Crossfit - la méthode d'entraînement ultime

renforcement musculaire

crossfit est une force intense et un entraînement cardio, qui consiste en de nombreux exercices fonctionnels qui varient continuellement et doivent être effectués avec une intensité élevée. Le but de Crossfit est pour l'athlète d'atteindre une forme holistique par la force et l'endurance. L'entraînement Crossfit comprend des exercices et des mouvements de divers sports tels que la gymnastique, l'athlétisme ou l'haltérophilie. Les séances d'entraînement sont courtes mais intenses et sont très similaires à un entraînement en circuit classique. Toutes les séances d'entraînement sont basées sur des mouvements naturels, qui sont aussi souvent utilisés dans la vie quotidienne. L'entraînement des groupes musculaires individuels est dans une formation de crossfit seulement de la matière mineure. Chez Crossfit, l'accent est mis sur les cinq compétences motrices de base: la force, l'endurance, la vitesse, l'agilité et la coordination, qui sont intensément entraînées avec de nouvelles combinaisons d'exercices différents.

Histoire de Crossfit

L'entraînement Crossfit a été développé en 1980 par l'ancien gymnaste Greg Glassman aux États-Unis. Depuis Crossfit a un impact significatif sur la force et le niveau cardio de l'exerciseur, ce type d'entraînement est maintenant utilisé par de nombreux athlètes de haut niveau, des artistes martiaux, des unités de police spéciales et dans l'armée pour l'éducation physique. L'entreprise du même nom basée à Washington propose des cours et des séminaires dans le monde entier pour la formation d'un formateur Crossfit.

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procédure de formation

Dans la mesure du possible, un exercice Crossfit devrait stimuler les propriétés physiques suivantes: force, endurance, vitesse, souplesse, réactivité, coordination, précision et stabilité corporelle. Chez Crossfit, une grande importance est attachée au fait que l'athlète ne se spécialise pas trop dans les disciplines individuelles, mais peut améliorer durablement son solde de compte courant dans tous les domaines. La formation est adaptée par les instructeurs expérimentés à chaque niveau de performance. Crossfit est formé en petits groupes ou seul sous la direction d'un entraîneur personnel. Une séance d'entraînement est toujours adaptée au niveau de performance actuel des stagiaires. Chaque séance d'entraînement commence par un échauffement, suivi d'une séance d'entraînement le jour et, à la fin, divers exercices d'étirement peuvent être complétés. La règle supérieure dans les exercices individuels est également appelée Crossfit, que vous apprenez d'abord la technique exactement et ensuite augmente l'intensité. Crossfit est toujours formé sur la limite de performance, donc la bonne exécution de chaque exercice est particulièrement importante. 

Que sont les WOD?

Crossfit se compose de différents exercices qui sont utilisés dans la formation crossfit WOD ou "Travail du jour" être désigné. L'entraînement varie en fonction de chaque séance d'entraînement et est toujours adapté au niveau de performance individuel de l'utilisateur. Cette méthode garantit une croissance constante de la force et de l'endurance de chaque athlète. Les WOD sont souvent désignés par leurs prénoms comme Annie, Cindy ou Helen. Les différents WOD peuvent être consultés sur Internet ou mis en place vous-même. Tous les WOD consistent en des exercices spécifiques qui sont combinés les uns avec les autres et doivent souvent être complétés à des intervalles de temps spécifiques. Voici cinq exemples d'un Crossfit WOD.

WOD 1: CHRISTINE

  • 500m aviron - 3 tours à l'heure
  • 12 deadlifts avec votre propre poids corporel - 3 tours à temps
  • 21 sauts de boîte - 3 tours à l'heure 

WOD 2: ANNIE

  • Double Unders - 50-40-30-20-10 à l'heure
  • Sit Ups - 50-40-30-20-10 à l'heure

WOD 3: ANGIE

  • 100 tractions
  • 100 pompes
  • 100 redressements
  • 100 squats

WOD 4: FRAN

  • Barbell (poids de 40 kg) - 21-15-9 répétitions
  • Tractions de poitrine à barre - 21-15-9 - reps

WOD 5: HELEN

Tous les exercices doivent être entraînés trois fois de suite dans un temps donné

  • 400m de course
  • 21 balançoires kettlebell 
  • 12 tractions

Trois exemples d'exercices Crossfit "typiques"

  1. Crossfit-Thrusters Thrusters est ce qu'on appelle la presse à épaulement barbell avec un squat. La procédure de cet exercice commence avec la levée de la barre d'haltères, qui est soulevée avec une très large prise sous le menton. À partir de cette position de base, le propulseur est maintenant exécuté. L'athlète s'accroupit maintenant facilement, puis déchire les hanches. Ce mouvement crée un élan que l'athlète utilise pour pousser la barre. Important dans cet exercice est un stand de largeur d'épaule et que la barre est plus large que l'épaule saisie.
  2. burpees Burpees sont une combinaison de pompes et de sauts étirement. L'athlète se tient presque à la largeur des épaules et déplace les deux mains sur la pointe des pieds. En même temps, il s'accroupit et jette ses jambes tendues en arrière alors qu'il met maintenant ses bras dans la position d'un push-up. Quand le push-up a été effectué, l'athlète remet ses jambes et saute afin qu'il puisse revenir à sa position de départ. 
  3. Tour de poitrine à barre Les tractions de poitrine à barre sont des tractions qui sont générées par le balancement des jambes. Dans ce type de tractions, l'athlète balance ses jambes d'abord en avant, puis en arrière. La balançoire suivante remonte vers l'avant et est maintenant utilisée pour tirer le corps pendant un backswing pour faire un pull-up. L'athlète peut ainsi effectuer un pull-up en utilisant les trois mouvements de jambes de balayage. 

Conclusion sur Crossfit:

Crossfit est une méthode d'entraînement du corps entier qui met l'accent sur le fait que les exercices que vous effectuez sont constitués de mouvements naturels. Les soi-disant WOD sont toujours variés et adaptés au niveau de performance actuel. Chez Crossfit, les athlètes n'entraînent pas de muscles spécifiques, mais essayent d'entraîner le corps entier autant que possible pendant chaque entraînement. L'athlète devrait utiliser Crossfit pour augmenter sa force naturelle et son potentiel d'endurance et non seulement pour entraîner de gros muscles. Crossfit convient aux athlètes et aux athlètes qui ont déjà des compétences d'entraînement et des routines d'exercices spécifiques. Pour le pur débutant en termes de sport, Crossfit n'est pas recommandé, puisque l'athlète pour les mouvements individuels devrait déjà apporter certaines connaissances de base.