Ces 4 facteurs nutritionnels décident vraiment si vous pouvez atteindre vos objectifs

renforcement musculaire

Si nous prenons cela avec soin, le temps que nous vivons est le meilleur moment pour quiconque veut savoir quelque chose sur le sport, la forme physique et la nutrition. En même temps, c'est aussi le pire moment. Cela semble drôle, mais ça l'est. Alors que nous avions l'habitude d'aller à une bibliothèque ou à une librairie pour acheter un livre qui n'aurait peut-être pas répondu à toutes les questions, mais qui a été vérifié au moins deux fois pour sa vérité, c'est différent aujourd'hui. N'importe qui peut créer un site web ou écrire un e-book et ainsi apporter des connaissances dans le monde. C'est juste stupide qu'il y ait beaucoup de semi-connaissances dangereuses en dessous qui est particulièrement problématique pour les personnes qui ne connaissent pas le sport, la nutrition et les processus dans l'organisme. Bien sûr, la science du sport et de la nutrition propose toujours de nouvelles choses qui peuvent être utilisées pour optimiser les nuances. Mais l'essentiel est qu'il existe des facteurs indiscutables qui déterminent si vous atteignez votre objectif. Et exactement ces facteurs nous voulons nous dédier dans l'article suivant.

1. Fixer un objectif et prioriser

Il n'y a pas de régime, pas de calories, pas de régime et pas de choix alimentaires qui sont universels pour chaque objectif. Il ressort clairement de ce seul fait que le pilier le plus important du succès est de définir exactement quel est l'objectif. Une fois l'objectif trouvé, il est temps de concentrer toute son énergie sur elle. Pour une période de temps considérable et pas seulement plus de trois semaines. Ainsi, par exemple, si votre objectif est de gagner 8 kilogrammes de muscle, découvrez ce que vous devez faire pour atteindre cet objectif. Cela entraîne l'exemple donné une liste de priorités qui ressemble à ceci: 1. calories 2. protéines 3. Glucides Bien sûr, pour accumuler autant de muscle, il faut en avoir un gros excédent de calories ont. Tout le reste est d'abord subordonné à ce point. Et même la qualité de la nourriture a la priorité sur la quantité. Une fois que vous avez un plan sur la façon de répondre à vos besoins en général, vous allez à nettoyer les aliments, étape par étape, sans changer vos priorités. La deuxième priorité est une augmentation significative l'apport en protéinesParce que sans suffisamment de protéines, votre corps ne peut pas construire de muscle. Peu importe ce qui est sur un blog ou quelqu'un promet dans une vidéo Youtube en référence à son grand produit naturel. Si vous négligez ce point, vous laissez beaucoup de potentiel. En troisième place viennent enfin les hydrates de carboneavec lequel vous reconstituer vos réserves d'énergie. Si vous poursuivez votre objectif de cette façon assez longtemps, vous l'atteindrez. Mais ce principe peut également s'appliquer à tout autre objectif de condition physique. Tout ce que vous avez à faire est de suivre la liste des priorités et d'ajuster les calories et la consommation de protéines et de glucides en conséquence.

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2. Ne laissez pas vos moyens vous dissuader

Si vous avez un chien, vous saurez ce qui se passe quand un écureuil traverse le chemin en marchant. Votre chien oublie tout autour de lui et fera tout son possible pour chasser l'écureuil. Qu'il dévie parfois loin de la manière habituelle, c'est évident. Cette situation peut être transférée l'un à l'autre au monde du fitness. Là, cependant, il y a des tendances à court terme dans la jungle des régimes opaques, qui vous tentent de laisser votre chemin et ainsi d'échelonner sur la ligne de fond. Le secret du succès durable est donc de suivre une stratégie qui se trouve à long terme et non sur le prochain régime tous les 1-2 mois, juste parce que quelque part dans le réseau, une fois de plus, quelqu'un s'assure qu'une nouvelle tendance circule. Si vous voulez savoir si un régime fonctionne vraiment, vous devez le suivre pendant au moins six mois.

3. Focus sur les grands chantiers

Alors que nous nous livrons à la teneur fondamentale d'innombrables blogs sur l'alimentation, le domaine de la nutrition est une question extrêmement complexe et difficile à comprendre. Si nous nous perdons trop dans les détails et que nous cherchons le potentiel d'optimisation dans la gamme décimale, c'est également vrai. D'un autre côté, en prenant le point de vue de l'astronaute, en faisant un zoom arrière, nous pouvons identifier quelques gros blocs qui comptent vraiment en termes de nutrition. Selon le principe de Pareto, vous pouvez ainsi atteindre 80% du succès avec seulement 20% de l'effort total. Mais quels sont les gros blocs qui comptent vraiment? Votre environnement: Vivre dans un magasin de bonbons tout en ayant une alimentation réussie est une impossibilité. C'est similaire à votre environnement, car si ce n'est pas aligné sur le plan nutritionnel avec votre objectif, vous n'atteindrez jamais cet objectif. Donc, si vous voulez perdre du poids, bannissez tous les bonbons de votre appartement et évitez les stands de nourriture. En retour, complétez vos armoires à goûter avec des aliments sains et riches en protéines, car même une erreur n'est pas si importante. Votre équilibre calorique: Tout monte et descend avec votre équilibre calorique. Peu importe ce qui est dit ailleurs: prenez-vous plus de choses pour vous que vous ne consommez, vous gagnez. Si vous consommez plus d'énergie que vous mangez, vous perdez du poids. Pointer! Tout le reste est à son tour le détail du travail. La qualité de la nourriture: Bien sûr, vous pouvez également perdre du poids en nourrissant des cupcakes et des muffins. Cela seul prouve l'existence de l'équilibre calorique. Cependant, la qualité des aliments que vous utilisez est un excellent levier qui vous aidera à améliorer vos résultats de manière significative. Cependant, vous n'avez pas besoin de commencer à acheter des ingrédients exotiques en provenance d'Asie et d'Amérique du Sud pour un prix élevé, ce qui, aux yeux des habitants, n'est rien d'autre que des pommes de terre, des haricots ou de la semoule. Assurez-vous d'acheter des produits naturels et de les rendre frais. C'est généralement suffisant.

4. Il n'y a pas de régime magique

Surtout aujourd'hui, quand nous sommes habitués au fait que tout est toujours plus rapide et que nous pouvons en avoir beaucoup au simple toucher d'un bouton, il est difficile d'accepter que notre corps vole malheureusement différemment. Il nous faut du temps pour accumuler 10 kilogrammes de muscle. Tout comme il faut du temps pour perdre 10 kilos de graisse corporelle que nous avons mangés depuis des années. Vous n'avez pas besoin de modes, livres électroniques pour 50 $, ou des cours vidéo qui vous promettent un prix d'aubaine de 300 $, que vous pouvez atteindre vos objectifs avec une méthode très spéciale sans trop d'effort. La plupart de ces programmes fonctionnent réellement. Cependant, ils fonctionnent parce qu'ils sont basés sur les principes les plus élémentaires de la nutrition et sont enveloppés dans un manteau scintillant. 

conclusion

Devenez clair sur ce que vous voulez accomplir. Apprenez à comprendre vos objectifs. Ne vous laissez pas distraire par les modes et les tendances, mais poursuivez vos objectifs avec la précision d'un laser. Concentrez-vous sur les trois piliers qui vous fournissent 20 pour cent de l'effort 80 pour cent du succès et oubliez rapidement la pensée qu'il existe un raccourci vers votre corps de rêve sur les régimes miracle.