Chaque athlète ambitieux et bodybuilder sait Arnold Schwarzeneggerqui a dominé la scène de musculation pendant des années avec ses innombrables titres comme M. Olympia et M. Universe. Mais à quoi ressemble cet athlète exceptionnel? Arnold Schwarzenegger n'a jamais voulu être comme n'importe quel autre athlète de force. Arnold voulait se démarquer de la foule et cela a remarquablement réussi avec ses succès extraordinaires. Arnold n'était pas satisfait des méthodes d'entraînement conventionnelles. Il a expérimenté de nouvelles techniques de formation et a créé des entraînements individuels et très efficaces, qui sont encore intégrés par les professionnels dans leur programme de formation personnel. Arnold a confirmé dans de nombreuses interviews que son succès sportif ne résultait pas d'un plan d'entraînement mystérieux, mais que seule la sueur et un entrainement extrêmement dur dans la salle de gymnastique amenaient le succès. Mais la caractéristique la plus importante pour un entraînement dur est une grande confiance en soi et en sa propre capacité physique. Ci-dessous, nous avons énuméré les huit principes d'entraînement d'Arnold Schwarzenegger, qui a conduit le meilleur athlète à gagner sept fois le titre de M. Olympia et cinq titres de M. Universum.

1. L'attitude mentale contrôle l'haltérophilie réussie

Arnold a parlé très souvent de l'importance de la force mentale, qui peut être décisive pour le succès sportif. Arnold s'est toujours concentré à 100% sur le processus et la technique de chaque exercice. La première étape vers le succès est la conviction que vous devenez fort et musclé. Vous devez vous mettre dans le muscle et lui dire de grandir. Arnold utilise souvent une technique de visualisation qui suggère mentalement que ses biceps poussent aussi grand qu'une montagne. Il a utilisé ces techniques mentales pour tous les groupes musculaires. Le succès l'a prouvé.

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2. S'entraîner plus dur que tout autre athlète

Le but athlétique d'Arnold était meilleur que n'importe quel autre athlète depuis le début, donc il devait aussi s'entraîner plus dur et plus intensément que les autres athlètes. En pratique, il semblait que tous les athlètes finissaient leur entraînement au gymnase parce qu'ils voulaient voir Arnold l'entraîner. Arnold a essayé d'entraîner chaque exercice avec la plus grande intensité. Important était l'entraînement avec les soi-disant Basics, qui consistent en un entraînement de musculation à partir d'un développé couché, de squats et de deadlifts. Arnold préférait seulement des poids libres pour son entraînement.

3. Choisissez les bons exercices

L'athlète s'entraîne non seulement dur mais aussi intelligent. Si vous voulez soulever des poids lourds, vous devez d'abord devenir fort. Ces règles s'appliquent aux athlètes débutants et avancés. L'entraînement d'isolement et les séances d'entraînement pour les groupes musculaires individuels n'étaient pas importants pour le programme d'entraînement d'Arnold. Arnold était un ami des soi-disant exercices multi-articulaires. Ce type d'exercice entraîne plusieurs groupes musculaires en même temps, ce qui, au bout du compte, vous permet de réussir plus rapidement votre entraînement. Bench Press, Squats, Deadlifts ou Power Clean sont des exemples typiques d'exercices d'entraînement multi-articulaires. Augmenter le poids en continu et rester discipliné jusqu'à la fin, puis le succès viendra dans le muscle désiré.

4. Entraînez quelques répétitions avec des poids lourds

Pour un programme d'entraînement réussi Arnold était non seulement le bon exercice important, mais aussi le bon poids sur les barres. Pour Arnold, l'entraînement était plus efficace lorsqu'il entraînait des squats dans un jeu de huit répétitions et 180 kilogrammes de poids, qu'un jeu de 40 répétitions et seulement 65 kilogrammes de poids. Ceux qui s'entraînent avec des poids lourds doivent bien se réchauffer. Arnold s'est toujours entraîné avec un poids très élevé d'au moins 6 répétitions et jamais plus de 12 répétitions par set. Cette règle s'applique à tous les exercices et groupes musculaires, y compris les mollets.

5. Variez votre entraînement

Arnold a rapidement réalisé qu'un entraînement monotone avec toujours les mêmes exercices conduit à une stagnation de la construction musculaire. C'est un point où de nombreux bodybuilders démissionnent et font une pause avec le programme d'exercices. Pour une croissance constante des groupes musculaires individuels, le corps a toujours besoin de nouveaux stimuli. C'était aussi la raison pour laquelle Arnold expérimentait constamment de nouvelles variantes d'entraînement et de séquences d'exercices. Arnold voulait "choquer" le muscle pour qu'il grandisse. Il a réalisé cela à travers un programme d'entraînement varié avec de nouveaux exercices.

6. Train pour la pompe

Arnold était un ami de la soi-disant pompe musculaire. Le pompage du muscle était tout aussi important pour lui qu'un orgasme. Sans le pompage musculaire, le muscle ne peut pas grandir. Arnold a pratiqué ce pompage des groupes musculaires individuels toujours entre les phrases et à la fin de l'entraînement devant les miroirs dans le gymnase. La pompe musculaire est une méthode d'entraînement du culturiste, qui gonfle le muscle par le resserrement des muscles de telle sorte que le volume et la définition du muscle deviennent plus visibles.

7. Mettez la priorité à l'entraînement sur vos faiblesses

Si le bodybuilder a un biceps particulièrement grand, alors il veut le montrer aussi. Le résultat est un entraînement ciblé pour ce muscle pour le rendre plus grand et plus massif. Arnold a formé exactement le contraire. Il a analysé exactement les points faibles de son corps, essayant d'améliorer l'esthétique et l'image visuelle globale. Par exemple, il a remarqué que ses muscles du mollet étaient trop étroits par rapport aux cuisses. Il a donc commencé à entraîner intensément ses muscles du mollet. Il a utilisé ce principe dans tous les groupes musculaires, ce qui lui a finalement valu le corps d'un M. Univers.

8. Connaissance et instinct

Arnold est fermement convaincu aujourd'hui que le succès de la musculation vient de connaître la bonne méthode de formation et le régime alimentaire. Plus vous en savez, plus grand est le succès. C'est aussi la raison pour laquelle Arnold voulait apprendre et maîtriser chaque type d'exercice pour la musculation. Vous devez savoir quel programme d'exercice est le meilleur pour votre corps. Essayez donc d'entraîner autant que possible différentes méthodes d'entraînement et expérimentez avec des chiffres de poids et de répétition. Ensuite, vous aussi, vous atteindrez finalement votre succès personnel dans votre sport.

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