7 conseils pour un petit déjeuner sain

renforcement musculaire

Le petit déjeuner est toujours le repas le plus important de la journée. Cette affirmation est basée sur le témoignage d'athlètes et de scientifiques. Une étude empirique de l'Université du Missouri a même montré que le fait d'avoir un copieux petit déjeuner n'est pas seulement bon pour la construction musculaire, il réduit également le besoin de soi-disant malbouffe ou de bonbons tout au long de la journée. Mais important pour vous est de savoir quels nutriments et ingrédients devraient être inclus dans un petit-déjeuner copieux et comment ils peuvent affecter votre corps.

Astuce 1: Buvez votre protéine de lactosérum

Vos muscles ont dû jeûner pendant la nuit, il est donc temps de les reconstituer avec un généreux mélange de protéines. Une étude dans le British Journal of Nutrition a suggéré que WheyProtein est le meilleur pour cela parce qu'il est absorbé et digéré très rapidement dans le corps.

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Protéine de lactosérum

Astuce 2: faites cuire votre farine d'avoine

Bien que la bouillie d'avoine ne ressemble pas à un menu étoilé, cette farine d'avoine vous donne beaucoup de pouvoir pour le jour à venir. Environ 100 grammes de farine d'avoine fournissent suffisamment de vitamines B et 163 pour cent de l'apport quotidien recommandé en fer à l'état de trace. Si vous voulez adoucir votre farine d'avoine, alors au lieu de sucre, vous devriez utiliser une pomme que vous coupez en petits morceaux et mélanger avec la farine d'avoine. Une pomme a aussi beaucoup d'acide ursolique, qui selon une étude de "Cell Metabolism" joue également un rôle important dans la croissance musculaire. La cannelle améliore le goût et donne à votre gruau quelque chose de certain.

Astuce 3: Devenir un esprits

Si vous n'avez pas de taux élevé de cholestérol, vous ne devriez pas manquer d'œufs au petit-déjeuner. Une étude menée par l'Université A & M au Texas a montré que le cholestérol peut réellement aider les athlètes ayant une formation de renforcement musculaire. Lors de la cuisson des œufs, vous pouvez ajouter une poignée d'épinards riches en tyrosine.

Astuce 4: Thé vert

Si vous voulez prendre une tasse de thé le matin, alors vous devriez préférer un thé vert. Ce thé est non seulement riche en antioxydants précieux, mais augmente votre métabolisme de 4,6 pour cent, ce qui a été prouvé par une étude en "phytomédecine". Aucun doute, le thé est meilleur au petit déjeuner que le café.

Astuce 5: Faites votre omelette pointue

Si vous voulez faire quelque chose pour brûler les graisses le matin, vous avez besoin de quelque chose qui va stimuler votre métabolisme. Selon une étude de l'Université de Californie, ceci est particulièrement vrai pour un piment de Cayenne épicé, riche en capsaïcine. La capsaïcine alcaloïde se trouve dans de nombreux types de poivrons et assure que votre métabolisme est considérablement augmenté. Mangez vos oeufs de petit déjeuner avec une brise de poivre de Cayenne et vous avez pris le turbo pour le lendemain.

Astuce 6: Remplissez le réservoir

Si vous êtes un fan d'omelettes farcies, alors une garniture d'omelette au saumon et aux champignons est recommandée pour le petit-déjeuner. Le saumon contient beaucoup d'acides gras oméga-3, ce qui peut augmenter votre perte de poids de 26 pour cent, selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition. Les champignons sont une source importante de vitamine D, qui peut conduire à l'obésité en cas de carence de l'organisme.

Astuce 7: Ne pas oublier le yaourt

Un yogourt sans sucre ne devrait pas manquer à la table du petit déjeuner. Selon une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition, le yaourt contient beaucoup de vitamine D et de calcium. Les deux sont des substances importantes pour la perte de poids et la structure osseuse. En outre, une étude dans la revue Nature a confirmé que les myrtilles fournissent de nombreux antioxydants et les remplissent pour le reste de la journée lorsqu'ils sont consommés à jeun. Recommandé: yaourt aux myrtilles

Recette: Petit déjeuner énergétique avec tous les nutriments essentiels

Ci-dessous, nous avons préparé une recette pour le petit-déjeuner qui contient tous les ingrédients essentiels et assure que vous avez suffisamment d'énergie pour le reste de la journée. ingrédients 1/2 paquet de lait de coco 200 ml d'eau 1 œuf cru 30 g de protéines en poudre 1-2 poignées de baies congelées 1/2 tasse de flocons d'avoine 1 banane 2 cuillères à café d'amandes 1 cuillère à café de miel de manuka 1 cuillère à café de graines de chia Mélanger et disposer dans un bol. Profitez de votre repas!

Si ça doit aller vite:

Petit-déjeuner athlétique