10 motivi per cui dovresti includere la Calisthenics nel tuo allenamento

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Il fitness e l'allenamento della forza sono cambiati molto nell'età moderna. Vengono inventate sempre nuove varianti di allenamento, che si sono già sviluppate come rituali di culto tra i fan. Uno di questi trend è il cosiddetto "Calistenics". La ginnastica ritmica è una forma di allenamento in cui viene allenato solo il proprio peso corporeo. Esercizi ben noti includono flessioni, sit-up o pull-up.

Ma la ginnastica è più che un monotono esercizio di certi movimenti. Nel frattempo, in Calisthenics sono state sviluppate diverse nuove varianti di esercizi e forme di allenamento, che puoi facilmente allenare da solo o incorporare in un programma di allenamento esistente. Ecco dieci motivi per cui dovresti includere la Calisthenics negli intervalli di allenamento.

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10 motivi per l'allenamento alla ginnastica ritmica

1 | L'esercizio con il proprio peso corporeo ha dimostrato di ridurre significativamente le articolazioni rispetto all'allenamento con pesi liberi o con macchine. Ciò significa che sarai meno suscettibile alle ferite con determinati esercizi con il tuo peso corporeo, perché puoi allenarti in modo più adatto alle articolazioni.

2 | La ginnastica ritmica può essere allenata sempre e ovunque. Poiché non è richiesto alcun equipaggiamento sportivo speciale, gli esercizi possono essere praticati senza molta preparazione. Ciò consente di risparmiare tempo e denaro.

3 | Alla Calisthenics, puoi misurare il tuo successo non solo settimanale ma giornaliero. Ad esempio, se inizi con un push-up in verticale, il primo giorno potresti non completare correttamente una singola ripetizione, ma potresti essere in grado di eseguire da due a tre ripetizioni il giorno successivo. La misurazione giornaliera del tuo successo ti porta sempre nuove motivazioni per ripetizioni sempre più intense nelle prossime sessioni di allenamento.

4 | Alla Calisthenics, hai il vantaggio di non dover imparare esercizi complicati su macchine. Se vuoi imparare come andare in bicicletta, è possibile che tu stia cadendo costantemente dalla sella il primo giorno. Nei giorni a venire diventerai più sicuro e migliore, finché non riuscirai finalmente a stare sulla bici tutto il tempo. Lo stesso vale per l'allenamento della forza. Il vantaggio, tuttavia, è la rapida implementazione e comprensione dell'esercizio, poiché ti alleni solo con il tuo peso corporeo. Questo è particolarmente utile se vuoi imparare e allenare movimenti più complicati come Back e Front Lever o Muscle-Ups.

5 | La ginnastica ritmica si può allenare ogni giorno a brevi intervalli. Questo ha il vantaggio di essere in grado di allenarsi tutto il tempo senza doversi mai preoccupare di andare in palestra. Tutti gli esercizi come flessioni o sit-up possono essere eseguiti più volte al giorno senza dover trascorrere del tempo in una specifica sessione di allenamento. Il tuo livello di prestazioni è quindi meglio distribuito al giorno e puoi allenarti sempre più intensamente ogni giorno.

6 | La ginnastica ritmica allena la stabilità e la flessibilità dei singoli gruppi muscolari del corpo, che sono anche rivendicati nel training di forza convenzionale. L'esercizio specifico con il tuo peso corporeo in combinazione con l'allenamento con i pesi convenzionale può aumentare notevolmente la tua forza massima in pochissimo tempo. Ad esempio, se stai allenando le chin-up con i pesi, scoprirai rapidamente che dopo alcuni giorni puoi aumentare il peso se hai incluso anche altre variazioni di pull-up nel tuo programma di esercizi.

7 | Nella ginnastica ritmica vengono affrontati diversi gruppi muscolari, che vengono allenati solo marginalmente in un allenamento con pesi liberi. Soprattutto gli esercizi Leve arretrate, Leve anteriori, Planches o Bandiere umane formano parti muscolari insolite, che altrimenti devono essere specificamente addestrate in alcuni sport.

8 | Alla Calisthenics, puoi raggiungere qualsiasi obiettivo desiderato con il giusto metodo di allenamento. Non importa se vuoi allenare specificamente la definizione di muscoli addominali, massa o velocità. Per la costruzione muscolare allenate molto lentamente gli esercizi indicati, in modo che il muscolo possa essere gonfiato intensamente. Il potere è quindi praticato con molti esercizi che vengono eseguiti rapidamente e continuamente.

9 | Chiunque voglia avere successo nell'allenamento con i pesi e nel bodybuilding oggi deve padroneggiare la combinazione di allenamento con i pesi con la ginnastica ritmica. Grandi idoli nell'allenamento con i pesi come Pyotr Kryloff, Eugene Sandow, Arthur Saxon e John Grimek erano entrambi maestri nel sollevamento pesi e nella ginnastica ritmica professionale. Non funzionerebbe bene con i fan se il loro idolo può fare 150 chili in panca, ma non è in grado di eseguire correttamente tre pull-up.

10 | Gli atleti di ginnastica ritengono esteticamente ben addestrati. Questi atleti non prestano attenzione a un vestito muscoloso e ingombrante, che era molto di moda. Oggi, la tendenza è uno stomaco piatto, schiena larga e anca stretta.

conclusione

La ginnastica ritmica non è solo una tendenza a breve termine, ma un importante programma di formazione, che viene costantemente ampliato. Ora ci sono molti atleti che praticano solo la ginnastica, ma la combinazione è ideale in combinazione con il convenzionale allenamento della forza, perché con questa miscela puoi allenare il tuo corpo perfettamente. Poiché la Calisthenics può essere allenata ovunque senza attrezzature elaborate, non è solo un supplemento per un atleta di forza, ma un sostituto efficace per il suo solito allenamento con manubri.

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