Ectomorphique, mésomorphe ou endomorphe - Quel est mon type de corps? Si vous faites de l'exercice régulièrement et mangez bien, vous perdez du poids. Au moins, c'est comme ça qu'on dit. Mais certains peuvent manger ce qu'ils veulent, ils perdent du poids plutôt que trop. Même la formation ne les frappe pas. Et d'autres ramassent déjà quand ils regardent juste un porc rôti. Comment cela s'explique-t-il? Cause sont génétiquement conditionnés, types de corps individuels. Vous décidez comment votre corps absorbe les nutriments. Nous distinguons les trois types de corps endomorphique, mésomorphe et ectomorphe. Vous ne pouvez pas changer le type de régime. Il vous est donné dès la naissance. Mais vous pouvez adapter à votre type de corps par l'entraînement et la nutrition. Les questions passionnantes sont: Qu'est-ce qui caractérise les différents types de corps, comment vous entraînez-vous, si un certain type de corps est présent? Ces questions ont répondu à ce post.

Reconnaître le type de corps

Comment savez-vous si vous êtes ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe? La meilleure façon d'aller au médecin du sport qui vous examine à fond. Il reconnaît votre type de corps, votre poids corporel, la taille de votre corps, la largeur de vos os, l'épaisseur de votre peau et la taille de vos bras et de vos jambes. Laissez-nous examiner cela en détail.

action
NOUVEAU
*Neuer Geschmack*
23.90 TVA comprise

"Körpertypen

""

Ektomorph - sec comme un haricot

Très mince et élancé vous venez donc. Le corps utilise l'énergie relativement inefficace. Es-tu ectomorphic, vous avez à peine mis de la graisse. Malheureusement, vous construisez à peine du muscle, mais vous avez l'air d'un squelette maigre. Ceux qui sont ectomorphes construisent peu de muscle, leur pourcentage de graisse corporelle est faible. Souvent grande, la posture est plus courbée vers l'avant. Il présente une poitrine étroite, des épaules étroites et tombantes et une musculature longue et fine. Être ectomorphe signifie avoir de longues jambes et un corps supérieur plutôt court. Le corps ressemble à un H, à la fois chez les hommes et chez les femmes. Les cheveux sont plutôt fins et de faible densité et vous avez l'air fragile globalement, mince et délicat. Comment devriez-vous vous nourrir si vous êtes ectomorphe? Les aliments de haute qualité, de haute qualité et très riches en nutriments sont déterminants. Plus important encore sont la quantité et la fréquence des repas quotidiens. Vous devez vous nourrir au-delà de votre faim. Comptez le nombre de vos calories pour absorber suffisamment d'énergie. Vous devriez également manger des repas solides plusieurs fois par jour. Exercice ectomorphe, comment ça marche? L'objectif de l'entraînement est le renforcement musculaire. Les appareils cardio qui consomment beaucoup d'énergie devraient être évités. Idéal est un entraînement court et intense qui vous donne suffisamment de temps pour vous régénérer. Trois sessions d'entraînement par semaine suffisent. Vous devriez également éviter trop de phrases et trop de répétitions. Ceci s'applique aux hommes et aux femmes. Donc, peut construire un bon corps qui est le type de corps ectomorphique.

Mesomorph - le personnage du héros

C'est le type athlétique dont le corps a une forme de V de la hanche. Pour les femmes, c'est la forme X très féminine. Es-tu mesomorph, vos muscles sont forts, volumineux et prononcés. Seulement dans la région de l'abdomen et la hanche aiment former des dépôts de graisse. Grâce à la formation, le type mésomorphe construit facilement le muscle, et a un faible pourcentage de graisse corporelle dans un mode de vie raisonnable. Votre corps est mésomorphe, avec beaucoup de muscle et un corps fort et une belle posture droite, avec une grande poitrine et des hanches étroites. Votre croissance des cheveux est forte, la peau serrée. Les traits du visage sont frappants avec des pommettes prononcées, ce qui peut sembler très attrayant pour la dame. En tant qu'athlète, vous avez de très bonnes conditions. Si vous êtes mésomorphe, vous allez vous régénérer rapidement et avoir un excellent potentiel pour développer vos muscles. Ce type crée les conditions idéales pour l'image idéale du corps parfait. Il est prédestiné pour un pack de six chips et l'apparition d'un héros hollywoodien. Si vous êtes mésomorphe, vous devriez toujours faire attention à votre alimentation. Votre alimentation comprend de nombreux aliments de haute qualité qui augmentent la croissance musculaire et augmentent la combustion des graisses. Mais vous n'avez pas besoin de compter les calories. Comment vous entraînez-vous en tant que type mésomorphe? Ici vous avez toutes les libertés. Vous pouvez vous entraîner plus dur et plus longtemps que le type ectomorphe. Mais n'exagérez pas et faites attention à l'alternance entre le stress et la régénération. Aussi les unités de cardio ne sont pas un problème. Sinon, des plans d'entraînement judicieusement structurés sont importants pour vous si vous voulez atteindre vos objectifs d'entraînement efficacement. Si vous êtes mésomorphe, vous réussirez relativement facilement et rapidement. Vous pouvez vous attendre à de nombreuses expériences réussies. Le type de corps endomorphe ne réussit pas si facilement.

Endomorph - force et corps comme Obelix

Es-tu endomorph, vous construisez du muscle aussi vite que la graisse. En bodybuilding, ce type est appelé softgainer. Ils augmentent par la fixation de l'eau et de la graisse, plutôt que par les muscles. Le résultat est une apparence ronde trapue, chez les hommes c'est le type de travailleur de la construction, chez les femmes la maison-mère. Si vous êtes endomorphe, vos muscles apparaissent mous avec de larges épaules et une grande cage thoracique. Votre capacité de régénération est bonne, vous construisez bien vos muscles avec un entraînement approprié, mais vous avez ensuite une apparence plus arrondie. La force de votre corps est le stockage des graisses et c'est aussi votre plus gros problème. Parce que perdre du poids est très difficile pour vous. Etes-vous endomorphe, la discipline est nécessaire lors de la formation et le calcul des calories les plus strictes tout en mangeant. Comment vous nourrissez-vous quand vous êtes endomorphe? Rechercher des glucides avec un faible indice glycémique et des aliments qui accélèrent la combustion des graisses dans le corps. Des protéines de haute qualité et des graisses saines font partie de votre alimentation. Mener un style de vie avec beaucoup d'exercice. Pour la combustion des graisses, utilisez des appareils cardio. Ceux-ci peuvent être assez longs pour que vos cellules, en particulier vos mitochondries, brûlent plus de graisse. L'entraînement en force vous aide à développer vos muscles. Mais n'en abusez pas. Trois séances par semaine sont suffisantes pour un entraînement varié avec des unités de force et de cardio. L'entraînement en force nécessite 3 séries de 6 à 12 répétitions par exercice. Avec la discipline, être endomorphe n'est pas un problème.

Classement idealtypisch

Ectomorphes, mésomorphes ou endomorphes, à l'état pur, ces types de corps existent rarement. Tout le monde est un type mixtece qui tend plus ou moins à l'un des types de corps. Cela dépend aussi de votre condition d'entraînement, de la force de votre type respectif. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, vos meilleurs gènes ne vous aideront pas.

conclusion

Si vous voulez vous entraîner correctement, assurez-vous que votre type de corps est plus ectomorphe, mésomorphe ou endomorphe. Laissez-vous examiner en profondeur par un bon médecin expérimenté. Une fois que vous comprenez comment les gènes de votre corps sont tricotés, vous serez mieux en mesure d'équilibrer votre entraînement en force et votre alimentation. Nous vous souhaitons beaucoup de succès.