10 conseils pour une transformation réussie

"Etre ou ne pas être" n'est pas seulement un dicton important dans Hamlet, mais il est également valable dans de nombreuses situations de la vie. "Rester comme ça ou changer soi-même" est la devise similaire qui peut être appliquée en particulier dans le sport. Si vous avez un changement physique sous la forme de Pour atteindre la croissance musculaire ou la perte de poids, des méthodes d'entraînement plus dures et des changements de régime ne suffisent souvent pas. Si vous voulez changer quelque chose de manière durable, alors vous devez constamment travailler sur vous-même, améliorer votre style de vie et surtout vous respecter, comme vous êtes en ce moment. C'est la base de tout changement mental ou physique. Le rapport suivant vous montrera 10 conseils différents sur la façon d'atteindre votre changement souhaité avec un maximum de succès.

1 · Integriere ausreichend Regenerationsphasen in dein Leben

Intégrer suffisamment de repos et de pauses entre chaque phase d'entraînement est souvent sous-estimé par de nombreux athlètes. La plupart des gens croient qu'une formation intense et épuisante peut apporter un succès rapide dans les sports. Normalement, cette thèse semble logique, mais en réalité cela ne fonctionne pas. Les muscles ne grandissent qu'en période de récupération, il est donc nécessaire que le corps se rétablisse suffisamment et intensément. Un entraînement dur crée beaucoup de stress, ce qui peut également affecter à l'extérieur de la salle de gym. Bien qu'un programme de nutrition spécial avec des protéines importantes et d'autres suppléments puisse fournir au corps les nutriments et les acides aminés nécessaires, le sommeil réparateur ne peut pas remplacer les suppléments. Assurez-vous de dormir au moins 7 à 9 heures par jour.

2 · Iss vernünftig

Donc, si vous voulez brûler votre graisse corporelle, vous n'avez pas à avoir faim et à abandonner les repas. Dans un régime, vous devez habituellement réduire votre consommation de glucides et augmenter votre apport en protéines. Cependant, cette méthode peut conduire à l'effet JoJo redouté parce que le régime est trop rapide et souvent faux. C'est suffisant si vous augmentez légèrement votre apport quotidien en protéines. Consommez environ 40 grammes de protéines par repas, de sorte que vous pouvez stimuler la croissance musculaire ou la combustion des graisses.

3 · Kontrolliere deinen Fortschritt

Regardez votre corps régulièrement dans le miroir et n'hésitez pas à vous donner des compliments lorsque cela est approprié. Mais assurez-vous qu'ils sont sérieux et que vous restiez avec la vérité. Prenez une photo de vous et voyez comment les autres vous voient. Ainsi vous pouvez voir les "selfies" souvent inutiles parfois positifs. Si vous prenez une photo de vous-même, vous devriez également enregistrer régulièrement la graisse corporelle, le poids et les autres mesures du corps toutes les quatre semaines. Le développement de cette analyse de données vous montrera exactement le succès de votre nouveau style de vie. Les nouveaux trackers de fitness sont également idéaux. Ils vous montrent exactement quels résultats sportifs vous avez obtenus.

4 · suppléments

Les repas et les suppléments avant et après l'entraînement fournissent une énergie et des nutriments précieux pour votre entraînement. Tous les compléments à base d'acides aminés à courte chaîne et essentiels et de poudre de protéine conviennent particulièrement à la croissance musculaire.

5 · Konzentriere dich auf dein Training

Lorsque vous vous entraînez dans la salle de musculation, vous devriez également être mentalement dans votre poids. Évitez les distractions qui interfèrent avec votre concentration, telles que les sonneries de téléphone intelligent ou les conversations bruyantes avec d'autres athlètes. Soyez discipliné et concentrez-vous sur votre exercice et non sur l'entraînement des autres. Évitez les pauses trop longues sur le banc d'entraînement et ne prenez même pas votre smartphone avec vous dans la salle d'entraînement. Chaque seconde perdue dans la salle de musculation vous coûte le succès à long terme que vous avez souhaité.

6 · Erwarte keinen sofortigen Erfolg

Il faut habituellement entre 48 et 72 heures pour que l'entraînement précédent et les suppléments aient un effet sur les muscles et le poids corporel. Assurez-vous que votre poids corporel est constamment affecté par plusieurs facteurs et donc l'affichage du kilogramme peut fluctuer. Par conséquent, ne vous laissez pas démotiver si vous pesez 80 kilogrammes le matin et si vous avez deux kilogrammes de plus sur la balance dans l'après-midi. Continuez à faire de l'exercice et à revoir votre état corporel toutes les semaines ou toutes les deux semaines.

7 · Plan deine Cheat-Mahlzeiten

Les jours de triche sont ce qu'on appelle les jours de péché lorsque vous n'avez pas à respecter les règles de régime prescrites. Il en va de même pour les repas de triche, qui peuvent parfois être une pizza ou un hamburger. Si vous voulez aller à une fête ou une fête de toute façon, alors vous devriez renoncer à vos règles diététiques strictes, sinon vous ne serez pas en mesure de profiter de la fête. Les repas de triche devraient donc toujours être programmés si vous n'avez aucun moyen d'adhérer strictement à votre plan nutritionnel.

8 · Krafttraining vor Cardio

Si vous devez décider si vous voulez vous entraîner en force ou en cardio maintenant, alors vous devriez toujours opter pour une musculation. Pour votre transformation du corps, l'entraînement en force vous apportera le succès le plus rapide. L'entraînement HIIT favorise la combustion des graisses et peut être parfaitement combiné avec un entraînement cardio et musculation.

9 · Integriere Erholungsphasen in dein Trainingsprogramm

Si vous avez un rapide et durable Si vous voulez gagner du muscle, alors vous devez construire suffisamment de pauses entre chaque série pour la régénération. Ceci s'applique également au temps après l'entraînement. Les périodes de récupération sont importantes pour la régénération des muscles et la récupération d'énergie dont vous avez besoin pour l'entraînement à venir. Au fil du temps, vous avez une idée de la durée de la pause nécessaire à la régénération. Vous remarquerez rapidement la différence entre une pause de 30 secondes et une pause de 90 secondes.

10 · Glaube an dich

La transformation du corps est un processus lent car les exercices ne peuvent pas être faits plus rapidement. Vous devez donc planifier un objectif à long terme et ne pas être démotivé si vous pouvez voir après quelques semaines, pas de succès dans le miroir. Rien n'arrivera tant que vous n'aurez pas essayé. Oubliez le passé et concentrez-vous sur le maintenant. Voici le point où vous commencez à tout changer à votre sujet. Croyez en vous et dans vos objectifs et n'abandonnez jamais, sinon vous n'avez même pas besoin de commencer à faire de l'exercice.