Quel est le problème avec les dommages métaboliques?

Was ist dran am Stoffwechsel-Schaden? 1

Dommages métaboliques (dommages métaboliques) est devenu le mot redoutable dans la scène sportive. Il se réfère aux phénomènes lorsque le corps réagit différemment que l'offre d'énergie et l'intensité de la formation suggèrent. Imaginez un athlète qui s'entraîne fort et, malgré des heures d'entraînement cardio et un apport calorique limité, il peut à peine perdre du poids et perdre de la graisse. Que ce soit déjà des dommages métaboliques, ce que les dommages métaboliques peuvent ressembler, et ce que vous pouvez faire pour empêcher votre métabolisme de dérailler est expliqué ici.

Critères objectifs pour un métabolisme réduit

Un métabolisme sain dépend fortement d'une thyroïde qui fonctionne bien. Celui dont le corps libère suffisamment d'hormones thyroïdiennes aura un métabolisme normal. L'hyperthyroïdie entraîne toujours une blessure grave chez une personne ayant une grosse perte. De telles sous-fonctions peuvent être objectivement déterminées par des tests sanguins et traitées avec des médicaments appropriés. Mais très peu d'athlètes ont réellement une déficience physiologique. Pour beaucoup, les dommages métaboliques sont causés par un mauvais entraînement.

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Les dommages métaboliques liés à l'entraînement

Il affecte souvent les athlètes qui veulent faire une bonne figure dans un concours de bikini. L'apport calorique est réduit avant la compétition. En même temps, tous les registres sont tirés pour réduire la graisse aussi efficacement que possible. Les filles tirent de longues unités de cardio, bien qu'elles soient presque affamées. À un certain point, la perte de graisse cesse de fonctionner, l'athlète s'entraîne plus fort, mange moins et se sent de pire en pire. La performance à l'entraînement diminue, la compétition est plus mauvaise que tracée à droite. Après la compétition, le poids augmente au-delà de la mesure, comme dans l'effet yo-yo classique après une cure de famine. Qu'est-ce qui se passe ici dans le corps et comment pouvez-vous contrer de tels effets?

Lorsque le métabolisme est ajusté à l'hibernation

Considérez ce qui se passe dans le corps pendant une période prolongée pendant un régime extrême. L'apport énergétique réduit du régime réduit réduit les niveaux de leptine dans le sang et procure une sensation durable de faim. Le résultat est une quantité accrue de cortisol, ce qui amène le corps dans un métabolisme catabolique. Cela entraîne une perte musculaire et une régénération plus faible. Comme le corps se mange, il perd sa masse musculaire avec une base essentielle pour la perte de graisse. Cet effet est renforcé par le fait que d'importantes hormones thyroïdiennes ne sont plus formées en nombre suffisant. Il diminue également la température du corps, une autre réaction de l'organisme pour arrêter le métabolisme. En d'autres termes, le corps prend un état métabolique semblable à l'hibernation. Ceux qui continuent à conduire des unités cardio-vasculaires avec un faible apport en glucides à un tel stade sont dans un cercle vicieux. Parce que le métabolisme en spirale vers le bas. Il devient vraiment diabolique, si les hormones thyroïdiennes manquantes sont fournies par la pilule de l'extérieur. Toute personne qui travaille de cette façon ruine complètement son métabolisme et risque de devenir dépendante des préparations thyroïdiennes pour une durée de vie. Cela ne doit pas aller aussi loin.

Remettre le métabolisme sur les rails

Une fois que la glande thyroïde est détruite, le fait d'aller chez le médecin suffit. C'est le cas extrême, mais vous pouvez l'éviter en ne l'atteignant pas aussi loin. Décisif ici est que vous n'abandonnez jamais sur les hydrates de carbone avant même la compétition. Mais une fois que le métabolisme est au sous-sol, seule une reconstruction soigneuse aide. L'un d'eux est d'arrêter de saigner le corps à travers les unités cardio. Si vous vous entraînez dans une telle situation, alors court et intense avec de longues pauses de régénération. Concentrez-vous en vous entraînant sur les principaux groupes musculaires. L'entraînement du corps entier est le bon moyen dans un tel cas. Il est important ici de s'entraîner avec des poids élevés et en même temps essayer d'augmenter la production de lactate par l'intensité. Essayez de limiter le temps d'exercice à 40 secondes par exercice. C'est environ 10 répétitions par exercice. Le lactate libéré par l'entraînement stimule le métabolisme. Dans le même temps, un régime riche en protéines est recommandé pour stimuler la croissance musculaire à nouveau. En l'accompagnant, vous obtiendrez suffisamment de nutriments grâce à une alimentation saine. En ce qui concerne les suppléments, prenez l'acide aminé L-Tyrosine. Il est responsable que votre corps soit capable de produire plus d'hormones thyroïdiennes. Avec cette stratégie, vous remettez votre métabolisme sur les rails.

Qui est particulièrement vulnérable?

Tous les athlètes qui viennent juste de commencer à participer à la musculation pendant une courte période sont particulièrement exposés aux dommages métaboliques décrits ici. Après tout, ils n'ont pas le taux métabolique de base qu'un athlète bien formé a. Gardez à l'esprit que certains organes ont besoin d'une certaine quantité d'énergie, même pendant la phase de repos. Le cœur, le cerveau et le foie ont besoin d'environ 1200 calories par jour. Globalement, le besoin est d'environ 1700 calories. Une novice dont le taux métabolique basal est dans cette gamme est déchirée plus rapidement dans l'abîme métabolique par un régime brutal comme décrit ci-dessus, comme une personne entraînée avec un taux métabolique de base de 2500 calories. Si le retraité réduit son régime alimentaire de 800 calories par jour avant la compétition, il est toujours dans la zone verte, tandis que chez le débutant, le corps passe à l'alimentation de secours et à l'hibernation.

Conclusion - éviter les dommages au métabolisme

Par conséquent, construisez votre formation systématiquement et à long terme. Ne pas risquer des régimes radicaux, surtout pas pour longtemps. N'oublie pas non plus de consommer suffisamment de glucides avant de commencer la compétition. Une fois que vous êtes dans le trou métabolique, laissez-vous conseiller par un entraîneur expérimenté et un bon médecin du sport et ne prenez pas immédiatement des médicaments.

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