Les 20 meilleurs aliments pour la croissance musculaire

renforcement musculaire

1er oeufs
Les centrales parmi les produits animaux. un contenu de protéines de 12,8 grammes par 100 grammes de quantité d'œufs. Encore plus impressionnant est la valeur biologique de 100. Il indique à quel point le corps peut convertir les protéines alimentaires en masse musculaire. Tout est clair quand il s'agit de cholestérol: Seule une infime partie du cholestérol alimentaire va dans la circulation sanguine. Donc, manger un à deux œufs par jour est sûr.

2. Turquie
Un des les sources de protéines les plus faibles en gras du tout. Poitrine de dinde met une charge sur votre équilibre de graisse avec juste un gramme pour 100 grammes de poids de la viande. Cela vous permettra d'économiser beaucoup de calories. L'oiseau savoureux fournit encore beaucoup de protéines: 100 grammes contiennent 24,1 grammes de turbulence musculaire. La vitamine B6 en Turquie soutient en outre la métabolisme des protéines.

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3. Thon
Le moyen le plus rapide de nourrir votre six-pack: enfilez-le, enfilez-le et placez les protéines dans votre bouche. Les créatures marines à un prix raisonnable avec la teneur en protéines (21,5 grammes par 100 grammes), mais aussi avec un très haut haute valeur biologique de 92 - Votre corps convertit presque complètement la protéine de thon en muscle.

4. Boeuf
Peut presque suivre les oeufs en termes de valeur biologique: il est de 92 et construit votre six packs notable. 100 grammes contiennent 21,2 grammes de protéines, qui sont convertis de manière optimale dans la protéine du corps. La viande maigre comme un défi à la Wampe!

5. fromage cottage
Le fromage cottage est très faible en calories, mais en même temps lucratif à onze grammes pour 100 grammes Protéines tenueT up. Astuce: Si vous le trouvez trop fade, ajoutez une cuillère à café de moutarde - très savoureuse! Ou mélangez-le avec du fromage écrémé et un peu d'édulcorant. Pour la portion supplémentaire de protéines: ce mélange une cuillère poudre de protéine Incorporer votre choix.

6. Quark maigre
Pour beaucoup de gens, le quark maigre n'est pas souvent au menu, ce qui est probablement dû à son goût habituel. Cependant, il est un fait que le quark maigre est un excellent aliment pour la construction musculaire efficace. Le quark de maturité contient une combinaison unique de nombreuses protéines importantes ainsi que d'acides aminés qui se complètent très bien. Surtout, le quark écrémé contient beaucoup de glutamine.

7. le gingembre
La racine asiatique est une question de goût. Cependant, son effet est clair: le gingembre améliore la circulation sanguine dans les muscles, soutient la dégradation du lactate dans le tissu musculaire et vous rend apte à de nouvelles séances d'entraînement.

8. Quinoa
Le grain des Andes, également appelé l'or des Incas, possède trois qualités supérieures pour le renforcement musculaire: Il délivre protéine de haute qualité sur une base végétale, il convient donc aux végétariens musculaires. Et contient beaucoup de magnésium et de lysine: Le magnésium minéral joue un rôle clé dans la contraction musculaire, et l'acide aminé lysine est un bloc de construction musculaire extrêmement important.

9. Soja
100 grammes contiennent 37,6 grammes gigantesques de protéines végétales. Celui-ci est composé de tous les acides aminés essentiels, c'est-à-dire ceux que le corps ne peut pas produire lui-même. La valeur biologique est excellente à 84, atteignant environ le niveau de la viande. Comme supplément de muscle-construction, salade ou plat principal pour les végétariens conscients de muscle, le soja est le premier choix. Aussi épineux: la teneur en potassium - 1800 milligrammes par 100 grammes.

10. Haricots
Leur valeur biologique est de 72 - pas tout à fait aussi élevée que celle du soja, mais très nette pour les légumes. Et si vous combinez des haricots rouges avec du maïs, la valeur de la protéine augmente à un niveau extrêmement élevé 122.

11. Brocoli Donnez beaucoup de potassium à 350 milligrammes par 100 grammes. Le minéral assure que les muscles fortement sollicités sont capables de continuer à se contracter à pleine puissance. Et en termes de teneur en vitamine C (115 milligrammes en 100 grammes), le brocoli fait plus que doubler l'orange. Il prévient les infections et vous permet de vous entraîner sainement.

12. Café
Son ingrédient actif, la caféine, figurait sur la liste des substances dopantes jusqu'en 2004. Non sans raison, car il augmente la pression artérielle et le pouls et assure que les athlètes de force créent plus de répétitions et que les cyclistes démarrent plus rapidement la montagne. En outre, la caféine accélère également la combustion des graisses. Dose idéale: Un à deux doubles espressi avant l'exercice.

13. Pistaches
Ces noix sont relativement faibles en gras et faibles en calories. Sa teneur en potassium est de 1020 milligrammes par 100 grammes de plus que la noix de n'importe quel compétiteur. Cela va travailler vos muscles pendant une longue période à pleine vapeur. Que peuvent apporter les petits légumes verts? Bien sûr, la protéine: 20,8 grammes par 100 grammes.

14. Cresson
Le truc vert soi-disant sans importance est emballé avec de la vitamine C et du fer. Il protège contre les dommages des cellules oxydatives. Le fer réduit la fatigue musculaire pendant les exercices intenses. Le cresson est délicieux en combinaison avec le quark, qui contient beaucoup de protéines.

15. Yaourt naturel
Top nourriture pour les habitants intestinaux. Les bactéries lactiques contenues favorisent la digestion. Les nutriments intestinaux importants absorbent ainsi mieux l'intestin, et le vôtre performance athlétique n'est pas contrarié par des problèmes digestifs.

16. Thé vert La forte concentration de catéchines stimule le métabolisme, favorisant ainsi la combustion des graisses. Les catéchines sont des ingrédients végétaux antioxydants qui sont des flavanols. Selon une étude japonaise, une tasse par jour abaisse l'indice de masse corporelle et favorise ainsi la libération du six-pack.

17. Harz
Le fromage normal est pratiquement pur avec des tonnes de calories. C'est différent, il est plus d'un gros tueur. Le fromage au lait aigre avec une teneur en matières grasses de 0,7 pour cent vous donne 30 grammes de protéines de haute qualité pour 100 grammes et a ouvert la voie directement à l'estomac de planche à laver.

18ème graines de citrouille
Les graines de la citrouille sont riches en zinc, un minéral qui régule l'appétit en activant les enzymes. Avec un approvisionnement suffisant en zinc, vous êtes moins susceptible de succomber aux fringales terribles pour les aliments sucrés et riches en calories. En outre, la teneur en protéines des graines de citrouille est encore plus élevée que celle du boeuf: 24,4 grammes pour 100 grammes.

19. Foie
Vous ne voulez pas manger des abats? Bonne chose! Le foie de veau (8,1 grammes pour 100 grammes) et le foie d'agneau (8,2 grammes) sont les sources ultimes de vitamine B5. En plus de sa participation à Fettstoffwechsel aide la vitamine dans la libération d'acides aminés provenant des protéines alimentaires. De 19 à 21 grammes, le foie a une teneur en protéines musculaires.

20. Graines de tournesol
Birdseed? Non, beaucoup plus! Mis à part le fait que les noyaux avec 26,5 grammes par 100 grammes sont une excellente source de protéines, ils contiennent de nombreux autres nutriments. Plein 21,8 milligrammes de vitamine E sont stockés dans 50 grammes (couvre 77 pour cent de l'exigence quotidienne). La vitamine E protège contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, qui peuvent se produire plus fréquemment après l'exercice.

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