renforcement musculaire ✔ Vous voulez construire du muscle rapidement et correctement? Pas de problème si vous suivez quelques trucs et astuces de construction musculaire simples mais basiques. En plus de la formation professionnelle, une nutrition adéquate est requise. Allons-y!

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Bonne nutrition pour renforcement musculaire

1. Une bonne alimentation est la base essentielle pour le vôtre formation.

2. Les culturistes professionnels prêter attention à la quantité suffisante de glucides et de protéines. Les glucides donnent de la force et de l'endurance; Les protéines sont nécessaires pour faire de la masse musculaire.

3. Prenez des aliments riches en glucides et en protéines avant l'entraînement.

4. Directement après l'entraînement (jusqu'à 30 minutes), vous devez de nouveau prendre des protéines; cela peut également être fait sous la forme de boissons protéinées.

5. Les experts recommandent de prendre au moins un à deux grammes de protéines par kilogramme de poids corporel (viande maigre, poisson, produits laitiers et protéinés).

6. La nourriture riche en nutriments réapprovisionne vos réserves de glycogène; La croissance musculaire est optimisée.

7. Pendant la la croissance musculaire Vous devriez souvent manger de plus petits repas.

8. Évitez les aliments industriels saturés avec des sucres ajoutés (tels que les boissons gazeuses) et les acides gras saturés (tels que le bacon et les chips).

9. Monter sur les acides gras insaturés comme l'huile d'olive, car votre corps a besoin de graisse pour construire le muscle.

10. Particulièrement précieux pour le renforcement musculaire sont également des acides gras oméga-3, qui sont contenus dans le saumon et d'autres huiles de poisson.

11. Des vitamines suffisantes sont également nécessaires pour un fonctionnement optimal du métabolisme et de la croissance musculaire.

12. Buvez suffisamment de liquide sous forme d'eau. En cas de manque d'eau, le corps reçoit le fluide nécessaire des muscles et des organes.

13. Les experts recommandent pour les compléments de musculation u. A. Protéines de lactosérum, BCAA et créatine.

Musculation

Avec quelques astuces, vous réussirez à construire de la masse musculaire rapidement, facilement et en permanence:

14. L'entraînement musculaire doit être modifié à plusieurs reprises afin que les muscles ne puissent pas s'habituer au mouvement.

15. Les poids libres (haltères et haltères) permettent une plus grande amplitude de mouvement, ce qui augmente la masse musculaire plus rapidement et plus intensément. En outre, l'équilibre est promu.

16. Concentrez-vous sur les exercices que vous entraînez. Des études prouvent que cela renforce également l'effet d'entraînement.

17. Entraînez-vous avec un partenaire, car avec de l'aide, vous pouvez vraiment atteindre votre limite de performance maximale et même un peu plus loin.

18. Un partenaire d'entraînement vous encourage plus.

19. Vous devriez dormir au moins sept ou huit heures par nuit.

20. Entre les séances d'entraînement, les muscles ont besoin d'une pause de 24 à 48 heures pour être en mesure de construire la masse du tout.

21. Le haut du corps (poitrine, dos, épaules et bras) doit être entraîné ainsi que les muscles du bas du corps (fesses, jambes et mollets).

22. Conservez un journal d'entraînement dans lequel vous effectuez toutes les séances d'entraînement, y compris les séries, le numéro de répétition et les poids. Des notes telles que le poids, la taille du muscle, les mesures de graisse corporelle, les temps d'exercice, les partenaires d'entraînement, la santé et l'apport alimentaire doivent également être consignées ici.

23. Vérifiez votre entraînement et vos progrès en utilisant le journal d'entraînement.

24. Ne laissez jamais une séance d'entraînement échouer.

25. Déjà après quatre semaines d'entraînement, le plan d'entraînement devrait être revérifié pour augmenter les poids.

26. Vous pouvez maintenant raccourcir les périodes de repos.

27. Respectez vos limites pour éviter les blessures.

28. Écoutez votre corps.

29. Réduire les unités aérobies car elles entravent la croissance musculaire.

30. Comme les exercices classiques pour le gain musculaire s'appliquent toujours Banc de presse, deadlift, mouvements lat / tractions et squats.

31. Des séances d'entraînement courtes et intensives fourniront une meilleure sécrétion hormonale dans le corps, y compris les hormones de croissance et la testostérone.

32. Idéalement, dans un exercice de musculation, le nombre de répétitions est réduit à six à dix répétitions.

33. Entraînez-vous en deux à quatre séries intenses.

34. Les séances d'entraînement courtes sont plus efficaces car elles fatiguent moins.

35. Un entraînement de croissance musculaire ne doit pas dépasser la durée de 45 minutes.

36. Réduire le stress autant que possible, car le stress perturbe l'équilibre hormonal.

37. Motivez-vous à travers des vidéos et des magazines.

38. Obtenez toujours de nouveaux conseils de collègues expérimentés ou d'entraîneurs personnels.

39. Rappelez-vous: Les résultats exigent de la discipline, de la motivation, de la patience et de l'endurance!

40. Devenez fan de l'aimant de fitness Facebook et gazouillement ! 🙂