Tabata - Tout sur la séance d'entraînement de 4 minutes la plus difficile

Tabata - Alles über das härteste 4 Minuten Training 1

TABATA - TOUT SUR LA MÉTHODE DE FORMATION 4MIN LA PLUS DIFFICILE

QU'EST-CE QUE TABATA?

Est-ce que 4 minutes de formation peuvent être suffisantes pour brûler les graisses? OUI - mais seulement si vous pouvez aller à votre propre limite pendant ce temps!

La base de l'entraînement Tabata est de 4 minutes d'entraînement intensif, où autant de grands muscles sont stressés.

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Le processus de la méthode de formation semble très simple, mais en même temps incroyablement difficile à mettre en œuvre parce que vous êtes à votre propre limite pendant ce temps. Qui ne le fait pas à 100%, et depuis que je suis vraiment à 100%, qui rausholt hors de lui-même, qui se torture pour rien!

La plupart des athlètes ont donc tendance à essayer une fois, d'accord avec la méthode, et ne jamais mettre le mot dans leur bouche.

Et voici comment cela fonctionne: 20 secondes maximum de tension corporelle, suivi de 10 secondes de repos et un total de 8 fois. Une bonne idée que l'entraînement est déjà fait après 4 minutes, MAIS: ces 240 secondes ont tout: Qui ne va pas à son maximum absolu, les tourments en vain.

Voici un exemple Tabata avec des sprints:

  1. Faites un sprint de 20 secondes et allez totalement à votre limite.
  2. Courez pendant 10 secondes, détendez-vous, faites une pause
  3. Répétez l'étape 1 + 2 à nouveau 7 fois (total 8 fois).

CONSEILS TABATA

10 secondes pauses

Une chose devrait être claire: une pause de 10 secondes entre les séries ne suffit pas pour boire un verre ou parler brièvement avec un collègue le week-end dernier. Respirez profondément 2-3 fois, positionnez-vous correctement et concentrez-vous sur le mouvement suivant.

regarder

Pour le plaisir de 4 minutes, vous avez besoin d'une montre avec trotteuse ou quelqu'un qui garde la trace de l'heure et des phrases pour vous. Surtout au début, la deuxième option est recommandée, car on est content d'avoir une charge maximale pour ne pas avoir à compter.

planification

Si vous planifiez une autre séance d'entraînement le même jour, mettez l'entraînement Tabata sur la dernière rangée. Après 4 minutes d'épuisement, vous n'aurez pas beaucoup de motivation pour une autre séance d'entraînement.

Poids optimal et rythme des répétitions

Entre 11 et 15 répétitions par ensemble est considéré comme optimal. Si vous n'avez jamais fait de Tabata auparavant, utilisez 1/4 du poids normal comme règle générale.

L'ASPECT MENTAL CHEZ TABATA

Pendant les 4 minutes

Les 20 premières secondes que vous vous demandez, je fais tout droit, peut-être que j'ai pris trop peu de poids? Dans la phrase 2, vous remarquez déjà un peu de ses muscles et vous vous demandez comment le tout se développe. 1 minute est terminée et le 3ème set commence déjà à bouger. Heureusement, il y aura une pause de 10 secondes. 1min'30: Se pourrait-il que j'ai surestimé avec le poids, c'est sacrément épuisant. C'est la mi-temps ... Qu'est-ce que je pensais faire de Tabata, pourquoi je me tourmente comme ça? Min'30: Je ne peux plus. 3Min: Wow comment je l'ai fait jusqu'à présent, encore 2 phrases c'mon! La dernière phrase, tout fait mal, ces 20 secondes, je tiens à travers maintenant. Fait, comment je l'ai fait, pourquoi je me suis fait ça?

Après la formation

Donc, environ 1 heure après la séance d'entraînement, peut-être après une douche, lorsque le travail commence, vous vous sentez incroyablement bien physiquement et mentalement, beaucoup mieux qu'après 60 minutes d'entraînement d'endurance. Pour les 1-2 prochains jours Tabata sera bien connu pour les muscles endoloris.

240 secondes douloureuses

Pourquoi devrais-je me faire ça? La méthode Tabata est le meilleur programme de combustion des graisses que je connaisse. En outre, cela ne prend que 4 minutes, mais cela vous fait transpirer et siffler. Quelqu'un qui fait Tabata apprend régulièrement à se concentrer mentalement, à éliminer la douleur et à connaître ses limites physiques.

Exercices d'entraînement de tabata appropriés

  • Différents exercices peuvent être utilisés pour la formation Tabata. La meilleure chose est de choisir un exercice qui implique le corps entier, ou au moins les principaux groupes musculaires.
  • Voici une sélection de bons exercices pour Tabata: Barbell, haltères, kettlebells ou exercices de poids corporel
  • Tabata offre d'excellents résultats et prend très peu de temps. Si vous avez peu de temps, si vous voulez terminer votre entraînement rapidement ou si vous cherchez un moyen de mettre fin à votre entraînement d'une manière difficile, cette méthode d'entraînement est tout simplement la solution.

Inventeur et étude de Tabata

Une telle séance d'entraînement est un tueur super gras. Pour la perte de poids, cependant, clairement un régime propre est nécessaire. Sur la page Diététique et perte de poids avec les régimes, vous pouvez trouver plus d'informations utiles sur ce sujet.

La méthode d'entraînement a été développée par Izumi Tabata à l'Institut national du sport et du fitness de Tokyo (Japon).

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