Dwayne Johnson est ce qu'on appelle une montagne d'un homme. Dans son dernier film "Hercules", il présente son corps incroyablement bien construit. Vous vous demandez certainement comment il s'est entraîné pour cela. Bien que The Rock ait été en studio la plupart de sa vie, et qu'il le fasse encore, son entraînement Hercules était très dur pour lui. Basé sur un vieux proverbe, cela pourrait signifier: Là où il y a une volonté, il y a aussi un moyen de ressembler à The Rock. Jetez un coup d'œil à ses routines d'entraînement pendant qu'il préparait son rôle d'Hercule. Sa formation Hercules consistait en un programme de six mois de six à sept sessions de formation par semaine. Ses séances d'entraînement ont toujours commencé avec environ 50 minutes de cardio sur le tapis roulant et parfois sur d'autres appareils. Ensuite, il est allé à l'équipement lourd. En levant, il s'est concentré sur les groupes de muscles sur lesquels il travaillait une fois par semaine. Seulement pour les jambes il y avait un double spécial chaque semaine.

L'entraînement Hercules

1. Retour Pour son dos, Dwayne Johnson a entraîné 4 séries de tractions chacune à l'échec. Cela a été suivi par «aviron à un bras armé» et «lat tirant sur la machine dans la poignée du marteau». Après cela, le "Lat-tirant sur la tour avec une poignée serrée" et "ramer sur le câble" était le tour. Mais ce n'était pas suffisant. Dwayne a ensuite complété un super set avec les exercices «jambes larges tirant sur le câble avec poignée de corde» et «Lat-traction debout sur le câble avec poignée de corde». Enfin, The Rock a effectué le haussement d'épaules avec des haltères.

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NOUVEAU
*Neuer Geschmack*
23.90 TVA comprise
  • Pull-ups (4 ensembles à l'échec)
  • Aviron à un bras (4 séries de 12, 10, 8 et 8 répétitions)
  • Lat tirer sur la machine dans la poignée du marteau (4 séries de 10 répétitions)
  • Lat tirant sur la tour avec une prise serrée (3 séries de 12 répétitions)
  • Ramer sur le câble (3 séries de 12 répétitions avec des jeux de gouttes doubles dans chaque jeu)
  • Superset: jambes larges tirant sur le câble avec la poignée de corde et debout Lat-tirant sur le câble avec la poignée de corde (3 x 15 et 15 répétitions)
  • Haltères Haltères (4 séries de 12 répétitions, en tenant l'épaule pendant 15 secondes à la dernière répétition de chaque série)

2ème sein Pour former ses muscles thoraciques étonnants, Dwayne Johnson a suivi les directives strictes de ses séances d'entraînement Hercules. Il a commencé avec 4 ensembles de presse de banc d'inclinaison, suivis de 4 ensembles de presses à banc plat avec des haltères. Son exercice suivant était la machine de presse à la poitrine avec une poignée de marteau. Le quatrième était la mouche avec des haltères sur le banc plat. À la fin de son entraînement herculéen, The Rock s'est offert un super set avec "Kreuzziehen am Doppelturm" et des trempettes. 3. bras Il est maintenant temps de regarder de plus près l'entraînement des bras de The Rock. Vous savez à quel point les bras de Dwayne Johnson sont puissants. Comment a-t-il réussi à améliorer quelque chose de parfait? Ses biceps ont reçu un traitement spécial avec un triple jeu de 12 reps. Cela signifiait 4 séries chacun des trois exercices "Boucles Barbell soutenues avec la barre EZ", "Boucles Barbell debout avec EZ Bar" et boucles d'haltères. C'est sympa et facile, mais cette formation Hercules fonctionne évidemment. Bien sûr, ses triceps ont également reçu un ensemble de trois avec 4 séries de 12 répétitions chacune. Cela consistait en "serrer les triceps sur la traction du câble avec la poignée du câble", "le câble aérien passe sur la traction du câble avec la poignée du câble" et tombe en panne. 4. Épaules Pour ressembler à une montagne encore plus grande, Dwayne Johnson s'est concentré sur une séance d'entraînement une semaine par semaine. Son entraînement d'Hercule comprenait la «presse à épaule avec une poignée de marteau», «une presse à épaules assises avec des haltères» et «debout avec des haltères sur le côté». Ensuite, un exercice de «levage latéral à un bras sur le câble» avec 20 répétitions de chaque côté a dû être accompli. A la fin de l'épaulement, Hercule entraîna le Rock à suspendre les exercices «Butterfly Reverse» et «lifting latéral avec des haltères avec un haut du corps courbé». Juste la pensée de cette séance d'entraînement peut vous faire commencer à transpirer.

  • Epaulette avec manche de marteau (4 séries de 12,10,10 et 8 répétitions)
  • Presse à épaules assises avec haltères (3 séries de 10 répétitions)
  • Ascenseurs latéraux haltères (4 séries de 12 reps, triple dropset à la fin de chaque série)
  • Ascenseur latéral à un bras sur câble (3 jeux par côté avec 20 répétitions)
  • Butterfly Reverse (4 séries de 12 répétitions)
  • Levage latéral avec des haltères avec le haut du corps plié (4 séries avec 10 répétitions)

5. jambes Un demi-dieu ne peut s'attendre à gagner les batailles que par la puissance de son corps supérieur. Par conséquent, la partie de l'entraînement des jambes Hercules est si importante pour The Rock qu'il a fait cette séance d'entraînement deux jours par semaine. Il a commencé avec 25 répétitions sur l'extenseur de jambe, suivi d'un surensemble avec la presse de jambe et des «fentes continues». Après cela, ce fut le tour de la machine Hackenschmidt avant que The Rock ne se consacre à la machine à soulever et à soulever les jambes en Roumanie. À la fin de la jambe, des exercices debout et assis sur les mollets ont été utilisés.

  • Leg Stretcher (4 séries de 25 répétitions)
  • Supplément avec presse à jambes (4 séries de 50 répétitions) et fentes consécutives (40 étapes)
  • Hackenschmidt machine (4 séries de 20 répétitions)
  • Deadlift roumain (4 séries de 12 répétitions)
  • Les ischio-jambiers (4 séries de 12 répétitions)
  • Soulève le mollet debout (5 séries de 75 répétitions)
  • Relève de veau assis (5 séries de 75 répétitions)

Que pensez-vous de l'entraînement Hercules de Dwayne Johnson? Voulez-vous l'essayer? Pensez-vous que vous pourriez le faire pendant six mois comme Dwayne?