La formation de la poitrine et du dos d'Arnold

renforcement musculaire

Qui est avec Arnold Schwarzenegger, qui est probablement le plus grand bodybuilder de tous les temps, trouvera cela motivant d'en apprendre plus sur pourquoi et comment il s'est entraîné. En particulier, les nombreux développements propres, qu'il a inclus dans ses programmes de formation, font une impression durable. Dans les années 1970, il n'y avait pas de médias sociaux et même pas l'Internet moderne. Par conséquent, le début de l'âge d'or des sports de puissance est principalement dû à la superstar Arnold Schwarzenegger.

Supersets de Schwarzeneggers

L'une des approches les plus intéressantes dans les programmes d'entraînement d'Arnold était l'entraînement articulaire des muscles du dos et de la poitrine au cours d'une séance. Ses supersets pour Lat et Chest lui appartenaient aussi personnellement pour les exercices les plus importants. Pour Arnold Schwarzenegger, un certain nombre de raisons ont rendu cette formation efficace. Il était capable de s'entraîner davantage lorsqu'il effectuait des mouvements de poussée et de traction lors d'une séance d'entraînement. Mais les supersets antagonistes ont un certain nombre d'autres avantages. Cette méthode "oldschool" est aussi un excellent moyen pour vous d'ajouter un coup de pied spécial à votre entraînement de temps en temps. Ainsi, cette technique de supersets dans la carrière compétitive ultérieure d'Arnold Schwarzenegger était l'un de ses moyens préférés pour s'entraîner le dos et la poitrine. Tout le haut du corps se sent comme gonflé. Non seulement selon Arnold, c'est un sentiment assez satisfaisant. Sa méthode de superset est devenue populaire, supplantant la manière conventionnelle d'exercer les deux groupes de muscle.  

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Gagnez du temps avec les supersets

Vous pouvez vous entraîner plus rapidement et ainsi gagner du temps d'entraînement en complétant les supersets en un jogging. Puisqu'ils sont des parties du corps antagonistes, vous pouvez passer d'un exercice à l'autre et faire peu ou pas de pauses entre les deux. Cela vous aidera à perdre de la graisse et paraître mince. Cette méthode a été la pierre angulaire de l'apparition d'Arnold Schwarzenegger. Emballez tout ensemble. Prenez des poids lourds, travaillez vite et vous apprendrez à connaître la pompe massive et les aspects puissants de la combustion des graisses. Vous comprendrez pourquoi Arnold l'a aimé et pourquoi il vous aidera à construire un tissu musculaire de haute qualité.

Toujours faire attention à la bonne technique

Certes, c'est très fatigant, surtout si vous prenez des pauses de moins d'une minute, mais faites toujours attention à une technique correcte et forte avec des mouvements complets. Ainsi, vous vous entraînerez aussi dur et intense que seul un tel entraînement peut fournir. Chestback Supersets d'Arnold Schwarzenegger sont particulièrement utiles si vous êtes dans une phase de plateau ou besoin d'exercices de tueur absolu pour d'autres raisons. Vous allez probablement finir comme beaucoup d'autres, et les méthodes d'entraînement d'Arnold deviendront l'un de vos entraînements préférés. Il contient un peu de tout. Vous faites des presses de banc, des mouches d'haltères - où Arnold a failli toucher le sol - et vous vous retrouvez avec le pardessus court ou barbell, où Arnie a toujours plié son corps extrêmement fort. Les exercices de pull-over sont injustement sous-estimés. Il est absolument incroyable de voir à quel point ils sont efficaces quand vous les intégrez dans vos programmes de formation «mady by Arnold».

Les célèbres deux-divisions d'Arnold

Grâce à ses fameux doubles divisions, Arnold Schwarzenegger a pu entraîner ses muscles thoraciques et latéraux trois fois par semaine. Maintenant, vous n'avez pas à imiter cela, mais une fois par semaine - si vous vous sentez bien, mieux deux fois - vaut vraiment le coup. La formation est l'une des plus efficaces. Chaque fois que vous avez terminé avec une telle unité, vous sentirez la meilleure pompe musculaire que vous avez jamais connu. Essayez-le et entraînez vos muscles thoraciques et latéraux pendant trois mois. Vous verrez pourquoi Arnold l'a tellement aimé.

Intégrez-le dans un entraînement holistique

Malgré toute l'euphorie de l'entraînement d'Arnold Schwarzenegger, vous devez intégrer ses supersets dans vos programmes d'entraînement pour que vos muscles soient construits de manière holistique. N'oubliez pas de régénérer suffisamment. Surtout que vos bras ont besoin de suffisamment de repos. Par conséquent, il est logique de les former les mêmes jours que vous voulez l'entraînement d'Arnie. Par exemple, dans le temps entre ces unités de production, vous pouvez vous attaquer à tout ce qui ne nécessite pas vos bras. Ceux-ci incluent des exercices de force pour l'abdomen, le torse et les jambes aussi bien que des unités de cardio. Une autre approche serait également concevable. Vous pouvez combiner les exercices de poitrine avec un entraînement d'épaule et travailler sur une partie des jambes (par exemple les mollets) et votre estomac. Le lendemain, il s'agit des bras (avant-bras, biceps et triceps), du cou et de la taille et du torse. La répartition de votre entraînement dépend toujours de vous. L'objectif principal devrait être une division intelligente pour vous, de sorte que chaque groupe musculaire revendiqué puisse récupérer suffisamment (environ 48 heures).

Voici la séance d'entraînement de poitrine d'Arnold

1er Superset: Banc de presse (5 séries de 8-10 répétitions) Mouvements latéralement très serrés sur la tour ou les tractions (5 jeux chacun à l'épuisement) 2ème Superset: Banc incliné (5 séries de 8-10 reps) Rameur en forme de T (5 séries de 10 répétitions) 3ème Superset: Dumbbell Fly (5 séries de 10 reps) Aviron sur la tour - Assis (5 séries de 10 reps) 4ème Superset: Trempettes (5 séries de 10 répétitions) Mouvements de tour latéraux étroits ou tractions (5 ensembles chacun à épuisement) 5ème Superset: Pyjama Dumbbell (5 séries de 12 répétitions) Cross Tirer sur la Tour (de haut en bas) (5 séries de 12-15 répétitions) Aucun Maître n'est encore tombé du ciel. Si vous voulez faire des tractions et des trempettes et vous ne pouvez toujours pas obtenir le représentant complet, il y a aussi la possibilité de s'entraîner sur une tour qui vous donnera un soutien de poids. La plupart des bons gymnases ont un ou deux d'entre eux debout sur le sol. En option, vous pouvez initialement réduire le nombre de répétitions et les augmenter régulièrement.