9 raisons pour lesquelles vous ne progressez pas dans l'entraînement des épaules

Les larges épaules sont un symbole de la masculinité, il n'est donc pas surprenant que la plupart des athlètes s'efforcent d'atteindre cet objectif. la la formation de l'épaule En réalité, cependant, c'est beaucoup plus complexe qu'il n'y paraît d'abord. En conséquence, le nombre de problèmes qui peuvent y conduire, qu'il ne précède pas avec le muscle. Pour vous aider à sortir de cette impasse, nous énumérons dans l'article 9 ci-dessous ce qui peut être à blâmer pour n'avoir pas progressé de manière significative.

1 · Du vernachlässigst deine Schultern einfach

Se concentrer principalement sur les grands groupes musculaires tels que le dos, les jambes ou la poitrine est une bonne chose, mais pas nécessairement efficace quand il s'agit de construire des épaules massives. Il n'est pas rare, dans ce contexte, que l'épaule soit considérée comme un petit groupe de muscles et seulement couverte par un exercice. Donc, pour construire des épaules massives, il ne suffit pas de compter sur une formation passive. Au contraire, vous devez passer à la compréhension de l'épaule comme un grand groupe musculaire et d'agir en conséquence. En pratique, par exemple, il peut être conseillé de programmer une journée d'entraînement des épaules séparée, au cours de laquelle chacune des trois têtes du deltoïde est entraînée selon sa fonction. C'est seulement alors que l'on peut prévenir les déséquilibres musculaires et entraîner les épaules de façon optimale.

2 · Du verwendest zu viel Gewicht

Si la pression de l'épaule dégénère plutôt pour une inclinaison du banc et que vous n'avez habituellement que la moitié de l'amplitude de mouvement, vous ne devriez pas être surpris de ne pas progresser dans l'entraînement des épaules. La cause est claire: votre forme souffre d'un poids d'exercice excessif. La solution est aussi évidente que simple: utilisez moins de poids et peaufinez votre technique jusqu'à ce que vous la maîtrisiez à la perfection. D'une part, cela est d'une grande importance pour donner aux tendons et aux ligaments la possibilité de s'habituer à la tension et de réduire ainsi le risque de blessure. D'autre part, la perfection continue de la technique associée à un poids d'entraînement progressivement croissant assure une meilleure coordination intramusculaire et intramusculaire. À long terme, cela permet une amélioration significative de la puissance, de sorte que de meilleures incitations à la formation pour le développement musculaire peuvent être mises en place.

3 · Du fokussierst deine vordere Schulter zu sehr

Ce n'est pas un secret que la plupart des athlètes aiment exercer leurs seins et ont également recours à des exercices axés sur le deltoïde antérieur pendant l'entraînement des épaules. Inversement, cela néglige la négligence des têtes moyenne et postérieure du muscle deltoïde, ce qui affecte non seulement visuellement, mais aussi lié à la performance. Par exemple, ceux qui ont un muscle deltoïde postérieur relativement faible sont incapables d'utiliser tout leur potentiel dans le cadre de l'entraînement du dos. En particulier, si vous pensez que l'épaule est votre point faible, vous devriez envisager de déplacer le centre d'entraînement vers l'arrière et le milieu des épaules. Les exercices qui se sont révélés particulièrement efficaces à cet égard, sont les soulèvements latéraux et le côté enclin soulevé avec des haltères ou sur le câble.

4 · Es kommt zu keiner korrekten Kontraktion im Deltamuskel

Ce problème est étroitement lié à la question de l'exécution incorrecte de l'exercice et à l'utilisation d'un poids d'entraînement trop élevé. La raison en est que la plupart des athlètes ont tendance à utiliser l'élan et l'effet de levier grâce à l'utilisation d'un poids d'entraînement inapproprié, empêchant une contraction correcte des muscles cibles. La solution est à nouveau à ce stade, le poids d'entraînement quand il doit être réduit de moitié et ensuite perfectionner la technique correcte avec un poids relativement faible. Bien sûr, il peut être frustrant dans un premier temps de pouvoir mettre moins de poids sur l'un ou l'autre des plateaux, au profit de votre développement de performance, mais vous devez prendre cette régression à court terme, cependant, dans les achats. En outre, vous remarquerez au cours d'une application cohérente que la performance de l'entraînement de la poitrine ou du dos s'est considérablement améliorée en peu de temps.   

5 · Du absolvierst zu wenige Wiederholungen

À l'exception d'essayer de tester le maximum d'un représentant, l'entraînement aux épaules n'a aucune raison raisonnable de travailler dans une gamme de répétitions qui a toujours moins de huit répétitions par série. La raison en est que les muscles de l'épaule chez la plupart des gens, ainsi que les muscles du mollet, sont principalement caractérisés par des fibres musculaires ST, qui selon les modèles de mouvement naturels de l'homme sont conçus pour fournir des avantages d'endurance. En conséquence, votre formation devrait idéalement avoir lieu dans une gamme de dix à vingt répétitions par ensemble pour répondre correctement aux exigences et aux caractéristiques de la musculature de l'épaule. Bien sûr, cela entraîne également une réduction du poids d'entraînement, ce qui n'est pas synonyme du fait que votre entraînement des épaules pour une meilleure séance d'entraînement cardio se développe. Au contraire, le poids d'entraînement devrait être choisi de telle sorte que le nombre maximum de vingt répétitions ne puisse être atteint que dans la première phrase de chaque exercice. Si vous parvenez enfin à atteindre à nouveau ce numéro dans la dernière phrase, vous pouvez augmenter le poids.

6 · Du arbeitest nicht genug an deiner mittleren Schulter

Le volume de vos muscles de l'épaule dépend dans une large mesure de l'expression de la tête moyenne du muscle deltoïde. Donc, si vous n'êtes pas satisfait de l'apparence de vos épaules, c'est peut-être parce que vous n'entraînez pas assez dur cette tête de delta du milieu. La raison est principalement due au fait que trop d'exercices de pression sont effectués, qui agissent principalement sur la partie avant de l'épaule, de sorte que la tête moyenne par rapport à l'optique et la performance diminue. En conséquence, vous devez vous assurer que vous avez équilibré votre entraînement des épaules et, en plus des exercices de pression classiques, intégrez également des exercices tels que l'aviron vertical ou le levage latéral avec des haltères dans votre plan d'entraînement.

7 · Dein Schultertraining ist nicht ausbalanciert

Comme déjà mentionné, l'une des principales raisons pour le développement de l'épaule sous-optimale est le déséquilibre de l'entraînement des épaules, qui est généralement en surpoids en faveur de l'épaule avant. Si vous êtes l'un des athlètes qui le font, vous devez repenser et réviser votre programme d'exercices. En pratique, il a été prouvé que deux exercices étaient effectués pour chacune des trois épaules. Les haltères sont mieux utilisées dans ce contexte, car l'utilisation de poids libres en plus des muscles cibles primaires répond également aux muscles auxiliaires stabilisateurs inférieurs, ce qui n'est pas moins important pour une performance optimale.

8 · Du machst dir keine Intensitäts-Techniken zunutze

Si vous faites peu de progrès dans l'entraînement des épaules, c'est peut-être parce que vous êtes coincé dans votre programme d'entraînement bien porté. La sortie de la misère consiste à utiliser des techniques d'intensité pour choquer les muscles de l'épaule et ainsi être en mesure de définir des stimuli de croissance complètement nouveaux. À cet égard, les muscles de l'épaule sont particulièrement bien adaptés à l'entraînement en superset, dans lequel plusieurs exercices pour le même groupe de muscles, deux exercices en une seule phrase, sont effectués immédiatement après l'autre. Une extension de ce concept sont les ensembles géants, dans lequel une phrase géante se compose de trois à cinq exercices.

9 · Du trainierst deine Schultern zu selten

La dernière mais non moins importante raison pour laquelle le développement de l'épaule ne progresse pas vraiment est que vous ne vous entraînez pas trop rarement. Donc, si vous vous entraînez les épaules une seule fois en combinaison avec la poitrine et les triceps une fois par semaine, vous devriez envisager de réserver une journée supplémentaire d'entraînement des épaules pour obtenir les meilleurs résultats possibles et faire grossir vos muscles de l'épaule.