Jeff Seid ★ Trainingsplan & Ernährungsplan

renforcement musculaire

Pour la formation de force est venu Jeff Seid à l'âge de 12 ans. Pour son 12e anniversaire, il a reçu un livre d'entraînement, un banc de musculation, des haltères et des poids. Et puis, il a commencé à impressionner les filles avec son corps.

Ainsi a commencé le 12 juin 2006, la carrière de bodybuilding de Jeff Seid. Il est né en 1994 et aujourd'hui il est l'un des jeunes espoirs dans la musculation. Il est également un modèle de fitness populaire. Comment Jeff se nourrit et s'entraîne, vous apprendrez ici.

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Plan nutritionnel par Jeff Seid

Jeff Seid prend 7 repas par jour.

  • Repas 1 Il commence à 9h00 avec les blancs d'œufs de 5 œufs, un œuf entier, une demi-tasse de flocons d'avoine et une banane.
  • Repas 2 À 11h00, il y a une boisson protéinée, à laquelle il mange une pomme.
  • Repas 3 Deux heures plus tard, Jeff Seid l'attend avec un repas de poitrine de poulet (230 grammes), de la salade et des patates douces.
  • Repas 4 A 18h00 encore une fois un délicieux shake protéiné.
  • Repas 5 Après 1,5 heure, un steak (230 grammes) avec du brocoli, des patates douces et de la salade.
  • Repas 6 Vers 22h00, du pain avec du beurre de cacahuète et de la confiture, avec 2 verres de lait.
  • Repas 7 Peu avant minuit puis un autre yaourt aux myrtilles.

En combinaison avec son régime, Jeff utilise ce qui suit Les compléments alimentaires.

  • Protéine de lactosérum
  • BCAA
  • créatine
  • glutamine
  • Multivitamine
  • Huile de poisson (oméga 3)
  • Pré-entraînement

pointe du lien: Notions de base sur les suppléments

En principe, c'est le plan typique pour les bodybuilders professionnels qui comptent sur l'apport nutritionnel permanent en petites portions. Passons à son plan de formation

Plan de formation par Jeff Seid

Jeff Seid s'entraîne pendant 5 jours consécutifs du lundi au vendredi. Les lundis et mercredis, il construit des unités de combustion des graisses. Jeff Seid ne jure que par HIIT tous les deux jours de son entraînement. Il entraîne le vélo pendant 10 minutes selon le schéma suivant. 30 secondes intenses à haute fréquence de pouls et 30 secondes tranquillement. Il croit que cela rend la combustion des graisses plus efficace que l'exercice cardio classique.

Dans tout le processus, la séquence de pratique de Jeff connaît des surensembles et des phrases simples. Alors qu'il ne prend pas de pause avec un superset, il se soigne avec les sets simples environ 1-2 minutes de pause après chaque exercice.

Lundi: Entraînement pour la poitrine et les veaux, en plus HIIT

  • Dans le superset
    • Incline Bench Press: 4 ensembles (10-8-8-6 cadrans) à la fatigue musculaire
    • Inclinaison de vol: 4 ensembles (10-10-8-8)
  • En une seule phrase
    • Inclinaison transversale: 4 séries (15-10-8-8 cycles) à la fatigue musculaire
  • Dans le superset
    • Banc avec haltères: 4 jeux (10-8-8-6 cadrans)
    • Trempettes: 4 ensembles à la fatigue musculaire, autant de répétitions par ensemble que possible
  • Dans le superset
    • Banc de musculation en position oblique: 3 jeux (10 cadrans.)
    • Pushups: 3 ensembles à la fatigue musculaire
    • Set simple, pull-over avec haltère: 3 sets (15 Wdhlg.)
    • Single set, élévation du mollet debout: 4 sets (15 cadrans)
    • Le veau simple augmente avec la ceinture de poids: 4 ensembles (15 Wdhlg.)
    • Le veau seul ensemble soulève la séance: 4 ensembles (15 Wdhlg.)
    • Ensuite, Jeff Seid établit une unité HIIT de 10 minutes.
  • En une seule phrase
    • Pull-over avec haltère: 3 séries (15 cycles)
    • Lève-veau debout: 4 sets (15 cadrans)
    • Le veau de levage avec ceinture de poids: 4 ensembles (15 Wdhlg.)
    • Le veau élève la séance: 4 ensembles (15 cadrans)

Mardi: Entraînement pour le dos et ventre

  • des enregistrements uniques
    • Deadlifts: 4 ensembles (15-10-8-6 cadrans)  
  • Dans le superset
    • Aviron vers l'avant: 4 ensembles (12-10-8-8 cadrans)
    • Tirer sur l'extracteur de câble: 4 jeux (12-10-10-8 Wdhlg.)  
  • Dans le superset
    • T-barre aviron sur l'extracteur de câble: 4 ensembles (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Tractions pull-up: 4 ensembles avec votre propre poids corporel à la fatigue musculaire
  • Dans le superset
    • Aviron en position assise: 4 sets (10-8-8-6 cadrans)
    • Tirer sur le dispositif de traction du câble dans une position large: 4 jeux (12-10-8-8 Wdhlg.)
  • En une seule phrase
    • Arcs de Barbell: 3 jeux (12 cadrans)

Puis suivi de 10 minutes d'exercices abdominaux de toutes sortes, que Jeff Seid effectue en une seule phrase. Il travaille avec son propre poids corporel à la fatigue musculaire.

Mercredi: Entraînement pour les jambes et les veaux, en plus HIIT

  • des enregistrements uniques
    • Barbell Squats: 5 ensembles (15-10-8-6-4 cadrans)  
  • Dans le superset
    • Entraînement des cuisses avant: 4 sets (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Entraînement haut des cuisses: 4 sets (12-10-8-8-6 Wdhlg.)
    • Jeu simple, presse de jambe: 4 ensembles (10-8-8-6 Wdhlg.)  
  • Dans le superset
    • Étirement de la cuisse sur la machine: 4 séries (12-10-8-8 Wdhlg.)
    • Coude coude couché: 4 séries (12-10-8-8 Wdhlg.)
  • En une seule phrase
    • Lève-veau debout: 4 sets (15 cadrans)
    • Le veau de levage avec ceinture de poids: 4 ensembles (15 Wdhlg.)
    • Le veau élève la séance: 4 ensembles (15 cadrans)
  • cardio
    • Aussi le mercredi suit une unité HIIT sur le vélo pendant 10 minutes

Jeudi: Entraînement pour les épaules et l'estomac

Le jeudi est consacré à l'estomac et aux épaules. L'exercice suivant est obligatoire pour Jeff Seid.

  • Dans le superset comme un ensemble de trois
    • Epaulières avec haltères: 4 sets (10-8-8-8 Wdhlg.)
    • Levage avec des haltères: 4 séries (12-10-8-8 Wdhlg.)
    • Levage latéral de jambe sur l'extracteur de câble: 4 ensembles (12-10-8-8 Wdhlg.)
  • Dans le superset
    • Epaulière à Schwarzenegger: 3 sets (10-8-8 cadrans.) (Arnold Press Exercise)
    • Remonter le câble en position verticale: 3 séries (8 à 10 cycles)
  • Dans le superset
    • Inclinaison latérale vers l'avant: 3 séries (8 à 10 cycles)
    • Ramer à la verticale sur le câble: 3 jeux (12-15 Wdhlg.)
    • Set simple, épaule avec haltères: 4 sets (15 cadrans)  
  • Différents exercices abdominaux en tant que phrases individuelles concluent la journée d'entraînement. Jeff Seid accroche des craquements ou des augmentations de jambes pendant 10 minutes. Vendredi, les bras et les veaux sont en demande.

Vendredi: armes et veaux

  • Dans le superset
    • Haltères pour les biceps: 4 ensembles (10-10-8-8 cadrans)
    • Pousser le front avec le Barbell: 4 ensembles (10-10-8-8 Wdhlg.)
  • Dans le superset
    • Biceps Curls sur la machine Biceps: 4 séries (8 à 10 Wdhlg.)
    • Poussées autoportantes: 4 séries (8-12 cycles)
  • Dans le superset
    • Biceps Curls avec des haltères sur le banc incliné: 4 séries (8-12 cycles)
    • Coups d'Haltères Triceps: 4 sets (8-12 cycles)  
  • Dans le superset
    • Boucles de biceps négatives avec des haltères: 4 ensembles (8-12 cycles)
    • Haltères: 4 ensembles (8-12 cycles)
  • En une seule phrase
    • Veau lève debout avec des haltères: 4 ensembles (15 cadrans)
    • Le veau augmente avec la ceinture de poids: 4 ensembles (15 Wdhlg.)
    • Le mollet se lève sur la machine en position assise: 4 sets (15 Wdhlg.)
  • cardio Vendredi également, Jeff Seid se prépare pour 10 minutes de plus unité de HIIT a.

Samedi et dimanche

  • Sont des jours sans formation et servent Jeff la régénération. pointe du lien: surentraînement

Séance d'entraînement Jeff Seid - une conclusion

Jeff Seid se nourrit toujours de son ambition de devenir l'une des stars de la scène du bodybuilding. son entraînement se compose de supersets et de phrases simples. Les supersets ont logiquement une composante d'endurance avec eux. Toutes les méthodes sont compréhensibles et l'équipement d'entraînement peut être trouvé dans chaque gymnase.

Conseils: méthodes de formation, techniques d'intensité