14 sources de protéines bon marché mais de haute qualité

renforcement musculaire

Bien sûr, nous savons tous que nous sommes suffisants protéine besoin de permettre à notre corps de développer la masse musculaire. Le problème est que, en règle générale, les protéines sont très coûteuses, de sorte que de nombreuses tentatives pour optimiser la consommation de protéines échouent sur un budget trop serré. Cette hypothèse répandue nous a incités à compiler une liste de 14 sources de protéines bon marché pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre corps tout en économisant de l'argent.

1 - Œufs entiers

À tort, les œufs entiers sont encore évités dans de grandes parties de la communauté de remise en forme parce que, pour une raison inconnue, il existe toujours une croyance que la graisse de jaune d'oeuf est nuisible d'une certaine manière. Au contraire, vous devez savoir que les œufs ne sont pas seulement une source de protéines excellente et bon marché, mais qu'ils contiennent également des acides gras précieux qui sont essentiels à votre corps. Dix œufs contiennent environ 72 grammes de protéines et sont généralement imbattables à moins de 2 euros.

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2 - Blancs d'œufs pasteurisés

Si, malgré le fait que les œufs entiers sont une source optimale de protéines, vous voulez toujours renoncer à l'utilisation d'œufs entiers, vous avez la possibilité d'utiliser des blancs d'œufs pasteurisés. Le blanc d'œuf pasteurisé se compose de protéines pures et est vendu en tétra packs. Contrairement aux œufs conventionnels, le blanc d'œuf pasteurisé, qui est principalement vendu en gros ou sur Internet, est nettement plus cher à 4 euros pour 100 grammes de protéines.

3 - Morue

Le poisson est une excellente source de protéines en soi et n'est pas injustement populaire dans aucune constellation. Dans ce contexte, la morue se distingue notamment parce qu'elle est plutôt bon marché par rapport à d'autres espèces et fournit pourtant des protéines de haute qualité. Un kilogramme de morue contient environ 170 grammes de protéines et est souvent disponible au supermarché pour moins de 7 euros.

4 - boeuf haché

Quoi de mieux qu'un bon vieux burger? À droite, un bon vieux hamburger fait d'ingrédients de haute qualité. Par conséquent, lorsque vous achetez de la viande hachée, assurez-vous de remplacer le porc haché par du bœuf haché, car la viande rouge est non seulement une excellente source de fer, mais elle contient également 22 grammes de protéines par 100 grammes. Autre que vous pourriez penser, le boeuf haché n'est même pas cher en raison de la qualité des protéines. 120 grammes de protéines de cette source coûtent en moyenne 4 euros.

5 - Thon en conserve

S'il y a une source de protéines qui ne devrait pas être exclue de cette liste, c'est le thon en conserve. Le thon en conserve est assez bon marché avec moins d'un euro par 40 grammes de protéines et peut être utilisé dans la cuisine en plus très varié. Lorsque vous magasinez, cependant, vous devriez vous assurer que vous atteignez le thon dans l'eau.

6 - poitrine de poulet

Parmi les sources de protéines utilisées dans la musculation, la poitrine de poulet est le classique absolu qui a été utilisé par des stars comme Arnold Schwarzenegger et Joe Weider. Cette source de protéines de haute qualité et en même temps très bon marché contient jusqu'à 23 grammes de protéines par 100 grammes. Un demi-kilo dans le supermarché coûte souvent moins de 4 euros.

7 - fromage cottage

Les produits laitiers sont bien adaptés pour répondre à vos besoins quotidiens en protéines. Parmi les produits laitiers, cependant, il n'y a guère de meilleure source de protéines que le fromage à la crème granulaire, également connu sous le nom de fromage cottage. En moyenne, une livre de fromage cottage, qui contient environ 52 grammes de protéines, coûte nettement moins de 2 euros.

8 - Yogourt grec

Le yogourt grec est une autre source de protéines bon marché et bon marché provenant de la riche gamme de produits laitiers. Une tasse de 500 grammes est généralement disponible dans la plupart des supermarchés pour moins de 2 euros et contient un bon 54 grammes de protéines.

9 - Côtelette de porc maigre

Comme les œufs entiers, le porc est largement ignoré dans de grandes parties de la communauté de fitness en tant que source de protéines, même s'il n'y a pratiquement aucune raison de le faire. Au contraire, vous devriez profiter de la diversité que vous procure l'approvisionnement alimentaire. Les côtelettes de porc maigres contiennent, par exemple, 26 grammes de protéines pour 100 grammes, avec un peu plus de 6 grammes de matières grasses. En outre, les côtelettes de porc sont bon marché à environ 3 euros par livre.

10 - viande hachée de dinde

La Turquie est populaire dans ce pays principalement en tant que charcuterie, mais aussi une augmentation de la présence dans le comptoir de la viande est observée. En conséquence, la viande hachée de dinde, comme les charcuteries, est une excellente source de protéines, qui contient également relativement peu de graisse. Un demi-kilogramme contient 84 grammes de protéines et coûte au comptoir des aliments frais généralement pas plus de 3 euros.

11 - bifteck de surlonge

Certes, il n'y a presque rien de mieux qu'un steak juteux qui non seulement a un excellent goût, mais représente également une excellente source de protéines. Vous pouvez même vous adonner à ce luxe si vous ne voulez pas dépenser beaucoup d'argent, car le bifteck de surlonge est déjà disponible pour 4 à 5 euros la livre et vous donnera 92 grammes de protéines.

12 - poitrine de dinde

Tout comme la poitrine de poulet, la poitrine de dinde fraîche est également une source de protéines bon et bon marché, la dinde se distinguant principalement du poulet par une teneur légèrement plus élevée en gras. En moyenne, le filet de poitrine de dinde est légèrement plus cher que le poulet à un peu plus de 4 $ la livre, mais cela ne devrait pas vous empêcher d'ajouter un peu de variété à votre régime alimentaire.

13 - Filet de saumon de l'étain

En plus du thon, le filet de saumon en conserve est également très populaire en tant que source de protéines de haute qualité, qui fournit également une grande quantité d'acides gras oméga-3 précieux. Un pot avec un contenu de 200 grammes contient 40 grammes de protéines, 4 grammes de graisse et coûte dans le supermarché seulement environ 3 euros.

14 - soja

Certes, la majorité de cette liste est assez charnue ou lourde, ce qui ne signifie pas qu'il n'y a pas de sources de protéines végétales de haute qualité qui soient aussi bon marché. L'exemple prédestiné dans ce contexte est le soja. Les graines de soja contiennent par 100 grammes 33 grammes de protéines, 18 grammes de matières grasses et 27 grammes de glucides, de sorte qu'ils peuvent passer pour un aliment universel complet. Cependant, les graines de soja ne sont pas nécessairement largement disponibles, de sorte que vous devez généralement avoir recours à des magasins bien approvisionnés ou à Internet comme source d'approvisionnement. 20 à 25 grammes de protéines de soja coûtent en moyenne moins d'un euro.

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