, che a volte possono essere una pizza o un hamburger. Se vuoi andare ad una festa o ad una festa comunque, dovresti rinunciare alle tue rigide regole dietetiche, altrimenti non potrai goderti la festa. Pertanto, è consigliabile programmare i pasti per i cheat se non si è in alcun modo in grado di aderire strettamente al piano nutrizionale.

8 · Krafttraining vor Cardio

Se devi decidere se allenare la forza o il cardio ora, devi sempre optare per l'allenamento con i pesi. Per la tua desiderata trasformazione del corpo, l'allenamento della forza ti porterà il successo più veloce. L'allenamento HIIT favorisce la combustione dei grassi e può essere perfettamente combinato con l'allenamento cardio e forza.

9 · Integriere Erholungsphasen in dein Trainingsprogramm

Se hai un veloce e sostenibile Se vuoi guadagnare muscoli, devi costruire abbastanza pause tra ogni set per la rigenerazione. Questo vale anche per il tempo dopo l'allenamento. I periodi di recupero sono importanti per la rigenerazione dei muscoli e il recupero di energia, di cui avete bisogno per il prossimo allenamento. Nel corso del tempo, si ha la sensazione di quanto a lungo debbano essere le pause per la rigenerazione. Noterai rapidamente la differenza tra una pausa di 30 secondi e una pausa di 90 secondi.

10 · Glaube an dich

La trasformazione del corpo è un processo lento perché gli esercizi non possono essere fatti più velocemente. È quindi necessario pianificare un obiettivo a lungo termine e non essere demotivati ​​se è possibile vedere dopo alcune settimane, senza successo allo specchio. Non succederà nulla fino a quando non ci proverai. Dimentica il passato e concentrati sull'ora. Ecco il punto in cui inizi a cambiare tutto su di te. Credi in te stesso e nei tuoi obiettivi e non mollare mai, altrimenti non devi nemmeno iniziare ad allenarti.

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