Dwayne Johnson, également connu dans le monde entier comme "Le Rock"Connu, est l'un des acteurs les plus musclés à Hollywood. Le bodybuilding est définitivement sa passion, et il s'entraîne très dur tous les jours pour atteindre ses objectifs. On sait quelle nourriture il prend. Ses sept repas et les 5 kg de nourriture par jour sont légendaires. L'homme est un monstre. Si vous voulez faire de grands sauts vous-même, comme Dwayne Johnson, vous n'avez pas seulement à travailler le haut de votre corps, mais aussi vos jambes et vos fesses dans la même mesure. Quoi qu'il en soit, The Rock n'a pas à s'inquiéter de ses jambes fatiguées. Ils semblent être faits d'acier. Comment fait-il cela?

Leg Workout par Dwayne "The Rock" Johnson:

  • Leg Stretcher: 4 séries de 25 reps chacune
  • Presse à jambes (superset avec des étapes de fente):
    a. Leg Press: 4 séries de 50 reps chacune
    b. Fentes avec des poids: 40 étapes
  • Squats sur la machine Hackenschmidt: 4 séries de 20 répétitions chacune
  • Deadlift roumain: 4 séries de 12 représentants chacun
  • Fléchisseur des jambes (couché): 4 séries de 12 répétitions chacune
  • Mollets (debout): 5 séries de 75 répétitions chacune
  • Calf soulève (debout): 5 séries de 50 représentants chacun

Quelles sont les raisons de ne pas faire de l'entraînement aux jambes?

Il n'y a qu'une seule réponse à cette question: il n'y a pas de raisons à cela. Beaucoup d'athlètes vont à la gym et ignorent leurs extrémités inférieures. Pourquoi est-ce? Principalement responsable de ceci est la vanité de l'homme. Les femmes, en revanche, exercent leurs jambes beaucoup plus souvent. Cela est dû aux problèmes locaux qu'ils veulent combattre. Les hommes, en revanche, se concentrent trop sur le haut du corps et les bras. Toutes les parties musculaires qui les rendent plus attirantes sont préférées. Cela comprend principalement les biceps. L'Armstrecker, cependant, est beaucoup moins entraîné. Souvent complètement ignoré est un entraînement spécial pour les avant-bras. Tout aussi important, la poitrine et le haut du dos (lat) semblent être. Quand ces deux muscles et les biceps sont bien entraînés, l'homme a l'air bien. Au moins c'est ce que beaucoup pensent. Sur la piste restent à côté des avant-bras et les muscles du tronc, en particulier les jambes. Quel homme a l'air attirant quand il a entraîné les muscles du haut du corps mais que ses jambes ressemblent plus à une cigogne?

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Pourquoi l'entraînement des jambes est-il si important?

Vos jambes vous portent. Plus vos muscles sont forts, plus c'est facile dans la vie de tous les jours. Après une courte période d'entraînement régulier, vous remarquerez clairement les différences. Le sprint vers le bus devient auto-suffisant. Vos jambes le font presque tout seul. À un moment donné, ils tambourinent sur l'asphalte alors que vous n'êtes même pas à bout de souffle. La même chose s'applique à monter des escaliers et de nombreuses autres activités. Ce n'est pas tout. L'état de vos muscles de la jambe, ainsi que celui des muscles de la région du tronc, sont essentiels à votre santé pendant la vieillesse. Si vous ne vous entraînez pas les jambes, vous aurez probablement besoin d'un déambulateur plus tard. Des méthodes d'entraînement spéciales pour les jambes vous offrent des possibilités inimaginables. Les exercices de saut et de sprint, par exemple, augmentent considérablement vos performances. Grâce à un entraînement intensif cardio (crosstrainer, stepper, etc.) sous des résistances élevées, vous pouvez également amener vos jambes à un tout autre niveau. Il y a beaucoup d'autres bonnes raisons d'exercer le bas du corps. En fin de compte, une bonne séance d'entraînement dépend de la nature holistique des exercices. De la tête aux pieds, tous les muscles doivent être entraînés et les entraînements respectifs harmonisés les uns avec les autres.

De quels exercices avez-vous besoin pour compléter votre entraînement des jambes?

Vous ne devriez jamais considérer l'entraînement des jambes en isolation. Vous savez maintenant que l'entraînement holistique est important. Par conséquent, vous devez inclure des fentes spécialisées pour les fessiers dans votre programme. Ici c'est comme les avant-bras. Vos fesses sont toujours entraînées, mais un entraînement séparé fait une grande différence. En fait, tous les groupes musculaires sont les mêmes. Si vous voulez mettre en évidence une zone particulière, cela ne peut être que votre coque. Renforcer vos muscles abdominaux, votre taille et votre bas du dos devrait être une priorité absolue. Le succès et la qualité de votre entraînement des jambes et du haut du corps dépendent essentiellement de la force de cette zone. Vous ne croyez pas combien de fois vous avez dû abandonner une répétition, parce que secrètement votre corps n'était pas à la hauteur. En plus de ce talon d'Achille de votre système musculaire, il y en a un autre: vos pieds. Un corps fort a besoin de pieds forts. Bien sûr, ils sont également impliqués dans la formation des jambes. C'est clair. Néanmoins, vous devriez surtout intégrer des exercices d'équilibre sur des surfaces spéciales afin d'améliorer la stabilité.

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