Les 10 plus grandes erreurs d'entraînement et comment les corriger

Die 10 größten Trainingsfehler und wie du sie korrigierst 1

Si vous voulez transformer votre corps et sentir les muscles et la force, vous ressentirez après une à deux semaines des changements dans le corps et aussi dans vos pensées et vos sentiments. Vous êtes trop confiant sur ce que vous avez accompli, et vous observez probablement les gens que vous rencontrez différemment. Soudainement, vous voyez clairement des gens qui se laissent aller et qui se déforment et d'autres qui leur acier leur corps. Au début, vous ne serez pas en mesure d'obtenir la formation parfaite et parfois des erreurs se glisseront aussi. Mais vous pouvez éviter certaines des erreurs les plus courantes avec un peu de sensibilisation. Par conséquent, voici notre top 10 des plus grandes erreurs et aussi l'évitement d'erreur:

10ème place: Ne faites pas les exercices correctement

Surtout au début, vous devriez regarder de près chaque exercice individuel. L'effet optimal sur la livraison de puissance et la Vous gagnez du muscle lorsque vous étudiez les exercices sans charge maximale. Les mouvements complexes et corrects sont importants pour entraîner les muscles. Tout comme un sit-up à moitié fait ne resserre pas vraiment les muscles abdominaux, le retarder trop tôt réduira l'effet d'entraînement. Alors soyez honnête avec vous-même et commencez la phrase avec un poids moindre, mais l'exécution parfaite. C'est ainsi que les bons mouvements pour un succès d'entraînement maximal se réduisent.

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9e place: Machines brillantes pendant l'entraînement au lieu de muscles définis

Beaucoup de bodybuilders et d'athlètes de force succombent à la fascination des moteurs et des stations brillants argentés trop vite ou trop souvent. Cependant, les meilleurs outils pour reconstruire vos muscles sont et continueront d'être des haltères et des barres de musculation. La charge peut être agrandie sans effort et en continu et réduite au moyen de plaques de poids. Sur la base du nombre de kilos, la charge peut également être calculée mieux et plus clairement que, par exemple, avec la résistance d'une bande de fitness.

8e place: Utilisez des poids trop lourds

La croissance musculaire optimale n'est possible que si vos muscles sont stressés pendant l'exercice mais pas surchargés. La meilleure croissance musculaire que vous obtenez au cours de la formation au moins 8 à 12 répétitions, selon l'erreur de prévention de la "10. Erreur ", cependant, devrait également être effectuée proprement.

7e place: manque d'hydratation

Surtout pendant l'entraînement intensif, vous devriez penser aux fonctions du corps et au développement de la force et de l'endurance. Juste quelques pour cent trop peu de liquide dans le corps réduisent énormément la performance. Incidemment, cela s'applique quel que soit l'état d'entraînement ou l'heure du jour de votre entraînement. Alors, prenez suffisamment de liquide avant l'entraînement. Une fois que vous avez soif, vous avez déjà donné quelques pourcentages de performance et de performance dans votre entraînement.

6e place: Ne jamais repousser les limites

Si vous ne changez jamais ou n'augmentez jamais le nombre de séries ou de répétitions, ou le poids que vous utilisez pendant l'exercice, vous ne sentirez pas les limites de la tension musculaire, et vous ne sentirez pas le potentiel du corps! Alors changez vos limites et ressentez directement comment votre corps devient plus puissant. Repensez à votre tout premier entraînement de musculation et à quelle distance vous avez déjà suivi la formation.

5ème place: trouver l'alternance idéale entre stress et relief

Grâce à la formation, vous déclenchez des processus métaboliques et de croissance très intenses. Surtout au cours de la première séance d'entraînement, vous remarquerez certainement cet effet et ne devrait pas l'oublier. Un muscle endolori indique la forme la plus évidente de la demande musculaire après une pause. Un intervalle d'au moins un, voire mieux, deux jours est optimal, afin que les muscles puissent se régénérer et «repousser» ou s'adapter aux nouvelles exigences.

4ème place: oubliez certains groupes musculaires

Vous obtenez le corps parfait quand vous faites aussi des exercices et des préparations pas si intéressants pour l'entraînement. N'oubliez pas de vous échauffer, afin qu'il n'y ait pas de durcissement musculaire. Ou les muscles du dos, qui donnent au corps encore plus de soutien et de stabilité. Bien qu'ils ne semblent pas si impressionnants, tels que les triceps et les biceps, mais sont toujours importants pour le corps parfait.

3e place: Pendant l'entraînement, affamer le corps

Cette erreur d'entraînement est très importante car elle vous renvoie quelques jours et vous risquez même de perdre le plaisir de vous entraîner. Surtout dans les premières semaines d'entraînement, le corps se tourne vers les nouvelles exigences et les muscles commencent à se développer. Cependant, il faut du temps pour que le corps change sa teneur en graisse ou sa teneur en eau. Par conséquent, il est tout à fait possible que vous interprétez mal un gain de poids. Alors regardez votre corps et profitez de la façon dont vos muscles et votre physique changent. Soutenez la formation par le régime approprié ou les compléments diététiques.

2e place: ne pas utiliser pleinement la mobilité des muscles

Cette erreur est étroitement liée à l'erreur 10, où les exercices individuels ne sont pas effectués correctement et complètement. Le point ici est que vous ne choisissez pas bien vos exercices et n'utilisez pas toute la gamme de mouvement ou gamme de muscle. Si vous utilisez un poids trop lourd, vous pouvez faire les exercices très rapidement - pour obtenir le nombre de répétitions. Il est cependant préférable de travailler avec un poids légèrement plus léger. Ensuite, concentrez-vous sur la lenteur de l'exercice et ressentez vraiment la façon dont les muscles travaillent, se plient et s'étirent. Ce faisant, vous accentuez les brins musculaires dans la ligne complète et évitez une amplitude de mouvement légèrement réduite, par exemple si vous pliez ou étirez les muscles individuels de quelques centimètres ou quelques degrés seulement.

1ère place: La formation ne varie plus

Bientôt, vous sentirez le formidable pouvoir que votre corps développe pendant l'entraînement. L'oxygène se précipite dans votre corps et vous produisez également beaucoup plus d'hormones et de substances de croissance. Avec tous les effets positifs de l'entraînement, vous devriez rester variable à certains égards. Semblable à la façon dont un coureur change occasionnellement de cap et récompense une piste spéciale, vous devez également varier l'entraînement. Non seulement vous parlez à d'autres groupes musculaires, mais vous vous assurez également que le plaisir de l'entraînement est maintenu. Si vous évitez au moins la majorité de ces erreurs ou si vous atténuez quelque chose, vous aurez encore plus de plaisir et de succès à l'entraînement.